Когда Ньютон сказал: «Движущиеся объекты остаются в движении, в то время как покоящиеся объекты остаются в покое», он и не подозревал, что это относится и к людям.
Это начинается в раннем школьном возрасте, преследует нас в высших образовательных учреждениях и сохраняется даже после того, как мы начинаем работать. Поэтому, независимо от того, нужно ли вам выполнить домашнее задание, начать готовиться к экзаменам или закончить незавершенный проект, промедление действует как дьявол, который вводит вас в искушение сказать: «Я скоро начну».
Прокрастинация - это откладывание задачи или действия, потому что нам это не нравится/кажется скучным/или просто лень.
Прокрастинация бывает разных типов и степеней. Некоторые люди откладывают что-то, в то время как другие откладывают почти все. И даже самые успешные из нас в той или иной форме медлят.
И прежде, чем узнать, почему мы поддаемся этому явлению, и, как его остановить, стоит понять, как работает человеческий разум.
Энтони Роббинс рассказывает о функционировании человеческого разума в своей книге «Пробуди гиганта внутри». Он утверждает – «всё, что мы делаем в жизни, происходит по одной из двух причин, а именно: избегание боли и получение удовольствия».
Источник: unsplash.com
Мы чистим зубы, чтобы избежать боли от кариеса или стыда от неприятного запаха изо рта, водим машину, чтобы избежать боли при ходьбе. зарабатываем деньги, чтобы избежать боли бездомности, покупаем новую одежду для удовольствия быть модным и так далее. Проще говоря, можно классифицировать все, что мы делаем по одной из этих двух причин.
Причины и перспективы, однако, варьируются от человека к человеку. То есть то, что кто-то делаете, чтобы избежать боли, кто-то другой может делать для удовольствия, и наоборот. И то, что мы решаем делать зависит от точки, называемой эмоциональным порогом.
Когда нам приходится выбирать между двумя вариантами, мы подсознательно взвешиваем следующее и принимаем решение:
удовольствие против боли
боль против большей боли
удовольствие против большего удовольствия
Например, посидеть с друзьями за кружкой пива - это удовольствие для многих. Медленно тикают часы, и ночь становится темнее. Теперь боль от встречи с женой начинает перевешивать удовольствие от пива. Именно в тот определенный момент, когда боль перевешивает удовольствие, мы возвращаемся домой. И этому есть название – эмоциональный порог.
Люди мирятся с плохими отношениями, чтобы избежать боли от разлуки и пустых разговоров. Пока ситуация еще не перешла эмоциональный порог, люди будут идти на компромисс.
Вот такие глубокие рассуждения лежат в основе принятия решений человеческим разумом. Теперь, когда появилось понимание того, как работает эмоциональный порог, рассмотрим типы прокрастинации.
Виды промедления/прокрастинации:
Прокрастинация бывает двух категорий, и каждая категория имеет свои причины. Две области, в которых люди прокрастинируют, - это:
1. Ежедневные задачи
2. Долгосрочные цели/ Откладывание проблем
1. Откладывание ежедневных задач
Люди по умолчанию настроены на то, чтобы тратить как можно меньше энергии. С точки зрения эволюции, расходование минимальной энергии - это способ выжить. Тренировки или марафоны не являются частью эволюции. По умолчанию человеческий разум будет препятствовать тому, чтобы мы тратили энергию.
При выборе между двумя задачами, ни одна из которых вам не нравится, разум настроен на то, чтобы выбрать ту, которая по умолчанию требует меньше энергии.
Мозг постоянно борется с любыми идеями, которые препятствуют прокрастинации. Например, студенты предпочитают как можно дольше откладывать подготовку к экзаменам. Работники расслабляются, когда берут новый проект, но начинают работать всю ночь напролет, когда время подходит к крайнему сроку сдачи.
