Владимир Владимирович Шахиджанян:
Добро пожаловать в спокойное место российского интернета для интеллигентных людей!
Круглосуточная трансляция из офиса Эргосоло

Как оставаться здоровым? Правильное питание как стиль жизни

Питание — важный процесс в жизни. Оно должно быть правильным и стабильным. Для согласования верного меню кто-то обращается за помощью к профессионалам, то есть диетологам, а кто-то пытается сделать это самостоятельно.

Основные правила здорового питания

Для того чтобы организм получал все необходимое для идеальной работы, ему нужны правильные продукты питания. Кроме того, надо соблюдать 5 простых правил:

1. Есть не менее 4−5 раз в день. Это должны быть 3 полноценные трапезы: завтрак, обед, ужин; и 2 перекуса: ланч, полдник. Важно подпитывать организм регулярно, тогда все обменные процессы будут происходить быстро.

2. Принимать пищу небольшими порциями. Научно доказано, что переедать — это плохо. Потому имеет большое значение количество еды, что поступает в наш желудок. Но если соблюдать первое правило, то чувство голода возникать не будет. Каждая порция для женщин должна быть примерно 300−350 граммов, для мужчин — 450−500 граммов. Запомните, чем больше будет ваша порция, тем больше шансов жиру где-нибудь отложиться.

3. Пить достаточно жидкости. Наш организм в нормальном ритме (исключением является период истощенности и болезни) выделяет больше 2 литров воды за сутки. Это происходит различными путями: пот, естественные потребности, дыхание. Потому необходимо возвращать телу потерянную воду. Примерно 1 л организм может получить из продуктов, остальные 1,5 л нужно восполнять жидкостями: водой, компотом или чаем.

Существуют индивидуальные расчеты необходимого количества воды для каждого человека. Для этого надо 30 мл умножить на свой вес в килограммах. В летний период потребность может увеличиваться.

Рекомендация каждого диетолога: утро стоит начинать с 1−2 чашек воды комнатной температуры.

4. Тщательно пересмотреть свой рацион. Отдавайте преимущество полезным продуктам, что содержат сбалансированное количество белков, жиров, углеводов; витамины и минералы. Верными друзьями в здоровом питании станут цельные крупы, злаки, белое мясо, яйца, овощи и фрукты, а также молочные продукты. Избегайте колбасных изделий и полуфабрикатов.

5. Ешьте меньше сладкого и фастфуда. В сладостях и фастфуде, нет никакой пользы. Большим количеством сахара в рационе вы только нанесете вред.

Автор: Максим Селинский
Источник


Автор: Максим Селинский
Источник: https://shkolazhizni.ru/health/articles/95103/
© Shkolazhizni.ru
Основные правила здорового питания Для того чтобы организм получал все необходимое для идеальной работы, ему нужны правильные продукты питания. Кроме того, надо соблюдать 5 простых правил:

Автор: Максим Селинский
Источник: https://shkolazhizni.ru/health/articles/95103/
© Shkolazhizni.ru
321


Произошла ошибка :(

Уважаемый пользователь, произошла непредвиденная ошибка. Попробуйте перезагрузить страницу и повторить свои действия.

Если ошибка повторится, сообщите об этом в службу технической поддержки данного ресурса.

Спасибо!



Вы можете отправить нам сообщение об ошибке по электронной почте:

support@ergosolo.ru

Вы можете получить оперативную помощь, позвонив нам по телефону:

8 (495) 995-82-95