Мы не можем предотвратить плохое настроение или неприятные события, но в наших силах повлиять на то, как долго это состояние будет с нами. Зафиксировать чувство, дать ему название и место внутри себя – первый шаг к обретению способности управлять настроением. Если вас что-то расстроило или вызвало злость, важно пропустить это чувство через сознание и попытаться понять его смысл. Справиться с этой задачей поможет дневник. Формулируя чувства на бумаге, описывая их такими, какие они приходят, вы одновременно развиваете осознанность и освобождаете их, чтобы не копились внутри.
«Следующий шаг - внутренний диалог о чувствах, - говорит Виллем Кайкен (Willem Kuyken), руководитель психологического центра в Эксетере (Великобритания). - Часто мы даем чувствам логически неверную оценку, она заводит нас в тупик. Определите, что выбило вас из колеи, и смело меняйте формулировку. Например, типичная для автомобилистов ситуация: вас подрезали. Вы напуганы, разозлены. Злость контролировать сложнее всего. Она запускается, когда мы чувствуем угрозу своему здоровью, самооценке, достоинству. Попробуйте поменять ход своих мыслей, замените: «Кто так водит? Он же мог меня убить…» на: «Может быть, он просто меня не заметил или слишком нервничает сегодня. В конце концов, все обошлось, никто не пострадал».
Прожить и повзрослеть
Каждое чувство имеет причину, смысл и чему-то нас учит. Психоаналитики называют эту обучающую функцию «структурированием психики». Когда человек обнаруживает, что какая-то из его потребностей не может быть удовлетворена, он испытывает не только злость, но и грусть. Именно она позволяет осознать, что в жизни господствует не принцип удовольствия, а принцип реальности, что границы есть и у тебя, и у людей вокруг. Разочарование и печаль, когда мы не можем получать желаемое, учат нас уважать выбор другого человека и находить опору внутри себя. Это необходимый этап взросления, который часто игнорируется стремлением во всем видеть только хорошее и избегать негативных переживаний.
Научитесь принимать себя в разном настроении. Невозможно всегда быть жизнерадостным - периоды грусти, разочарования, крушения надежд свойственны каждому из нас. Помимо того, что они делают нашу жизнь разнообразнее, они являют собой бесценный опыт внутреннего взросления и переосмысления жизни. Поэтому если вы задаетесь вопросом, что делать с чувствами, позвольте им для начала просто быть.
4 способа улучшить настроение
Улыбайтесь. Даже если вам не хочется улыбаться - не отказывайте себе в улыбке. Согласно исследованиям французского физиолога Израэля Вайнбаума (Israel Waynbaum), даже неискренняя улыбка провоцирует выработку гормонов, ответственных за нормализацию давления, уменьшение боли и хорошее настроение.
Скажите «спасибо». Напишите письмо с благодарностью тому, кто был очень добр к вам в прошлом, но кого так и не удалось поблагодарить. Мысль, что в вашем окружении есть люди, готовые вам помогать, сама по себе способна поддержать вашу самооценку. Кроме того, выражая свою благодарность, вы укрепляете связь между собой и другим человеком, делаете ваши отношения более теплыми и глубокими.
Помните о хорошем. В конце каждого дня записывайте три хорошие вещи, которые с вами произошли, и находите им объяснение. Например, «Я помогла своей дочери с уроками, и у нас обошлось без ссор - благодаря тому, что я выбрала правильное время, была спокойна, помнила о том, как ей важна моя похвала, и никуда не торопилась». Это поможет не забывать про маленькие победы каждого дня.
Учитесь принимать свои чувства. Позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете, дайте себе время на грусть, чтобы справиться с ситуацией, с которой вы столкнулись. Этот рецепт не даст быстрого избавления от плохого настроения, но возможно, поможет в главном: быть собой и не испытывать за это чувства вины. Кроме того, давая постепенный выход грусти вместо того, чтобы тотально ее игнорировать, вы куда вероятнее сможете достичь внутреннего спокойствия.
Юлия Колотыркина
http://www.psychologies.ru/
