Если вы испытываете тревогу по поводу того, что жизнь проходит мимо, а все вокруг живут полноценной жизнью — не исключено, что у вас синдром упущенных возможностей (или FOMO).

 

FOMO (Fear Of Missing Out) — страх упущенной возможности. Это навязчивое чувство бессмысленной траты времени, опасение пустого проживания собственной жизни, особенно в сравнении с насыщенной жизнью окружающих. И чем сильнее это ощущение, тем больше желание всё время проверять — а как у других?

Термин FOMO впервые упоминает американский капиталист Патрик Макгиннис в своей статье в 2004 году. В 2013 году FOMO официально вносят в Оксфордский словарь английского языка.

В научной литературе FOMO определяют как психологическую конструкцию, включающую два основных компонента:

• осознание того, что другие получают положительный опыт, а вы нет;
• стойкое желание оставаться на связи с людьми в соцсетях. 

Вы можете точно не знать, что конкретно упускаете, но испытывать чувство, что другие люди в этот самый момент прекрасно проводят время, гораздо лучше, чем вы сами.

Конечно, переживания подобного рода существовали задолго до возникновения термина FOMO, но гигантскими шагами его распространение в нашей жизни связано в первую очередь с возникновением соцсетей.

И это неудивительно: если раньше мы могли узнать, что пропустили что-то интересное, только через большое количество времени либо вообще не узнать, то сейчас можем следить за происходящим практически в прямом эфире. При этом отказаться от соцсетей, чтобы больше не думать об упущенных возможностях, не получается — они давно стали неотъемлемой частью нашей жизни.

Причины появления FOMO у всех разные. Это может быть вызвано недовольством собственной жизнью в целом или активным использованием социальных сетей. Либо, что хуже, одно накладывается на другое: неудовлетворённый собственной жизнью человек пытается найти поддержку в интернете, но в итоге только расстраивается, осознав собственные упущенные возможности.

У кого-то FOMO вообще появляется от недоверия к собственному выбору, вследствие чего производятся постоянные попытки узнать у других, как тебе быть и что тебе делать.

А бывает возникновение FOMO и от перфекционизма, когда хочется быть

лучше, выше, сильнее.

Зацикленность на соцсетях лишь усугубляет ситуацию и демонстрирует всё новые возможности, среди которых человеку всё сложнее выбирать.

Хотя стоит обратить внимание на такой факт: когда мы смотрим кино или ходим в театр — не думаем, что перед нами реальная жизнь, а знаем, что это лишь художественный способ донести до зрителя конкретный посыл. Почему же мы воспринимаем соцсети других людей за чистую монету? Блогеры тоже стараются создать определённый образ, приукрашивая собственную жизнь.

Да и собственные фотографии мы выкладываем только в лучших ракурсах, в классных местах и с интересными людьми. Поэтому не стоит воспринимать социальные сети достоверным и полным отражением реальности.

Вроде бы все всё понимают, но удержаться от сравнений всё равно не могут: успешных примеров перед глазами так много, что собственная жизнь может казаться менее значимой.

Распознать, есть ли у вас синдром FOMO, можно либо пройдя тест из 10 вопросов (тест на английском языке), либо самостоятельно оценив, насколько характерны для вас его признаки:

• навязчивое и порой болезненное стремление быть абсолютно везде;
• боязнь, что другие получают более полезный и разнообразный опыт, чем вы;
• беспокойство, когда узнаете, что ваши друзья классно проводят время без вас;
• навязчивое желание постоянно держать в руках смартфон, проверять социальные сети;
• страх пропустить важные тренды, события, что-то значимое и ценное;
• страх вовремя не заметить важного уведомления, куда-то опоздать из-за не полученной вовремя информации;
• испытывать чувство вины, когда видите, что кто-то лучше, сильнее, успешнее вас в чем-либо;
• навязчивое желание быть в центре внимания и получать одобрение, в том числе от незнакомых людей.

Есть мнение, что с возрастом степень переживаний по поводу упускаемых возможностей снижается, но вряд ли это достаточное утешение для тех, кто страдает от этого сейчас.

Но есть шикарная новость. Она заключается в том, что победить FOMO вполне реально. О некоторых способах борьбы со страхом упущенных возможностей расскажу ниже.

