Все нужно делать с умом и в меру. Подолгу голодать ради нормализации фигуры не стоит, как и неумеренно наедаться (увы, сам автор периодически перескакивает из крайности в крайность).
А вот время от времени устраивать разгрузочные дни - дело полезное.
Большинство диетологов полагают, что для избавления от лишнего веса, чистки организма, профилактики различных заболеваний изнурительные диеты не нужны. Достаточно сбалансированно питаться, а, помимо правильного питания, примерно раз в неделю или реже устраивать разгрузочные дни.
Периодический отказ от пищи на недлительный срок положительно воздействует на системы и органы человека.
Благодаря однодневному голоданию, желудочно-кишечный тракт получает выходной от непрестанной переработки пищи. Тем не менее, полностью он не замирает, а успешно завершает переработку скопившихся ранее продуктов. В эти дни из организма выводятся токсины (не говорю "шлаки и токсины", так как шлаки - псевдонаучный термин, никаких шлаков в нас нет) и улучшается работа желез внутренней секреции.
Бонусом становится то, что даже день без еды повышает чувствительность вкусовых рецепторов.
Соответственно, после перерыва разгрузившийся получит больше приятных ощущений от следующих приемов пищи.
Тем не менее, идеализировать разгрузочные дни, считая, что от них не может быть ни единого минуса, наивно. Наряду с плюсами вставший на этот путь может столкнуться и со сложностями: возникновение болей в желудке, ощущение сонливости, стресс, у женщин возможны проблемы с месячными. Так что к разгрузочным дням надо правильно готовиться.
День недели для голодания подбирается индивидуально. Зачастую предпочтение отдается наименее напряженному, выходному дню, чтоб чувствовать себя комфортнее. Курящим и пьющим алкоголь хотя бы за несколько дней до разгрузки следует отложить свои вредные привычки. И всем следует на эти же предваряющие голодание дни отказаться от жирной пищи.
На разгрузочный день надо настраиваться с позитивом и верой в успех, что в общем желательно во всех сферах жизни.
К нему надо подходить не как пытке, а как полезному заданию самому себе. Если вам не надо сбрасывать много кг, то для встряски достаточно пары таких дней в месяц. Пить в такие дни следует немало (не менее двух литров чистой воды) , для поддержания в норме водного баланса. Физические нагрузки, голодая, стоит свести к минимуму.
Некоторыми врачами лечебное голодание рекомендуется сопровождать очистительными клизмами. Однако не все нормально переносят подобную процедуру. И лично я думаю, что без особых на то показаний она не обязательна.
После суточного "поста" не нужно тут же налегать на тяжелое и твердое.
Жидкая овсянка на молоке, фруктовое пюре или протертый овощной супчик будет оптимальным завтраком после целого дня разгрузки. Обедать следует неплотно, хорошо, если съедите половину привычной порции. Куриная грудка, рыба, фрукты и сухофрукты должны хорошо усвоиться. А к ужину, при соблюдении рекомендации, вероятно, и привычная пища вновь будет усваиваться без затруднений.
Следует учитывать наличие противопоказаний, при которых голодать категорически нельзя. Даже раз в неделю голодать опасно страдающим следующими недугами: недостаток веса, тромбофлебит, сахарный диабет, туберкулез в активной фазе, почечная и печеночная недостаточности, гипертиреоз, злокачественные опухоли. В принципе, перед началом разгрузочных дней желательно проконсультироваться со специалистом.
Уместны и разгрузки без полного голодания, с переходом на время на конкретный вид продукта.
Для этого есть и специальные показания. При ряде болезней разгрузочные дни служат профилактикой обострений. Так, при артрозах советуют огуречные дни, при гипертонии - картофельные (печеный картофель в кожуре без соли), при диабете – овощные (около пяти разных салатов в день с чайной ложкой растительного масла), для почек полезны арбузные дни.
Для похудения чаще всего рекомендуют творожные дни, так как творог и полезен, и как белковый продукт дает более долгое чувство сытости. Еще одним сытным и полезным продуктом для короткой монодиеты является кефир. Ненадолго можно сесть и на гречку. Но лишь ненадолго, иначе, несмотря на всю ее богатство различными питательными веществами, организм недополучит много важных элементов. Микрофлору кишечника может нормализовать овощная диета. А вот рисовые и фруктовые диеты имеют много минусов: в рисе не хватает полезных веществ, а во фруктах, кроме витаминов, немало сахара.
Следите за своим питанием и в целом за своим здоровьем. Будьте готовы иногда пойти на лишения, чтоб после чувствовать легкость и свежесть. Однако делайте все разумно. Стремясь к стройности, не доводите себя до голодных обмороков.
Ринат Камалиев
