Как я бросил курить

На основе собственного опыта отказа от курения постараюсь кратко описать свое отношение к книге Аллена Карра, «Легкий способ бросить курить», а также к самому вопросу: как отказаться от курения?

Дело в том, что раньше я никогда не принимал такого решения — бросить, а щас я уже созрел для его принятия. Я решил, что пора уже бросать, а то можно не успеть — так и помереть курильщиком)))

Знаете, что самое сложное для меня в этом деле?

Я начал курить в 25 и курил 23 года. Мне нетрудно бросить курить — я уже бросал. Но проблема была в том, что я начинал снова. Не потому, что была тяга, а потому что иногда хотелось сделать какое-то исключение, чтобы снять стресс, доставить себе удовольствие и т.п. А как его делал — так опять — иногда до 2-х пачек в день доходил.

Прочитав примерно 1/3 книги, я понял, что суть методики, предлагаемой автором, как раз именно такова, что у чела, который сумел ею воспользоваться, уже никогда не возникнет желания начать курить снова.

Автор совершенно правильно отмечает, что основная масса людей не бросает курить потому, что просто не хочет бросать, т.е. потому что не хочет жить без сигарет. Данную копию книги мне прислали еще почти 1,5 года назад, но я ее даже ни разу не открыл потому, что считал, что на тот момент у меня был слишком тяжелый период в жизни, и что я нуждался тогда в помощи сигарет, чтобы его пережить. Поэтому мне было тем более смешно прочитать описанный автором случай, когда человек, которому автор подарил авторский экземпляр этой книги, не открывал его ... 8(!) лет, а потом открыл и ... бросил курить(!!!), после чего, естественно, огорчился, что даром потерял эти 8 лет... Так в чем же, ИМХО, главное отличие методики, предлагаемой автором, от того, что предлагалось множество раз до него?

Я бы сказал так: совершенно другая мотивация для отказа от курения*. Дело в том, что все эти грозные предупреждения о вреде курения на самом деле не работают или почти не работают. Происходит это по той простой причине, что они практически не затрагивают основной мотивации курильщиков продолжать курить.

* - Я бы даже сказал, что автор занимается В ОСНОВНОМ не тем, что создает мотивацию для отказа от курения, а тем, что разрушает до основания мотивацию для курения, существующую у большинства курильщиков уже на уровне подсознания. И, как мне сейчас представляется, порочность всех других методик как раз и заключается в том, что они даже и не ставят себе целью разрушение существующей у курильщиков мотивации для курения. Отсюда и проблема: даже если чел бросил курить — мотивация курить у него ведь осталась. А это значит, что нет никакой гарантии, что, при определенном стечении обстоятельств, он вновь не закурит... Другое дело если ДЕЙСТВИТЕЛЬНО(!) разрушена сама мотивация для курения. Тогда закуривать опять будет уже просто НЕЗАЧЕМ.

Я, повторяю, написал в начале: «Мне нетрудно бросить курить — я уже бросал. Но проблема была в том, что я начинал снова. Не потому, что была тяга, а потому что для того, чтобы иногда доставить себе удовольствие, хотелось сделать какое-то исключение. А как его сделаешь — так опять — иногда до 2-х пачек в день доходишь.» Т.е. практически это означает, что если бросить курить, не разрушив до основания мотивацию для курения, то исключить возможность рецидива практически невозможно.

Но сейчас я даже и не волнуюсь на этот счет, что вдруг, типа, «опять не удержусь». Просто не от чего удерживаться потому, что я уже до самой глубины души осознал основную идею автора, а именно ту достаточно простую мысль, что, на самом деле, курение не облегчает и не украшает жизнь. Не помогает справиться со стрессом, расслабиться или, наоборот, состредоточиться. Это всего лишь иллюзия, предрассудок, который когда-то нам всем внушили. На самом деле каждая сигарета лишь временно удовлетворяет приобретенную никотиновую наркотическую зависимость, при этом одновременно эту же зависимость поддерживает, создавая потребность в следующей сигарете. А ощущение облегчения возникает лишь благодаря тому, что после сигареты указанная зависимость временно удовлетворена.

