Если вы работаете в офисе, то наверняка двигаетесь меньше, чем требуется активному взрослому человеку. Сколько времени вы проводите, сидя на работе, дома, за рулем автомобиля? Не считали? По утверждению специалистов: до 10 часов в день, то есть почти половину суток.
Чем больше вы сидите, тем хуже для здоровья. Сидячий образ жизни может стать причиной различных заболеваний. Кроме того, низкая активность становится причиной лишнего веса. Энергия, которую мы получаем из еды при малоподвижной офисной жизни практически не расходуется. Поэтому не удивительно, что каждый работник офиса мечтает о потере лишних килограммов. А для этого нужно всего ничего: начать правильно питаться, больше двигаться не только в рабочее, но и в свободное от работы время.
Вот несколько простых советов, которые помогут вам проводить рабочее и свободное время с пользой для здоровья.
- Планируйте свой рацион
Постарайтесь спланировать свой рацион заранее. Завтрак лучше насытить «медленными» углеводами и белками, которые зарядят вас энергией, например, омлет или овсянка, а вот в вечерние часы лучше ограничиться только белками, здесь на помощь придут кисломолочные продукты и рыбы. Причем ужин лучше употребить за 3−4 часа до сна.
- Питайтесь дробно
Ни для кого не секрет, что жизнь в офисе состоит из перекусов. Чаще всего это пирожные, конфеты или печенья, которые приносят заботливые коллеги. Но можно перекусывать и полезными продуктами. Калорийныепеченья можно вполне заменить на нежирный йогурт, творожок, фрукты или сухофрукты. Старайтесь, чтобы порции, съедаемые вами на рабочем месте, были достаточно мелкими, а промежутки между перекусами составляли не более двух часов.
- Начните свой день с прогулки
Ничего интенсивного, недолго — просто небольшая прогулка, чтобы взбодриться. Можно отказаться от автобуса и пройтись одну или две остановки пешком. Пешие прогулки полезны не только для здоровья сердца, они улучшают работу мозга, а также позволяют немного расслабится, отвлечься от работы и повседневных домашних забот.
- Считайте шаги
Доказано: если человек считает, сколько он прошел, это стимулирует его ходить больше. Облегчить подсчет может шагомер. Если идти быстрым шагом, то тратится примерно 90 калорий на 1 кг веса человека в минуту, а значит, за полчаса ходьбы быстрым шагом вы можете потерять в среднем до 200 килокалорий.
- Старайтесь чаще подниматься из-за рабочего стола
Старайтесь воспользоваться любой возможностью подвигаться во время рабочего дня. Общайтесь с коллегами «на ходу». Когда нужно о чем-то спросить коллегу, не звоните и не пишите на мейл, а подойдите к нему и обсудите, что хотели. Старайтесь по возможности не пользоваться лифтом на работе и дома.
- Делайте перерывы
Когда работаете за компьютером, установите будильник, который будет звонить вам каждые 50 минут. Помните, вы не должны сидеть более часа. Выключив будильник, поднимитесь и походите по помещению несколько минут
- Хозяйственные хлопоты
Любые домашние дела старайтесь выполнить с полной отдачей. Не ленитесь тянуться, нагибаться, подниматься — все эти действия сжигают калории. Например, отказавшись от удобной швабры и взяв в руки тряпку, за 30 минут вы сможете сжечь около 200 калорий, а глажение или мытье посуды поможет вам сжечь еще около 140 калорий.
- Полезный шопинг
Если в магазине нужно купить не так много продуктов, откажитесь от тележки и воспользуйтесь корзиной. Нагружайте попеременно одну и другую руки. Стоя в очереди в кассу, попробуйте поразмять плечи, слегка поднимая и опуская корзину. Кроме того, отказавшись от тележки есть вероятность того, что вы купите только необходимые продукты, а не наберете лишнего, сэкономив деньги.
- Польза рекламы
Когда смотрите телевизор, не поленитесь встать с дивана и сделать несколько простых упражнений, чтобы размяться. Поднимите попеременно к груди колени, или потянитесь, пройдитесь по квартире, пока идет рекламный блок.
- Ускорьте свой метаболизм
Конечно, эффективнее всего изгнать лишние калории в ближайшем спортзале. Но ведь туда еще нужно прийти, а так не хочется после напряженного рабочего дня трудиться на тренажерах до седьмого пота… вот если бы тело само избавлялось от всего лишнего…
А это значит, что вы не только похудеете, но также получите бодрость и прилив сил! Любое дело из мечты превратится в реализуемую задачу. Карьерный рост? Любительский спорт? Новые впечатления? Отныне Вы сами планируете свою жизнь, без поправки на усталость и сонливость