 

Медиааскетизм

Первый способ борьбы с FOMO — медиааскетизм или цифровое воздержание. Полезно каждому сознательно ограничивать поток входящей информации через практику медиааскетизма.

Вот несколько рекомендаций, как этот способ воплотить в жизни:

• сократить время пользования гаджетами — для этого есть специальные приложения, которые ограничивают время в соцсетях или имеют встроенный контроль экранного времени. Например, In Moment или Offtime;
• очистить все свои соцсети от ненужных подписок. Оставить только те, что для вас полезны, вдохновляют или как минимум вызывают позитивные эмоции. Остальное исключить из своей ленты. Не стоит засорять свой мозг лишней информацией;
• удалить те приложения, которыми вы не пользуетесь, а также отключить уведомления, если в них нет острой необходимости;
• установить конкретный тайминг на просмотр новостной ленты (например, 10 минут в день);
• не брать смартфон с собой в кровать, а лучше за два часа до сна убрать все гаджеты от себя подальше. Это действие и качество вашего сна улучшит, и момент засыпания облегчит;
• устраивать себе регулярный цифровой детокс: например, раз в неделю полностью отключать себя от всех гаджетов и проводить время с самим собой либо со своими близкими.

Сначала все эти действия кажутся неестественным ограничением, но со временем привыкаешь — и зависимость от гаджетов ослабевает. Намеренный ввод в собственную жизнь цифрового минимализма сделает жизнь свободнее.

Не стоит забывать, кто тут главный: социальные сети для нас, а не мы для них. Берём на заметку и живём дальше.

 

JOMO

Второй способ родился как некая шутка над FOMO, но в то же время JOMO стал одним из действенных способов борьбы с синдромом упущенных возможностей.

JOMO (Joy of Missing Out) — радость от того, что некоторые события проходят мимо тебя.

Путь JOMO позволяет сбавить обороты и прислушаться к своему внутреннему голосу.

JOMO превращает
страх в удовольствие.

Как же чудесно намеренно упускать возможности, а в освободившееся от ненужных занятий время заботиться о себе и вкладываться в то, что по-настоящему любишь.

Самый верный способ быть довольным своей жизнью заключается в том, чтобы среди миллиона возможностей этого мира выбрать то, что нравится и приносит удовольствие именно вам.

Нужно признать, что мы всегда будем упускать что-то из того, чем занимаются другие.

Например, мы не сможем работать в лучшей компании, даже если устроимся в неё: с наличием синдрома FOMO мы вскоре вознесём в ранг лучшей компании другую организацию.

А вот если мы разберёмся в себе и определим собственные принципы, ориентиры и жизненный приоритет, то даже в момент автоматической реакции, попытки угнаться за другими возможностями мы с лёгкостью сможем себя одернуть и вернуться на собственный путь.

 

Фокус на благодарности

Третий способ борьбы с FOMO знаком каждому с детства. Ещё малышами нас учили говорить: «Спасибо» и «Благодарю». Пришло время это делать самостоятельно.

Благодарность — одна из лучших форм борьбы не только со страхом упущенных возможностей, но и с нестабильной самооценкой и даже с депрессивными состояниями. Это ли не подарок?!

Если каждый день в течение 2-3 месяцев фиксировать в отдельной записной книжке как минимум три вещи, за которые вы искреннее благодарны, то ваш мозг сгенерирует новые нейронные связи. Фокус вашего внимания сместится с недостатков на изобилие, что может стать отправной точкой на пути к вашему успеху.

Сместив фокус с переживаний об упущенных возможностей на благодарность тому, что есть, вы осознаете, что достижение ваших целей и осуществление желаний зависит исключительно от вас и ваших усилий. Поэтому важно учиться получать удовольствие от того, что есть у вас сейчас, ведь это то, чего вы смогли добиться собственными силами.

С благодарностью по жизни жить намного легче, потому что понимаешь, что твоя жизнь зависит от тебя. Это своеобразная мотивация развиваться и двигаться вперёд.

 

Живое общение

Отличный приём в борьбе с FOMO!

Некоторые рекомендации:

• Используйте социальные сети и мессенджеры для назначения встреч в реальности. Вместо того чтобы печатать кучу сообщений, почему бы не договориться с кем-нибудь о встрече прямо сейчас?
• Заведите себе привычку каждый день разговаривать с близкими о том, как прошёл ваш день. Пусть это будет небольшой диалог, но в котором вы проявляете живой интерес друг к другу.
• Договоритесь с друзьями на время встречи отключать телефоны хотя бы на первый час вашего общения. От этого все будут только в плюсе.