Дальше рассказывать уж невозможно. Надо читать книгу. Но, абсолютно уверен, что идея автора работает. Автор пишет, что не рекомендует отказываться от курения или сокращать количество сигарет, пока не прочтете книгу до конца, но, уже в процессе чтения, тяга к курению настолько ослабла, что курить стало хотеться все меньше и меньше. Как только рука тянулась к сигарете, подсознание просыпалось и сразу же задавало вопрос: «А зачем? А что это мне даст? Это только поддержит мою наркотическую зависимость от никотина и все. Больше РЕАЛЬНО я не получу НИЧЕГО.» — Поэтому я начал оч. резко сокращаться, и совсем не страдал от этого, хотя, до начала чтения книги, я курил 1,5-2 пачки, т.е. 30-40 сигарет в день.

Вот динамика после начала чтения: Пн 22.10.2007 — начал читать, прочитал введение — 4 стр. из 64

Вт 23.10.2007 — 10 шт.

Ср 24.10.2007 — 5 шт.

Чт 25.10.2007 — 3 шт.

Пт 26.10.2007 — 3 шт. прочитал 1/3, т.е. ~ 21 стр. из 64 Сб 27.10.2007 — 2 шт.

Вс 28.10.2007 — 2 шт.

Пн 29.10.2007 — 1 шт.

Вт 30.10.2007 — 2 шт. прочитал 1/2, т.е. ~ 31 стр. из 64, не спешил бросить уже совсем, чтобы не делать это слишком резко, хотя чувствовал, что мог это легко. И, потом, хотелось сначала дочитать до конца

Ср 31.10.2007 — 1 шт. прочитал 2/3, т.е. ~ 41 стр. из 64 в 14:00 выкурил единственную за день сигарету, которая, как я решил чуть позже, была последней. Выкурил ее после примерно 16-ти часового перерыва. По логике эта сигарета должна была показаться мне оч. сладкой, но, как ни странно, этого не произошло. Наооборот, она казалось какой-то горькой, невкусной и непривлекательной. Оч. важно, что я так хорошо запомнил это ощущение (см. ниже).

Чт 01.11.2007 — 0 шт. Пт 02.11.2007 пошли уже 3-ие сутки с того момента, как я бросил курить. Что интересно, курить практически даже не тянет. Иногда возникает какой-то небольшой зуд на этот счет, но он настолько слабый, что справиться с ним не составляет труда. А, точнее, с этим даже и справляться не приходится. Оч. интересное ощущение: теперь, когда иногда «срабатывает годами выработанный рефлекс», и у меня возникает желание закурить (появляется этот зуд), я представляю себе вкус дыма во рту и, сам не знаю почему, но какое-то прямо отвращение возникает, хотя, казалось бы, все должно быть наооборот. Как будто сам себя закодировал что-ли?))) Думаю, это, видимо, происходит потому, что (см. выше) именно такие ассоциации связались у меня с последней выкуренной сигаретой.

Кстати, Аллен Карр настоятельно рекомендовал, что после того, как Вы, наконец, примите решение выкурить последнюю сигарету, в момент ее выкуривания сосредоточиться и хорошо запомнить насколько отвратителен ее вкус.

03.11.2007, на 4-ые сутки, обратил внимание еще и на следующее обстоятельство: жена курит оч. легкие сигареты Кент № 1 По идее я должен бы принюхиваться к дыму, получать удовольствие от его вдыхания (может быть даже затяжку попросить). Так все наоборот! Как только захожу на кухню — так запах ее вполне, повторяю, благородных и легких сигарет кажется мне отвратительным, и это после того, как раньше я его вообще либо не замечал, либо он казался мне скорей приятным. Она сама предлагает мне, что будет выходить курить на лестничную клетку, а я говорю: Не надо! Это потому, что как я вдохну этот запах, у меня сразу же прямо как отшибает остатки подсознательного стремления удовлетворить оставшуюся химическую никотиновую зависимость (закурить опять).