2.Откладывание долгосрочных целей/решение проблем
У некоторых людей есть мечта, которую им нужно осуществить, и они продвигаются к ней: возможно, сейчас выполняют свои обязанности на работе, которая им не нравится. И тем не менее, они продолжают это, чтобы свести концы с концами, пока у них не появятся деньги/навыки , чтобы двигаться к своей мечте. Другие и вовсе бездействуют и могут достигать своих целей лишь во снах. Это связано со следующими причинами:
Единственная и самая важная причина - страх. Например, потеря стабильности/реакция друзей/ семьи/общества/ - беспокойство о том, что они недостаточно хороши - не позволяют большинству самим сделать первый шаг. Спросите себя, не мешает ли вам какой-нибудь страх сделать первый шаг? (скорее всего, так оно и есть).
Все долгосрочные цели требуют терпения и усилий. Разум мысленно взвешивает между будущими наградами и текущим комфортом. При принятии любых решений он всегда выбирает между избеганием боли и получением выгоды. Таким образом, людям кажется, что их зона комфорта прямо сейчас - это большая выгода по сравнению с отдачей, которую они могли бы получить от достижения своих целей.
Как остановить прокрастинацию
Если вы хотите научиться «перестать откладывать на потом», то должны понимать, что первое изменение должно произойти в вашем сознании.
Для выполнения ежедневной задачи можно связать картинку вашего определения удовольствия с задачей, над которой предстоит работать. Например, если вам нужно встать с кровати, чтобы приготовить еду, тогда поможет визуализация здоровой пищи или красивого телосложения.
Что касается долгосрочной цели, то сама по себе она может показаться ошеломляющей, но первая задача, с которой нужно начать, довольно проста. Это может быть так же легко, как поднять трубку телефона, чтобы позвонить, или поискать информацию в Интернете.
Вместо этого мы считаем, что проверка электронной почты, новостной ленты или поиск продуктов в холодильнике - это то, что нужно делать в данный момент. Мы откладываем на потом задачи, которые очень легко выполнить. Именно так создается впечатление будто конечная цель требует много работы, а не выполнения одной простой задачи.
Если вы хотите наслаждаться преимуществами долгосрочных вещей, вы должны преодолеть барьер кратковременной боли.
Чтобы заработать первый миллион, человеку нужно построить свой бизнес или начать экономить прямо сейчас. Чтобы получить рельефный пресс, нужно посещать тренажерный зал и соблюдать диету. Поэтому далеко не каждый готов преодолеть барьер кратковременной боли.
Для некоторых других «возможная боль от последствий неудачи кажется более сильной, чем боль от компромисса с долгосрочными целями». Самое смешное, что прямо сейчас большинство из нас не испытываете никакой боли. Наше восприятие заставляет нас полагать, что это действие приведет к боли или дискомфорту.
Техника начала работы прямо сейчас
Знайте, что когда ваш разум говорит вам начать на 10 или 15 минут позже, он сопротивляется действию, откладывая его на потом.
В качестве решения начните прямо сейчас. Нет (и не будет) подходящего времени для начала выполнения задачи. Поэтому не ждите точной часовой отметки, поскольку это лишь самообман и ничего больше.
Чтобы избежать прокрастинации, следуйте правилу 2 минут из книги Дэвида Аллена «Как привести дела в порядок: искусство продуктивности без стресса».
Правило гласит: «Если выполнение задачи занимает менее 2 минут, делаете это прямо сейчас».
Собираетесь на перерыв и замечаете электронное письмо, требующее ответа, прочтите его прямо сейчас! Видите свой список дел и замечаете, что задача требует быстрого звонка, возьмите телефон и звоните!
Проще говоря, никогда не откладываете ни одну из задач, для выполнения которых требуется менее 2 минут.
Элементарный первый шаг к вашим целям сопряжен с гораздо меньшей болью или вообще не сопряжен с ней. Как только вы выполните несколько из этих заданий, волнение, вызванное вашим прогрессом, станет одной из причин, по которой вы продолжаете идти вперед. Вторая причина заключается в том, что вы уже вложили некоторую энергию и не хотите, чтобы она пропала даром.
Правило 2 минут помогло миллионам людей по всему миру в значительной степени сократить прокрастинацию. Сила этого правила заключается в его простоте. Если у вас есть дисциплина, чтобы следовать этому на регулярной основе, вы можете быть уверены, что завершите половину дел, которые в противном случае откладывали бы.
Всеволод Ковалёв
