Одна из причин сезонной тоски – недостаток солнечного света. Учёные провели эксперимент на крысах – грызунов держали в тёмном помещении в течение шести недель. Затем учёные исследовали мозг подопытных. Часть клеток мозга оказалась повреждена. Причём наиболее сильно пострадали так называемые центры удовольствия, которые помогают поддерживать позитивный настрой.
А раз так, не пренебрегайте прогулками в солнечный денёк. В идеале гулять нужно не менее двух часов в день. Если это невозможно, следите за тем, чтобы в вашем доме всегда было яркое освещение. Доказано: яркий свет независимо от источника улучшает настроение.
Займитесь спортом
Регулярные занятия спортом заставляют организм вырабатывать серотонин – так называемый гормон счастья, к тому же, когда вы тренируетесь, снижается уровень гормона стресса – кортизола. Есть и ещё один довод в пользу физкультуры. Во время тренировки человек начинает глубоко и правильно дышать. А дыхательная гимнастика – одно из лучших успокоительных средств. При глубоком вдохе и медленном выдохе образуется углекислый газ, который обладает противотревожным эффектом.
Следите за питанием
В период нервного напряжения потребность в витаминах группы В возрастает в пять раз. Поэтому в вашем меню обязательно должны быть злаки. Подойдут цельнозерновые хлебцы и каши. Только не пытайтесь сэкономить время и сварить быструю кашу из пакетика. Дело в том, что быстрота приготовления достигается предварительной обработкой круп паром, что приводит к потере витаминов и микроэлементов.
Наладьте режим дня
Сон необходим организму, чтобы восстановить силы. Если отдыха слишком мало, то любой раздражитель будет выводить вас из себя. Большинству людей достаточно спать 6–8 часов, но потребность в сне зависит от индивидуальных особенностей. Узнать, сколько времени нужно именно вам, несложно. Лягте в постель около 10–11 вечера (чтобы не нарушать правильные биоритмы, укладываться нужно не позже 12 ночи) и спите до утра, не включая будильник. Если вы проснулись с ощущением бодрости, значит, спали достаточно.
Настроение или болезнь?
Необходимо отличать обычную сезонную хандру от депрессии. Депрессия – серьёзное заболевание, требующее лечения у специалиста. Справиться с ней самостоятельно практически невозможно. Вот критерии этого расстройства.
Cимптомы
- Подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств, в течение длительного времени.
- Потеря удовольствия от ранее приятной деятельности, утомляемость.
- Чувство вины, бесполезности, тревоги и (или) страха.
- Заниженная самооценка.
- Неспособность концентрироваться и принимать решения.
- Мысли о смерти или самоубийстве.
- Нарушение аппетита, отмеченное снижение или прибавление в весе.
- Нарушенный сон (бессонница или сонливость).
Для постановки диагноза должны присутствовать не менее двух основных и трёх дополнительных симптомов, а их длительность должна составлять не менее двух недель.
Александра Тырлова
