Бешеный ритм современной жизни, забота о детях, неоплаченные счета, ежедневный стресс — неудивительно, что многим парам трудно найти время для общения. Поэтому время, когда вам удается побыть наедине, ценно. Вот что советуют делать психологи, чтобы сохранить эмоциональную близость с партнером.
Супружеская постель — место, где вы остаетесь наедине друг с другом, она должна быть местом для сна, секса и бесед. Счастливые пары умеют правильно использовать это время, будь это час в день или 10 минут. Они соблюдают ритуалы, которые помогают сохранить в отношениях близость.
1. Не забывают лишний раз сказать, что любят друг друга
«Несмотря на дневные заботы и все, что вас друг в друге раздражает, беспокойство по поводу завтрашнего дня, не забудьте напомнить партнеру, как его любите. Важно не пробормотать что-то вроде «люблю тебя», а сказать это всерьез», — рекомендует психолог Райан Хаус.
2. Стараются ложиться спать в одно и то же время
«Часто партнеры не видятся весь день, проводят вечер раздельно и ложатся спать в разное время, — говорит психотерапевт Курт Смит. — Но счастливые пары не упускают возможности побыть вместе — например, они вместе чистят зубы и укладываются в постель. Это помогает сохранить тепло и близость в отношениях».
3. Отключают телефоны и другие устройства
«В современном мире все постоянно на связи, и это не оставляет партнерам времени на общение друг с другом — разговоры, нежность, душевную и физическую близость. Когда партнер полностью погружен в телефон, он словно не с вами комнате, а где-то в другом месте, — рассказывает психотерапевт Кари Кэрролл. — Многие пары, которые приходят на терапию и осознают эту проблему, вводят в семье правила: «после 9 вечера телефоны выключаются» или «никаких телефонов в постели».
Так они борются с зависимостью от социальных сетей, которые стимулируют выработку дофамина (он отвечает за желания и мотивацию), но подавляют окситоцин, который связан с ощущением эмоциональной близости и привязанности».
4. Заботятся о здоровом и полноценном сне
«По сравнению с советами поцеловать друг друга на ночь, заняться любовью или сказать партнеру, как вы его любите, рекомендация хорошо высыпаться звучит не столь романтично, — говорит психотерапевт Мишель Вайнер-Дэвис, автор книги «Остановите развод». — Но качественный сон очень важен для психического здоровья и благополучия, он помогает вам быть эмоционально доступнее на следующий день. Если со сном проблемы и их не получается решить самостоятельно, поговорите со специалистом, который поможет вам выработать здоровый режим».
5. Не забывают о благодарности
«Чувство благодарности оказывает благотворный эффект на настроение и мироощущение, почему бы не проявлять благодарность вместе? Перед сном расскажите, за что вы благодарны прожитому дню и друг другу, — предлагает Райан Хаус. — Возможно, это какие-то качества партнера, которые вы особенно цените, или радостные события минувшего дня, или что-то еще. Так вы сможете закончить день на позитивной ноте».
6. Не пытаются выяснять отношения
«В счастливых парах партнеры не пытаются разрешить все противоречия перед тем, как ложиться спать. Вести серьезные разговоры на темы, по которым у вас есть разногласия, когда вы оба устали и сдерживать эмоции сложнее, не самая удачная идея, — предупреждает Курт Смит. — Многие пары совершают ошибку, затевая споры перед сном, лучше использовать это время, сближаясь, а не отдаляясь друг от друга».
7. Находят время поговорить о чувствах
«Партнеры регулярно обсуждают все, что вызывает у них стресс, и дают друг другу возможность выговориться. Это не значит, что вечер нужно посвятить обсуждению неприятностей, но стоит уделить 15-30 минут, чтобы поделиться переживаниями и поддержать партнера. Так вы покажете, что вам небезразлична та часть его жизни, которая с вами напрямую не связана, — советует Кари Кэрролл. — Я учу клиентов выслушивать, что беспокоит партнера, и не пытаться при этом немедленно искать решения проблем.
В большинстве случаев люди благодарны за возможность выговориться. Ощущение, что вас понимают и поддерживают, придает сил, которые помогают лучше справляться со стрессом на следующий день».
8. Не допускают в спальню детей
«Спальня должна быть вашей личной территорией, доступной только для двоих. Иногда дети просятся в родительскую постель, когда болеют или им приснился кошмар. Но в большинстве случаев не стоит допускать детей в вашу спальню, — настаивает Мишель Вайнер-Дэвис. — Паре нужно личное пространство и границы, чтобы сохранить близость».
Николай Проценко
