Иногда в минутном порыве мы можем составить план, который начинается с подъема в 5 утра, далее по расписанию зарядка, освоение программирования, изучение английского, само собой, прочтение 5 книг по саморазвитию. И это только первая половина дня. Но наступает то самое утро и идея сделать свои будни более продуктивными переносится на неопределенное время. Или же вы заметили, что начали разбирать шкаф через минуту, после того как открыли ноутбук.
«Мальчики с мастифом». Франсиско Гойя, 1786
Поговорим об этом явлении. Прокрастинация — это откладывание важных задач, несмотря на дедлайн и упущенные возможности. При этом речь идёт не о тайм-менеджменте, а об эмоциональном давлении и серьёзных психологических последствиях.
Страх важного дела и неудачи — одна из основных причин возникновения у человека желания откладывать всё на потом. Мысли о неприятном активируют болевые центры в мозге. Чтобы избавиться от этого, внимание переключается на телефон, фильм, окно, мытьё посуды, на всё, что может принести временное облегчение. Вырабатывается привычка уклонения.
Кто подвержен этому синдрому?
Особый тип личности — особое проявление прокрастинации. Однако это не только определяет проблему, но и помогает её решить. Каждому типу характерно поведение, которое можно изменить и тем самым повысить продуктивность.
1. Бунтари. Не любят контроль и постановку задач, для них важно быть главными. Можно направить этот протест на выполнение задания — то есть найти особый творческий подход, который поможет сохранить желаемую индивидуальность. В таком случае этот тип личности станет преимуществом.
2. Перфекционисты. Боязнь ошибиться приводит к откладыванию дел. Зачем браться за то, что может получиться не идеально, а потом испытывать чувство стыда? На людей давят их собственные ожидания, это приводит к стрессу и задержкам в выполнении работы. В этом случае очень важно ставить дедлайны, поэтапно выполнять задания и поощрять себя за проделанный труд.
3. Импульсивный тип. Нежелание концентрироваться на задачах, быстрая смена внимания, чтобы уйти от напряжения. Важно применить метод планирования по пунктам. Так вы сможете структурировать свою работу. Когда вы всё распределите, то избавитесь от ощущения необъятного потока дел.
4. Тревожный тип личности. Огромный страх испытывать стресс, отсюда и нежелание браться за работу. В таком случае необходима осторожность. Возьмите за основу помидор. Это техника 30 минут — 25 минут на работу и 5 на перерыв.
Опасна ли прокрастинация?
Этот синдром сопоставим с зависимостью и может привести к разрушению личности. Подробнее об этом расскажет клинический психолог, гештальт-терапевт — Александр Фокин.
«Это постоянное откладывание на завтра, нежелание что-то делать опасно тем, что оказывает сильнейшее давление на психику и приводит к стрессу. Взаимоотношения с окружающими становятся хуже. Этот синдром способствует развитию хронического чувства вины. На фоне негативного психического состояния человека могут начать развиваться психосоматические заболевания. Это ведет к зависимости. Если человек не хочет что-то делать, более того думает о том, чтобы заболеть — так и происходит», — комментирует психолог.
В чём отличие прокрастинации от лени?
«Прокрастинация проявляется и активным поведением вместе с чувством вины — уходом от важных дел к второстепенным. Лень — это абсолютное нежелание чем-либо заниматься, склонность к безделию», — говорит Александр.
Как бороться с синдромом? Какие рекомендации дает Александр Фокин
Однако важно знать, что может появиться триггер, фобия, из-за чего состояние возвращается. Но вы будете к нему готовы и поймёте, что сделать в этот раз.
1. Нужно признать имеющуюся проблему, потому что она мешает качественно жить;
2. Важна мотивация к выполнению задач;
3. Принятие дискомфорта как временное состояние;
4. Принять неудачи, как опыт;
5. Вознаграждать себя за задания и работу, доведенную до конца;
6. Составить четкий график на день и неукоснительно ему следовать;
7. Освободиться от ненужных мыслей — не отвлекаться на то, что может помешать вашей работе, и сформируется привычка.
Мы приведём в пример 5 книг для того, чтобы изучить прокрастинацию и победить этот синдром:
1. Для того, чтобы не откладывать дела на завтра — «Не откладывай на завтра», Тимоти Пичил. Существует много разрушающих привычек, прокрастинация одна из них. Вы найдёте интересные стратегии по борьбе с ними в книге, которая основана на новых исследованиях в психологии.
2. «Сделай это завтра» — противоречивая по названию, но не по содержанию книга Марка Форстера об эффективности без тревог и невыполненных задач.
3. «Победи прокрастинацию» — Петр Людвиг. «Психологи уверяют, на смертном одре человек чаще сожалеет о несделанном, чем о сделанном». Подумайте об этом. Вы сможете развить самодисциплину и получать удовольствие от ещё более эффективного себя.
4. «Как перестать беспокоиться и начать жить?» — Дейл Карнеги. Известный психолог и бизнесмен поможет понять, как перебороть страхи и неуверенность, которые ведут к прокрастинации.
5. «Почему мы делаем то, чего не хотим, Переоценка прокрастинации» — Владимир Жданов. Автор поможет углубиться в корни вашей прокрастинации и помочь перебороть эту привычку.
Татьяна Манукьян
