Почему эмпатия может навредить здоровью

Я верю в силу эмпатии — умения поставить себя на место другого, увидеть и прочувствовать чужой внутренний мир. Это неотъемлемая часть эмоционального интеллекта, которая делает нас отзывчивыми.

Благодаря этой способности люди лучше понимают друг друга, но слишком развитая эмпатия становится опасной. Иногда она доходит до крайней степени, вплоть до того, что человек может навредить себе и другим. В специальной литературе такое состояние обычно называют гиперэмпатией и связывают с пограничным расстройством личности (ПРЛ).

Вот как это описывается в одной из статей: «Некоторые люди с ПРЛ чрезвычайно восприимчивы к чужим непроизвольным психическим реакциям и состояниям, но при этом неспособны соотносить эту информацию с устойчивыми представлениями о себе и других, свойственными для здоровых межличностных отношений».

Иначе говоря, проявляют аномальную эмпатию, из-за этого развиваются патологические склонности и нездоровые отношения.

Однако, чтобы стать жертвой эмпатии, не обязательно страдать расстройством личности. Многих подстерегает так называемая «ловушка эмпатии» — когда тесный эмоциональный контакт приводит к физической и психологической усталости.

Согласно исследованию, медсестры, работающие с неизлечимо больными, особенно подвержены риску утраты сострадания. Это определяется как «совокупность физического, эмоционального и духовного истощения, связанная с уходом за морально угнетенными, физически измученными пациентами». Люди, обслуживающие беспомощных людей, часто забывают о собственных потребностях, а это прямой путь к выгоранию.

Впрочем, ловушка эмпатии намного ближе. Исследовательский центр Пью обнаружил, что социальные сети повышают уровень стресса, пользователи уделяют много внимания проблемам сетевых друзей,, постоянно читают о чужих трагедиях. С развитием цифровых технологий мы получаем такую информацию намного быстрее, она стала слишком доступной.

Другими словами, тех, кто не соблюдает меры и подолгу застревает в зоне воздействия чужих неприятностей, ожидает сильный стресс, эмоциональная подавленность и ряд проблем со здоровьем.

Развить ее помогут несколько практических советов.

Когда человек полностью выкладывается на работе, недалеко до выгорания. Этого можно избежать, если чаще брать короткие перерывы для отдыха. Как вариант, поговорите с работодателем или коллегами о перераспределении задач и обязанностей, чтобы у каждого была равномерная рабочая загрузка.

Допустим, супруг(-а) возвращается домой не в духе, но у вас тоже не задался день. На поддержку и сочувствие просто нет сил, в этом случае неплохо сказать, например: «Неудачный день? Понимаю, у меня тоже все кувырком. Давай немного отдохнем, закажем что-нибудь вкусное. Может, попозже прогуляемся и обо всем поговорим».

Такая реакция отражает ваше состояние и учитывает состояние партнера. Чтобы выразить ее словами, понадобится пару секунд, от них зависят следующие несколько часов и дней.

Попробуйте отследить, сколько времени вы проводите в социальных сетях. Кроме того, дайте себе ответ, как вы себя после этого чувствуете? Не кажется ли, что всякий раз ощущается эмоциональная пустота? Если это так, пора устанавливать лимит на пользование девайсами. Заведите таймер и запланируйте что-то важное, чтобы появилась мотивация закрыть страницу. Эмпатия помогает строить крепкие отношения с людьми лишь в том случае, когда вы не растрачиваете себя впустую.

Все, кто летал на самолете, знают правило: сначала надевают кислородную маску на себя, потом на соседа. Иначе от вас будет мало толку. Если понимаете свои эмоции и потребности и разумно расходуете ресурсы, значит, сможете приносить больше пользы остальным.