Мы часто сталкиваемся с тем, что нам не хватает сил на важные дела – мы как будто иссякаем. Вроде бы высыпаемся, планируем время, ведём ежедневник, но падаем без сил по вечерам и просыпаемся в плохом настроении по утрам. Как же всё успевать и чувствовать себя при этом хорошо?
Скорее всего, что-то не так в нашем теле или в нашем уме. И всё, что нам нужно, это исправить ошибки в поведении и распределении времени. Как же это сделать? Мы подготовили ряд рекомендаций, соблюдая которые, можно будет улучшить своё самочувствие и чаще радоваться жизни.
Тело
1. Пейте много воды.
Вроде бы банальная общеизвестная истина, что человек должен выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Но именно из-за своей банальности это правило почти никем не соблюдается.
Если не пить достаточного количества воды, то организм будет страдать от обезвоживания, что повлияет на физическое и эмоциональное состояние.
Лайфхак:
Лучший вариант – всегда держать на рабочем месте стакан с водой или, к примеру, чаем.
2. Больше двигайтесь.
Ещё одна популярная рекомендация, к которой не многие относятся серьёзно. А зря! Ведь достаточно всего лишь делать пятнадцатиминутную утреннюю зарядку и ходить пешком по часу в день, и ваше самочувствие улучшится.
Лайфхак:
Попробуйте расстояние от дома до метро и от метро до работы проходить пешком. Или выйти из автобуса на несколько остановок раньше. Лучше выходить по утрам раньше и возвращаться домой позже, чем проводить этот час перед телевизором.
3. Добавляйте в еду специи.
Специи используют не только для придания блюдам необычного вкуса, но и для стимуляции некоторых функций организма. Выполняя этот совет, вы будете не только радоваться вкусным блюдам и получать от еды больше удовольствия, но и укреплять организм. Особенно советуем кукурму.
Лайфхак:
Вот рецепт вкусного пряного молока:
140 мл молока,
1/4 ч. л. куркумы,
1/2 ч. л. корицы,
1 ч. л. свежего тертого имбиря.
4. Отключайте гаджеты на ночь.
Синий свет экранов сдерживает выработку мелатонина, а из-за этого мы не можем уснуть и плохо себя чувствуем по утрам. По статистике 95 % людей, которые в постели переписываются или смотрят телевизор, страдают от некачественного сна, рискуя ожирением, болезнями сердца и диабетом.
Лайфхак:
Советуем установить на гаджет приложение, которое заменяет синий свет на красный по режиму восхода и захода солнца.
5. Занимайтесь спортом или йогой.
О пользе спорта знают все, и нет смысла о ней напоминать. Кардионагрузки – самый популярный тип тренировок. Не стоит забывать и про силовые упражнения.
Йога стала популярной в России в последние 15 лет. Сегодня доступен огромный выбор школ, техник и преподавателей. А пользу йоги вряд ли можно переоценить. Мало того, она расслабляет не только тело, но и ум.
Лайфхак:
Если вы не можете заниматься в зале, используйте ! Сотни мастеров йоги со всего мира выкладывают видеоуроки, которых будет вполне достаточно для начинающих.
Ум
1. Мыслите позитивно.
Это не голословие и не очередной пустой совет на просторах интернета. На самом деле, мыслить позитивно не так-то просто. Если прислушаться к своему разуму, то станет понятно, что у нас в головах огромное количество негативных мыслей, которые мешают нам жизнь. Стоит от них избавиться и заменить на хорошие.
Нужно постараться не обвинять себя, не говорить,что у Вас нет сил, что Вы беспомощны. Особенно важно отпустить прошлое, не зацикливаться на уже произошедших ситуациях, переживая их в голове заново раз за разом. Вместо этого стоит сосредоточиться на настоящем.
Лайфхак:
Если Вас не отпускает ситуация из прошлого, постарайтесь остановиться на месте, глубоко вздохнуть и осмотреться. Приглядитесь к предметам, деревьям, людям вокруг Вас, сфокусируйте на них всё своё внимание, посмотрите на них с нового ракурса, подметив что-то, что Вы никогда не замечали. Проведите в таком наблюдении не меньше пяти минут, а после займите себя актуальными размышлениями.
Если Вы вините себя или плохо отзываетесь о своих качествах или внешности, подойдите к зеркалу, посмотрите на себя и скажите о себе обратное. То есть, если Вы считаете себя страшным, скажите себе перед зеркалом, что Вы красивый. Делайте это до тех пор, пока не убедите себя.
2. Медитируйте.
Это можно делать утром, можно вечером, можно во время обеденного перерыва. Всё что для этого нужно, это Вы сами и тихое помещение или парк. Если Вы не знаете, как медитировать - YouTube Вам в помощь.
Учёные давно доказали, что регулярные медитации положительно влияют на работоспособность, чувство усталости, а также помогают справиться со стрессами и даже помогают при лечении лёгких форм психических заболеваний.
Лайфхак:
Выйдите на прогулку во время обеденного перерыва (но до еды) и найдите не особо людное место. Расслабьтесь, выпрямите спину, опустите голову немного вперёд. Начинайте идти очень медленно, фокусируя всё своё внимание на ступнях: что ощущает каждая часть ступни в каждый момент шага. Не торопитесь и не отвлекайтесь – главное сосредоточиться на ходьбе. Продолжайте медитацию, пока не поймёте, что достаточно. Эта практика называется медитация при ходьбе.
3. Занимайтесь самоанализом.
Следите за своими действиями и мыслями, будьте осознанны. Старайтесь объяснить причины того или иного Вашего поступка или побуждения, обращайте внимание на эмоции. Если же Вы не можете решить какую-то внутреннюю проблему, лучше обратитесь к хорошему психоаналитику.
Лайфхак:
Заведите дневник и рассуждайте в нём о своих переживаниях в письменной форме. При этом постарайтесь быть максимально честными с собой, даже если Вам в голову пришло что-то ужасное или мерзкое. Обратите внимание, если Вы додумываетесь до чего-то, и у Вас возникает мысль, что это точно не то, и не стоит даже тратить на это время, знайте: скорее всего, это именно то.
4. Будьте благодарны.
Это значит, что нужно научиться замечать и признавать всё хорошее и доброе, что с Вами происходит. И благодарить за это. Такой подход, несомненно, сделает Вашу жизнь лучше, поможет открыться миру.
Будьте благодарны своему другу за помощь, продавцу за обслуживание, охраннику за вежливость, небу за прекрасный снегопад, транспортной компании за вовремя подъехавший автобус и т.д. А ещё лучше – выражайте свою благодарность при возможности. Тогда Вы сделаете приятнее людям вокруг.
Лайфхак:
Перед сном вспоминайте прошедший день и мысленно благодарите себя, людей, мир и Бога за возможности, радости и просто за ещё один день на земле. То же самое делайте утром.
5. Проблемы – это нормально.
Мы не живём в идеальном мире. Как ни отгораживайся от проблем, они всё равно появятся. И лучше всего относиться к ним, как к задачам, которые просто нужно решать и спокойно жить дальше. Смирение – это главное, что предлагают нам все мировые религии.
