Боль в пояснице — обычное дело. Особенно для тех, кто практически не занимается спортом и постоянно сидит на работе либо поднимает тяжести. Как справиться с этой проблемой своими силами, объясняет остеопат Владимир Животов.
Вращение, растяжка, укрепление — вот он самый короткий путь к здоровой пояснице, доступный абсолютно каждому. Как правильно делать все эти упражнения, объясняет остеопат Владимир Животов.
Почему болит?
Думаю излишне объяснять, что в нашем теле ничего не происходит просто так. У любой боли есть причина, которую необходимо обнаружить, чтобы затем эффективно и быстро устранить. Что касается спины, то, как правило, проблемы с ней появляются в результате давних травм копчика, черепа и родовых травм. При этом замечу, что наш организм уникально устроен: он подстраивается под деформации и повреждения, приспосабливается, чтобы человеку было максимально удобно существовать при наличии изменений, однако, даже несмотря на это, последствия в виде болей и «перекосов» неизбежны. Естественно, в такой ситуации вас не спасут аптечные гели, мази и тому подобные способы лечения. Надеяться на то, что все само собой пройдет, тоже глупо. Так что проблему нужно решать со специалистом.
Еще одна причина болей в пояснице — перенапряжение мышц и связок. Это характерно для людей, занимающихся профессиональным спортом, испытывающих тяжелые физические нагрузки, и тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. По сути, мы все с вами находимся в зоне риска. Ситуацию поможет исправить ежедневное выполнение комплекса упражнений на растяжение спины и поясницы. Так вы предотвратите возникновение болей, компенсируете отсутствие двигательной активности и снимите перенапряжение в мышцах.
Упражнение 1. Вращение поясницей
Несмотря на то, что это очень простое упражнение, это не умаляет его эффективности. Исходное положение — стоя. Ноги находятся на ширине плеч, колени слегка согнуты. Необходимо нижней частью спины выполнять круговые движения. При этом нельзя прогибаться, спина должна быть ровной. В процессе выполнения переносите вес тела с пяток на носки. С помощью таких вращений вы мягко и аккуратно проработаете поясничный отдел.
Упражнение 2. Растяжение таза
Исходное положение — стоя. Ходите на месте (или по комнате) с высоко поднятыми ногами. При этом старайтесь притянуть колено как можно ближе к грудной клетке. Выполните 20 повторений. Очень эффективное упражнение для тех, кто целыми днями сидит в офисе за компьютером. Пришли домой и немного пошагайте, а еще лучше сделать такой комплекс на работе, если есть возможность уединиться.
Упражнение 3. Укрепление спины
Лягте на горизонтальную поверхность (на пол) на живот. Руки согните в локтях, ладони положите на шею. Теперь необходимо прогнуть спину, отрывая одновременно от пола руки и ноги. Вернитесь в исходное положение. Вытяните руки перед собой и выполните те же самые действия. Более легкий вариант — отрывать ногу и руку по диагонали.
Еще один вариант выполнения данного упражнения. Лежа на животе держите руки на весу, а ноги отрывайте от пола. Теперь мы должны их «рассинхронизировать»: руками выполняем скрещивания, а ногами — движения, будто мы плывем. 8 подходов сделали — поменяли задачи: руки «плывут», ноги выполняют скрещивания. Можно руки согнуть в локтях, ладони положить на плечи и выполнять вращения в плечах, а ноги пусть «плывут», потом — скрещиваются. На каждый вариант — по восемь подходов.
Если вы научились выполнять все предыдущие варианты упражнения, можно попробовать более продвинутый уровень. Для этого понадобится мяч и помощник, который будет его подавать. Исходное положение все то же — на животе. Ноги оторваны от пола. Теперь пытаемся выбросить мяч вверх и вперед как можно сильнее. При ежедневной практике и выполнении данного комплекса, вы значительно снизите риск возникновения болей в спине. Во всех остальных случаях — обращайтесь к специалистам.
Оксана Морозова
