12 эффективных способов выработать новые привычки

Наверное, нет такого человека, который не хотел бы обзавестись полезными привычками. Проблема в том, что мало кто готов над этим работать. Мы надеемся, что они сформируются у нас сами. Однажды утром мы проснемся рано, до сигнала будильника, и направимся в спортзал. Потом позавтракаем чем-нибудь суперполезным и сядем за креативный проект, который месяцами откладывали. Тяга курить и желание жаловаться на жизнь улетучатся.

Но вы понимаете, что так не бывает. Лично я долго хотел лучше питаться и чаще находиться в моменте. А еще меньше работать, реже проверять телефон и уметь говорить «нет». Я хотел этого, но ничего не делал. Что помогло мне сдвинуться с мертвой точки? Несколько простых вещей.

Специалист по мотивации Джеймс Клир много говорит об «атомных привычках» и выпустил одноименную книгу о крошечных шагах, которые в корне меняют жизнь. Например, он рассказывает о британской команде велосипедистов, которая сделала существенный рывок, сфокусировавшись на том, чтобы всего на 1% улучшить свои результаты в каждой сфере. Не обещайте себе, что будете больше читать, — читайте по странице в день. Мыслить глобально прекрасно, но сложно. Начните с простых шагов.

Вы слышали о фиолетовых браслетах Уилла Боуэна. Он предлагает надеть браслет и носить его 21 день подряд. Ключевой момент — нельзя жаловаться на жизнь, окружающих. Не удержались — надеваете браслет на другую руку и начинаете все заново. Метод простой, но эффективный. Можно придумать что-нибудь другое — например, носить в кармане монету (нечто вроде «монет трезвости», которые носят с собой люди, посещающие группы анонимных алкоголиков).

Хотите начать бегать по утрам, с вечера приготовьте одежду и обувь, чтобы можно было их надеть сразу после пробуждения. Отрежьте себе пути к отступлению.

Я давно хотел начать заботиться об окружающей среде, но мечты оставались мечтами до тех пор, пока я не сообразил, что могу совместить полезное с приятным. Я каждый вечер гуляю по берегу, так почему бы не начать собирать мусор во время прогулок? Нужно взять с собой пакет. Поможет ли это окончательно и бесповоротно спасти мир? Нет, но точно сделает его чуть лучше.

«Скажи мне, кто твой друг, и я скажу тебе, кто ты» — справедливость этого высказывания проверена тысячелетиями. Бизнес-тренер Джим Рон конкретизировал фразу, предположив, что мы — среднее пяти человек, с которыми проводим большую часть времени. Хотите обзавестись лучшими привычками, ищите лучших друзей.

…и выполните ее. Заряд энергии будет таким, что вы сможете привить себе любые привычки, какие захотите.

Я всегда хотел отжиматься каждый день и уже полгода делаю по 50 отжиманий, иногда по 100. Что мне помогло? Правильно подобранное приложение: я не только отжимаюсь сам, но и соревнуюсь с другими, а если пропускаю тренировку, плачу пять долларов штрафа. Сначала срабатывала финансовая мотивация, но потом проснулся соревновательный дух.

Я много читаю, но не каждый день. Читать взахлеб в путешествиях для меня эффективнее, чем по странице в день, хотя кому-то вполне может подойти этот вариант.

Одна из причин, почему я стараюсь меньше смотреть новости и не думать о том, что не в моей власти, — экономия ресурсов. Если я включу утром телевизор и увижу сюжет о жертвах шторма или о том, что творят политики, мне будет не до полезного завтрака (скорее захочется «заесть» услышанное чем-то калорийным) и продуктивной работы. По этой же причине я не начинаю день с чтения ленты соцсетей. Я верю, что изменения в мире начинаются с каждого из нас, и занимаюсь собой.

Для моего осознания себя как личности важно, чтобы я не опаздывал и не срывал сроки. Еще я раз и навсегда решил, что я — писатель, а значит, просто обязан регулярно писать. Еще, например, быть веганом — тоже часть идентичности. Это помогает людям избегать соблазнов и питаться только растительными продуктами (без такого самоосознания это куда сложнее).

Многие буквально одержимы идеями продуктивности и оптимизации. Им кажется: стоит узнать все приемы, которыми пользуются успешные писатели, и слава не заставит себя долго ждать. На деле большинство успешных людей просто любит то, что делает и им есть что сказать.

Путь самоулучшения труден, крут и тернист, и соблазнов сойти с него масса. Вы будете забывать делать зарядку, «всего один разок» заменять полезный ужин фастфудом, проваливаться в кроличью нору социальных сетей, перемещать браслет с одной руки на другую. Это нормально. Мне очень нравится совет телеведущей Опры Уинфри: «Поймали себя на поедании печенья? Не устраивайте себе взбучку, просто постарайтесь не доесть всю пачку».

Даже если сбились с пути, не бросайте начатое просто потому, что у не получилось с первого раза или с пятого. Перечитайте текст, заново обдумайте привычки, которые хотите выработать. И действуйте.