Нам хочется ощущать бодрость, на раз-два справляться с любыми задачами, при выполнении работы и после не чувствовать отток сил. И есть простые правила, которые способны помочь приблизиться к подобному состоянию.
Во-первых, следует соблюдать режим сна и отдыха. Причем даже если вы работаете удаленно. Возможно, ваша мечта, подобно профессору Вагнеру из фантастики Александра Беляева, научиться вообще не спать, но фантастика есть фантастика. Возможно, напротив, вы хотели бы, сродни Илье Ильичу Обломову, только и делать, что мечтать да видеть сны. Однако это гиблый путь даже для барина девятнадцатого столетия и уж подавно для современного работающего человека.
Стоит ложиться и вставать примерно в одно время, выделяя на сон около восьми часов.
Следуя данной рекомендации, вы будете свеж как огурчик, если только не имеете индивидуальных проблем со сном.
Во многом физиологически мы то, что мы едим.
Для повышения своего КПД в меню следует добавить побольше простых и сложных углеводов вкупе с белками и минералами.
А вот потребление жирной пищи, на переваривание которой организм тратит много ресурсов, надо ограничить. Чтобы и мозг, и мышцы были бы в тонусе, ешьте каши, овощи, фрукты, яйца, мед, орехи. Для активизации метаболизма также следует как можно больше пить чистую воду. Укрепят ваши силы и кофе, чаи и травяные отвары, но при питье в меру, иначе возможен обратный результат.
Не забывайте о физической нагрузке.
За редкими исключениями, современная работа малоподвижна, а гиподинамия бьет по организму немногим меньше изнуряющей пахоты.
Находите время для физкультуры да и просто движения. С утра, перебарывая лень, вставайте и делайте зарядку. Во время работы устраивайте физкультминутки, чтобы перевести дух и не дать затекать позвоночнику. Не пренебрегайте пешими прогулками. А, если живете на одном из верхних этажей высотного дома, хотя бы часть пути до квартиры проходите по лестнице. На выходных же вполне можно выделить время для спорта, фитнеса, плавания, пробежек, что обеспечит зарядом свежести на неделю и в целом улучшит состояние здоровья.
Приучитесь составлять планы.
Как правило, в магазин мы идем со списком покупок. Так почему обходимся без аналогичного списка обязанностей?
Составляйте перечень и расписание рабочих и домашних дел и досуговых намерений, чтобы успеть, если и не все, то больше, чем обычно. Понятно, что планы будут подвергаться корректировкам, скорее всего, обрушатся непредвиденные обстоятельства. Тем не менее, при четком планировании проще успевать осуществить задуманное. А время, потраченное на составление планов, точно не потрачено впустую, если, конечно, вы затем будете их придерживаться, а не откинете тут же в пыльный угол.
По производительности труда наносит удар слаборазвитое умение концентрироваться.
Если вы замечаете за собой такого рода проблему, понаблюдайте, что именно вам мешает - шум, сквозняк, неудачная заставка на мониторе, лишние мысли. Для того, чтобы лучше сосредоточиться, идите параллельно двумя курсами. По максимуму устраните внешние раздражители. Но поймите и то, что совсем изолироваться от возможных отвлекающих факторов невозможно даже в барокамере. Так что, главным образом, проведите внутренний диалог, договоритесь со своим сознанием о том, что ни одна мелочь - не повод отрываться от главных дел. Если же вы все же отрываетесь, возможно, у вас проблемы с мотивацией.
Лично моя мотивация - моя любимая и ее счастье. Слышать, видеть, чувствовать ее - все это придает силы! Пусть и у вас будет достойная мотивация. А ваша работоспособность радует вас самих и даже приятно удивляет.
Ринат Камалиев
