Жизнь стала слишком однообразной, привычные действия наводят скуку, а мотивации к достижению личных целей всё меньше? Геймификация — то, что вам нужно.

Геймификация (от англ. слова gamification) — это процесс использования игрового мышления и динамики игр для вовлечения аудитории и решения задач.

Эту механику можно использовать и в обычной жизни, вне игрового контекста. Она превращает рутинные задачи в увлекательный квест, помогает приучить себя к дисциплине без насилия и напряжения силы воли. Мы получаем вознаграждение, достигаем целей, а наш мозг ещё и выделяет дофамин — химическое вещество, которое нас мотивирует ещё больше.

Геймификация жизни максимально эффективно раскрывается:

• при недостатке мотивации и методов стимулирования себя к необходимым действиям;
• при возникновении сопротивления традиционным методам в формировании личной дисциплины и соблюдении определённого режима;
• при тяге к откладыванию дел и прокрастинации;
• при плотном графике жизни, наполненном серьёзными задачами;
• при наличии большой ответственности в сопровождении парализующего страха совершить ошибку.

Игра снижает уровень серьёзности

Во время игры ошибки воспринимаются гораздо легче: ясно понимаешь, что любая ошибка — это не конец света, а просто новый опыт, и сковывающий страх уходит. Снижение уровня серьёзности помогает выбраться из прокрастинации: за серьёзную задачу страшно браться, а поиграть — почему бы и нет.

Ведь что такое игра? Это что-то увлекательное, то, что человек делает по собственному желанию, не ради выгоды, а для удовольствия. При победе в состязании игрок получает награду — это может быть как материальный приз, так и удовлетворение от победы, переход на следующий уровень, бонусные баллы или очки. И это вознаграждение вместе с радостью от самого процесса игры рождает азарт выполнить как можно больше и получить призовые очки.

Геймификация — отличный инструмент повышения мотивации, достижения поставленных целей, создания новых привычек, ну и, конечно же, увлекательное приключение!

Как превратить жизнь в игру

Основные принципы таковы:

• обозначить достижимую цель;
• определить правила, по которым будет идти игра и которые нельзя нарушать!
• визуализировать прогресс;
• сформировать систему вознаграждений и ограничений;
• при желании использовать дополнительные инструменты для отслеживания прогресса.

А теперь о каждом из принципов подробней.

Обозначить достижимую цель

Для начала нужно определить ваши цели. Ради чего вы это всё затеяли? Для чего вам нужна дополнительная мотивация?

Цели должны быть максимально конкретными для понимания. По каким параметрам вы определите, когда достигните каждую из целей?

Определить правила, по которым будет идти игра и которые нельзя нарушать

На старте можно выбрать облегчённую игровую механику, а со временем усложнить её, тем самым ещё глубже увлечь себя в игровой процесс.

Для облегчённой игровой механики достаточно прикрепить определённое количество очков к каждой цели, в зависимости от её важности или трудности для достижения.

Например, если вы хотите сдать экзамен IELTS по английскому языку или написать роман, вы можете присвоить 1000 баллов достижению этой цели. Затем вы можете разбить эти большие цели на мелкие задачи, над которыми будете работать ежедневно: выполнение ежедневных занятий, каждое из которых приносит 20 баллов.

Для усложнения игровой механики придумайте игровые уровни. Вы будете их постепенно достигать, когда будете выполнять условия по каждому уровню.

Например, если у вас стоит конечная финансовая цель заработать 1 000 000 руб., то первый уровень может быть достигнут, если вы заработаете 100 000 рублей. Второй уровень потребует заработать 300 000 рублей — и так далее с нарастающей сложностью.

Визуализировать прогресс

Отслеживайте динамику своего прогресса. Ничто так не мотивирует продвигаться дальше, как видимое отображение успеха. Наглядность нашего последовательного прогресса помогают нам визуализировать, как далеко мы продвинулись и как далеко нам нужно ещё пройти.

Сформировать систему вознаграждений и ограничений

Достигнув нового уровня в своей игре, обязательно наградите себя чем-нибудь существенным. Это даст ощущение прогресса и повысит желание достичь следующей ступени.

Может быть, вы порадуете себя конной прогулкой, как заработаете 150 очков, или посещением концерта любимой группы после 250 очков. Или проведёте весь день в spa после 500 очков.

Чувство удовлетворения от достижения своей главной цели — большая награда. В декомпозиции целей и создании уровней лучшей мотивацией становится возможность вознаграждать себя на каждом из этапов. Это может быть как простой прогулка в перерыве, так и какие-то материальные бонусы. Важно, что у вас появляется стремление и мотивация закончить задание как можно быстрее и эффективнее.

Геймификация подразумевает в себе положительное и отрицательное подкрепления, т.е. приз от победы и ограничение при проигрыше. Если вы выполняете задание, то себя награждаете, если проваливаете, то вводите ограничения, которые будут доставлять лёгкий дискомфорт (но не будьте к себе слишком строгими). В следующий раз неповадно будет.

При желании использовать дополнительные инструменты для отслеживания прогресса.

Используйте в своей игре специальные онлайн-инструменты для отслеживания прогресса, чтобы улучшить собственную жизнь.

Сейчас есть множество таких инструментов, например, Habitica. 

Это компьютерная игра, есть веб-версия и приложение, бесплатно. С помощью неё можно выполнять дела и улучшать привычки в реальной жизни. Она превращает жизнь в игру, представляя задачи монстрами, которых нужно победить. Чем лучше вам это удаётся, тем дальше в игре вы продвигаетесь. Если вы ошибаетесь в жизни — ваш персонаж начинает уступать в игре, может даже погибнуть. Для выполнения разных квестов можно объединяться с друзьями!

Оборотная сторона геймификации

Игровая форма может затянуть вас в процесс настолько, что вы начнёте играть ради игры, а не ради собственного развития. Особенно этому подвержены азартные люди.

На старте игра может снижать приоритет у задач и не гарантировать соблюдение сроков, потому что «это же просто игра». Сознанию понадобится время, чтобы перестроиться.

Разработка игровой механики требует дополнительной подготовки и временных затрат. Важно помнить, что эти временные затраты окупаются вашей повышенной продуктивностью.

Если вы слишком серьёзный и взрослый, то могли разучиться играть. Придётся учиться заново.

Несмотря на наличие оборотной стороны геймификации, каждому стоит испытать на себе этот притягательный способ мотивации достижения самых грандиозных целей.

Ваша жизнь превратится в игру, где рост и развитие — это интересно и весело, а количество счастливых моментов увеличится во много раз.

Ирина Гусева