Мозоли, волдыри и болезненные натоптыши на ступнях ног – частые спутники бега. Как защитить свои стопы от повреждений, рассказала Ксения Астраханцева, МСМК по легкой атлетике, марафонец
Подбирайте обувь правильно
«Неправильно подобранная обувь – вероятно, самая частая причина возникновения мозолей и натоптышей. Какие кроссовки будут «правильными» лично для вас? Ориентируйтесь на следующие параметры: обувь не должна быть слишком узкой. Если кроссовок очевидно жмет стопу по бокам, ищите другую модель – при беге в такой паре вы почти наверняка сотрете кожу и получите отек стопы. А вслед за отеками – недалеко и до мозолей. Кроссовок должен сидеть плотно, но не жать. При этом, он не должен и болтаться по ноге. Важно плотное, но комфортное прилегание кроссовка».
Организуйте правильный воздухообмен
«Мозоли и волдыри часто возникают как следствие потливости стопы. Влажная от пота кожа более восприимчива к трению, ее легче поранить. Вдобавок, мозоли, полученные из-за влажности кожи, как правило, и самые болезненные. Они заживают дольше из-за частых воспалений, велик риск подцепить ту или иную инфекцию.
Чтобы избежать этого организуйте правильный тепло- и воздухообмен своим стопам. Для этого необходимо выбирать «дышащую» спортивную обувь. Это кроссовки из натуральных или специализированных синтетических материалов, которые способны «продувать» стопу: выводить часть влаги наружу, не давать ей скапливаться.
Отдельное внимание уделите носкам. При повышенной потливости ног лучше использовать носки из синтетических материалов, способных к отводу влаги. В линейке производителей беговой обуви всегда есть и специальные носки для бега – выбирайте их, откажитесь от обычных хлопковых или шерстяных носков (последние можно использовать только при беге в морозную погоду).
Амортизация равно профилактика
«Достаточная амортизация при беге - важнейшее условие не только для сохранности суставов, связок и позвоночника, но и для предупреждения натоптышей. Для её обеспечения важен не только выбор обуви, но и местности для бега - с учётом её поверхности.
Я настоятельно рекомендую избегать асфальтированных, бетонированных участков, тротуарной плитки, брусчатки. Стройте свои беговые маршруты так, чтобы они пролегали по любым разновидностям грунтовых дорог, щебню, песку – т.е. поверхностей, которые смягчают и гасят давление на стопу при беге».
Используем ортопедические стельки
«Нередко натоптыши и мозоли появляются при нарушениях постановки стопы при беге.
Это проявляется, в том числе, в неравномерном стирании подошвы и набоек на обуви. Если это ваш случай – используйте ортопедические стельки. Они поставят стопу ровнее, сгладят перекосы.
В целом, ортопедические стельки можно использовать всем бегунам. Они также усиливают амортизацию, о важности которой мы говорили выше, и помогают сохранить суставы, связки и позвоночник, если вы все же бегаете по городскому асфальту».
Следим за техникой бега
«Неровная постановка стопы может указывать на ошибки в технике бега. Отработайте постановку стоп на медленном беге. Не «втыкайте» пятку в пол, старайтесь приземляться на среднюю и переднюю части стопы. Следите за то, чтобы нога в суставах двигалась только строго вперед и назад, избегайте т.н. «вихляний».
Отрабатывать бег лучше на ровных поверхностях, избегая пересеченной местности с перепадами высот».
Михаил Боков
