Что такое йога, как начать заниматься йогой в домашних условиях, как выбрать видео уроки йоги для начинающих – разбирался «Советский спорт».
Йога для начинающих. Что это такое и чем полезно
Йога – искусство, которое пришло к нам из Древней Индии. Оно сочетает в себе набор духовных и физических практик. Первые упоминания об искусстве йоги датированы 3300 годом до н.э. На протяжении тысячелетий йога развивалась и совершенствовалась.
Сегодня наиболее известно направление хатха-йога – оно больше всего подходит для занятий йогой начинающим в домашних условиях. В основе хатха-йоги – набор асан, специальных поз и положений тела. Как утверждают трактаты и подтверждают своим примером многочисленные любители йоги, регулярное выполнение асан наделяет человека здоровьем, ясным умом и гибкостью. Занятия йогой улучшают работу всех внутренних систем и органов человека, делают эластичными мышцы и связки, укрепляют иммунитет, повышают устойчивость к стрессам.
Асаны хатха-йоги и других направлений йоги можно выполнять в домашних условиях.
Йога для начинающих дома. Что нужно для занятий
Йога – один из самых демократичных способов оздоровления человека. Чтобы начать заниматься, вам не нужно покупать никакого оборудования и экипировки – за исключением обычного гимнастического коврика.
Важно правильно выбрать видео уроки йоги для начинающих (о выборе видео уроков йоги для дома - читайте ниже). Важна также регулярность занятий йогой для начинающих. На самых первых этапах занятий новичкам рекомендуют заниматься йогой 3-4 раза в неделю. Но очень скоро вы сможете ощутить, что этих занятий вам не хватает: спустя несколько месяцев после начала занятий йогой для начинающих дома многие переходят в ежедневный режим тренировок. Более опытные специалисты по йоге объясняют такую частоту занятий тем, что йога дает прилив сил и хорошее самочувствие: человек попросту привыкает чувствовать себя хорошо - он занимается йогой чаще, чтобы продлить это ощущение.
Йога для начинающих дома. Кому нельзя заниматься йогой
Йога для начинающих дома доступна практически всем желающим. В числе противопоказаний по йоге: ярко выраженные психические заболевания (хотя, этот вопрос изучают – есть свидетельства, что йога благотворно влияет на лечение проблем психики), перенесенные в течение последнего года инсульты и инфаркты, онкологические заболевания, периоды обострения хронических заболеваний.
Рекомендуют отказаться от занятий йогой для начинающих дома, если вы болеете гриппом, вирусными инфекциями, простудой.
Йога для начинающих дома. Какова продолжительность одного занятия
В среднем занятие йогой для начинающих в домашних условиях длится около часа. Однако многие начинающие сокращают продолжительность занятия йогой дома до 20-30 минут – делая лишь часть асан йоги. Главное правило – соблюдать постоянство: лучше заниматься йогой начинающим в домашних условиях ежедневно, но понемногу, чем редко, но долго.
Йогой занимаются без обуви, босиком. В йоге важна сосредоточенность на том, что вы делаете. Для занятий йогой начинающим дома рекомендуют нейтрализовать источники внешних шумов и другие отвлекающие факторы.
Йога для начинающих дома. Видео уроки
Найти видео уроки для начала занятий йогой дома не составит труда. Ниже мы публикуем некоторые популярные видео уроки с обучением техники занятий йогой дома
Урок 1 – йога для начинающих дома за 20 минут в день
Урок 2 – утренняя йога для начинающих в домашних условиях
Урок 3 – техника основных асан йоги для начинающих дома
Урок 4 – суставная гимнастика и правильное дыхание при занятиях йогой дома
Урок 5 – йога для начинающих для здорового позвоночника
Урок 6 – йога для начинающих для похудения за 15 минут
Внимание! Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом!