Я понимаю, что это гораздо сложнее, чем просто поставить лайк в соцсетях, но оно того однозначно стоит.        

 

Эссенциализм

Пятый способ с некоторых пор наиболее близок лично мне, поэтому хочу раскрыть его чуть подробнее.

Об эссенциализме подробно стоит прочитать в книге писателя и психолога Грег МакКеон «Эссенциализм. Путь к простоте».

Громоздкое определение можно сузить до короткой немецкой фразы, которую озвучил Дитер:

weniger aber besser (меньше, но лучше).

Путь эссенциалиста — это постоянный поиск меньшего, но лучшего. Вам не надо выбирать всего побольше, чтобы быть счастливым. Не надо стараться напихать в свою жизнь максимальное количество приключений, эмоций, опыта. Надо выбирать то, что вам искренне близко к сердцу, и определять, что для вас интересно и важно, а что второстепенно и не обязательно.

Отказываться от всего, кроме самого значимого. Умение отбросить всё ненужное даёт нам невероятную свободу. Если мы сами не сделаем этот выбор — за нас его сделают другие. Мы часто думаем о выборе как о какой-то вещи. Но выбор не вещь. Вещами могут быть альтернативы, а выбор —  это действие. Это не то, что у нас есть. Это то, что мы должны сделать.

Подсказкой может быть внимательное отношение к своим реакциям на те же посты в социальных сетях. Какие из них вызывают наиболее сильные эмоции, серьёзную зависть? Что есть у других, чего не хватает вам в вашей жизни? Что мешает это получить? Надо понять, что стоит за вашим FOMO.

Давать себе время подумать над тем, что действительно важно — один из базовых принципов эссенциализма. Даже если день расписан по минутам, нужно научиться выделять время для себя, и нет разницы, будут это два часа в день, две недели в году или пять минут с утра.

В момент выделенного времени на размышление ценно задавать себе ресурсные вопросы. Даже не имея ответа на них в конкретную минуту, мы запускаем сложный процесс поиска наилучшего решения. Время, проведённое в размышлениях над этими вопросами, «расшевелит» творческое бессознательное, побудит создавать новые связи и идеи и будет стимулировать ваш рост.

Вот пример ресурсных вопросов:

• Поможет ли мне то, что я делаю сейчас, достичь поставленной цели?
• Какое решение мне нужно принять сегодня, чтобы не стыдиться его в дни конца своей жизни?
• Если бы я мог сделать прямо сейчас со своей жизнью что-нибудь одно, что бы я сделал?
• Что я хочу сделать со своей жизнью?
• Поможет ли эта новая идея достичь моей цели?
• Если бы я мог достичь совершенства в чём-то одном, что бы это было?
• Как я узнаю, что достиг цели, что добился успеха?
• Это действительно надо мне или это чья-то чужая цель?
• Какие привычки мне нужны, чтобы достижение этой цели стало неизбежно?
• Что сегодня я сделаю для движения к своей цели?

А применить расширенный поиск, задав самим себе три этих вопроса, вы сможете найти наилучший вариант на текущий момент:

• Что из этого мне больше всего нравится?
• Что получается у меня лучше всего?
• На что существует самый большой спрос?

Если все вышеперечисленные способы борьбы с FOMO не улучшают ваше состояние и вас по-прежнему охватывает тревога от упущенных возможностей, стоит обратиться за помощью к психологу. За страхом упущенных возможностей часто стоят более глубокие проблемы и неудовлетворённые потребности, а искать и работать над ними гораздо легче и эффективнее со специалистом.

Личная психотерапия —
лучшая инвестиция в себя.

Не тратьте драгоценное время на пустое. Слушайте себя, воплощайте свои желания и мечты, а не те, что вам хотят навязать. Радуйтесь даже малейшим достижениям. Ограничьте время, которые вы тратите на просмотр новостной ленты. Все это гарантировано подарит вам спокойствие и радость.

Как писала поэтесса Мэри Оливер, скажите, что вы планируете делать со своей единственной бурной и драгоценной жизнью?

Ирина Гусева