05.11.2007, 6-ые сутки. Был оч. тяжелый день, связанный с поездкой на дачу. Пришлось тяжело потрудиться физически и проехать на а/м более 300 км в темноте, по местами засыпанной снегом и скользкой дороге, временами поднималась метель, так что видимость падала до нескольких метров. В общем было оч. много поводов закурить. Было потребность как-то отвлекаться и расслабляться, но желания именно закурить даже не возникло. Оч. помогли антоновские яблоки. Вообще я еще понял, что сигареты действительно дают возможность отвлечься от какого-то монотонного занятия, но использовать их с этой целью, — это все равно что, например, поджигать дом, чтобы избавиться от тараканов. Ведь для этих целей можно использовать вполне безобидные средства: хотя бы те же яблоки.

08.11.2007, уже 8 суток как... Кстати, по книге 5 суток — 1-й критический срок. Потом — 3 недели (21 день)

Но у меня нет никаких сомнений-опасений, нет ни малейшей тяги к сигарете. Если еще раз попробовать сформулировать в 2-х словах почему такой чудесный результат и почему такая абсолютная уверенность, я бы сказал так: книга просто вынимает из мозгов живущую там иллюзию, что курение каким-то образом помогает нам жить. Поэтому можно курить скоко угодно во время самого чтения книги, но, если человек всего лишь способен адекватно понять то, что автор пытается до него донести, и, самое главное, если он сам ХОЧЕТ это понять* — то такой человек бросит курить однозначно и никогда к этому не вернется. В это коренное отличие от тех случаев, когда люди отказывались от сигарет лишь потому, что осознавали их вред для здоровья. В этих случаях тоска по сигарете может оказаться настолько сильной, что ничто не удержит от желания к ней вернуться.

* - убежден, что если после прочтения книги чел не бросил курить, либо через какое-то время закурил снова, то он либо просто не понял идеи автора, либо не захотел понять, либо, возможно, ему лишь показалось, что он понял.

Сегодня же, 08.11.2007, был бизнес-ланч в пивном ресторане. Напротив меня сидели 2-ое курящих. Лежали открытые пачки сигарет, стояли пепельницы... Но мне даже не пришлось сдерживать желание закурить потому, что ... оно у меня просто не возникло! ДА! Именно просто не возникло! Причем я оч. остро ощущал запах табачного дыма, хотя раньше я вообще его почти не замечал — я вообще мало чувствую запахи. И этот запах дыма не только не вызвал у меня зависти или желания закурить, но, наоборот, он мне не понравился!

09.11.2007, лишь на 9-е сутки как бросил, удалось наконец дочитать книгу до конца))). В конце книги привлекли внимание такие слова: «Министерство финансов Великобритании... На несчастье наркоманов, зависимых от никотина, оно зарабатывает 8 000 000 000 фунтов стерлингов ежегодно». Я обратил на это внимание потому, что еще в процессе чтения начал понимать, что, на самом деле, официальная антитабачная пропаганда — это всего лишь профанация. Согласен с автором, что традиционная пропаганда может привести лишь к увеличению потребления табака, что и, видимо, именно и нужно правительству. Поэтому существование книги просто замалчивается. Я, например, вообще узнал о ней чисто случайно от (ставшей бывшей*) подруги по курилке. А иначе, я так бы ничего и не знал и продолжал бы курить.

«ставшей бывшей подруги по курилке»* — потому как она сама прочитала книгу и бросила)))

Еще один оч. хороший признак, это то, что при виде курящих людей, я не только не испытываю к ним ни малейшей зависти, а, наооборот, в душе смотрю на них «свысока», как более успешный на неудачников))). А вот люди, которые тоже смогли бросить курить, даже вызывают у меня некоторую ревность)))

Таким образом получается, что ИСЧЕРПЫВАЮЩЕЕ осознание основной идеи автора РАВНО полной победе над курением. Если психологическая зависимость ПОЛНОСТЬЮ преодолена, то чисто химическая никотиновая зависимость заканчивается оч. легко и быстро.

А еще я вдруг осознал такую вещь: Если представить себе невозможное, что завтра изобрели бы сигареты, которые, как и обычные, вызывали бы зависимость, но, при этом, не приносили бы никакого вреда здоровью — я бы уже не стал курить. Потому как любая, пусть даже безвредная, зависимость — это, считаю, всегда плохо.

Вот так вот!

Kotik

Если вы хотите бросить курить немедленно и сейчас, то Владимир Владимирович Шахиджанян вам поможет (как бросить курить за один короткий сеанс).