7 принципов беседы, которые спасут брак

Когда Стивен приходит с работы домой, его жена Кейти спрашивает: «Как прошел твой день, дорогой?» Дальнейший разговор строится так.

– На еженедельном собрании начальница усомнилась в моих знаниях продукта и сказала генеральному директору, что я некомпетентен. Истеричка!

– Вот опять ты начинаешь. Принимаешь все близко к сердцу и обвиняешь свою начальницу. Я же видела ее — вполне здравомыслящая. Как ты не понимаешь, она просто переживает за свой отдел! (Объединение с врагом.)

– Да она постоянно ко мне цепляется.

– Это просто паранойя. Научись держать себя в руках. (Критика.)

– Так, все, забудь.

Как вы думаете, в этот момент Стивен чувствует, что жена его любит? Скорее всего, нет. Вместо того чтобы стать надежным тылом и выслушать его, Кейти только усиливает напряжение.

Профессор психологии Нил Джейкобсон из Вашингтонского университета провел исследование и выяснил: чтобы брак был успешным в долгосрочной перспективе, нужно научиться справляться с внешним давлением и напряжением, которые возникают вне ваших отношений. Простой, но эффективный способ для пар пополнить счет в банке эмоций — обсуждать, как прошел день (у этого метода есть научное название: «беседа для снятия стресса»).

Многие пары, так же как Стивен и Кейти, обсуждают прошедший день, но эта беседа не помогает им расслабиться. Наоборот, стресс только нарастает: каждому кажется, что другой его не слышит. Именно поэтому важно придерживаться нескольких простых правил.

Одни начинают беседу, едва переступив порог дома. Другим нужно немного побыть в одиночестве, прежде чем они будут готовы к диалогу. Важно заранее обсудить этот момент. Установите время, которое подойдет вам обоим. Оно может быть фиксированным или плавающим: например, каждый день в 7 вечера или через 10 минут после того, как вы оба придете домой.

Некоторые пары испытывают трудности, потому что не проводят достаточно времени вместе. Это мешает развитию любви. Выделите время, чтобы действительно сблизиться во время разговора (беседа должна занимать не меньше 20-30 минут).

Во время беседы можно обсуждать все, что придет в голову, кроме брака и проблем в отношениях. Беседа предполагает активное слушание: пока один изливает душу, второй слушает его с пониманием, не осуждая. Поскольку обсуждаемые вопросы не имеют отношения к браку, гораздо проще поддержать партнера в его переживаниях и показать, что вы его понимаете.

Беседа дает возможность сбросить груз раздражения, избавиться от тяжести больших и маленьких проблем. Если вам некомфортно оттого, что партнер испытывает грусть, страх или злость, пришло время выяснить почему. Часто дискомфорт связан с запретом на выражение негативных эмоций, идущим из детства. Не забывайте о положительных эмоциях. Если вы добились чего-то важного на работе или в воспитании детей, скажите об этом. В совместной жизни нужно делиться не только горестями, но и радостями. Именно это придает отношениям смысл.

Используйте приемы активного слушания, чтобы избавиться от стресса и сблизиться с партнером.

1. Меняйтесь ролями

Рассказывайте и выслушивайте друг друга по очереди: например, по 15 минут.

2. Выражайте сочувствие

Отвлечься и погрузиться в свои мысли легко, но партнер может почувствовать, что между вами нет контакта. Концентрируйтесь на том, что он говорит, задавайте вопросы, чтобы лучше разобраться, поддерживайте зрительный контакт.

3. Не давайте непрошеных советов

Вполне естественно, что вы пытаетесь решить проблему и приободрить партнера, когда ему тяжело. Но часто ему нужно просто высказаться и получить сочувствие. Не пытайтесь решить проблему, поднять настроение или спасти, если вас об этом не просят. Просто будьте с ним рядом.

Мужчины совершают эту ошибку чаще, чем женщины. Им кажется, спасать — их мужская обязанность. Однако такие попытки часто выходят боком. Профессор психологии Джон Готтман отмечает: когда жена делится проблемами, она хочет, чтобы ее просто выслушали и поняли. Это не значит, что проблемы решать вообще не нужно — главное, чтобы понимание предшествовало совету. Когда партнер почувствует, что вы его поняли, он будет готов принимать советы.

4. Покажите партнеру, что вы понимаете и разделяете его эмоции

Дайте супругу знать, что понимаете его. Используйте такие фразы, как: «Неудивительно, что ты так расстроен», «Звучит ужасно», «Я полностью согласна с тобой», «Я бы тоже переживала», «На твоем месте я бы тоже расстроилась».

5. Примите сторону партнера

Поддержите партнера, даже если вам кажется, что он не объективен. Если вы займете сторону обидчика, супруга это оскорбит. Когда партнер обращается к вам за эмоциональной поддержкой, важно выразить сочувствие. Разбираться, кто прав и что нужно делать, сейчас не время.

6. Займите позицию «мы против всех»

Если партнер чувствует себя одиноким в борьбе с трудностями, покажите, что вы с ним заодно и вместе вы все решите.

7. Выражайте любовь

Прикосновение — один из самых выразительных способов, чтобы проявить любовь и поддержку. Покажите, что готовы поддерживать партнера и в горе, и в радости.

Вот как изменился бы разговор Кейти и Стивена при следовании этой инструкции.

– Как прошел твой день, дорогой?

– На еженедельном собрании начальница усомнилась в моих знаниях продукта и сказала генеральному директору, что я некомпетентен. Истеричка!

– Да как она могла! (Мы против всех.) Что ты ей ответил? (Искренний интерес.)

– Сказал, что она вечно ко мне цепляется и это несправедливо. Я лучший продавец в торговом зале.

– И правильно! Мне очень жаль, что она так себя ведет с тобой. (Сочувствие.) Нужно с ней разобраться. (Мы против всех.)

– Согласен, но она сама роет себе яму. Директору не нравится, что она всех обвиняет в некомпетентности.

– Хорошо, что он в курсе. Рано или поздно она получит по заслугам.

– Надеюсь, так и будет. Что у нас на ужин?

Если каждый вечер проводить такие беседы, они обязательно укрепят ваш брак, ведь быть уверенным в том, что партнер на вашей стороне, одна из основ долгосрочных отношений.

Источник