Что такое хороший тонус? Правильно — это амплитуда «напряжение–расслабление»: мышцы должны качественно напрягаться и не менее эффективно расслабляться. Если эти состояния находятся в балансе, тело остается гибким, сильным и ловким. На деле же мне как преподавателю телесных практик чаще приходится наблюдать перегиб в сторону избыточного мышечного напряжения.

И дело тут не только и не столько в любви к фитнесу или другим нагрузкам. Даже не слишком активные и не увлекающиеся спортом люди живут в условиях хронического мышечного перенапряжения.

Напряжение может развиваться по разным причинам. Вот основные:

1. Стресс. На него наше тело реагирует мышечным напряжением в области шеи и плеч, зоне солнечного сплетения, тазовой области. Представьте, что вам нужно прямо сейчас пойти на ответственное совещание, — одна мысль об этом может отзываться в теле тем или иным напряжением.

2. Холод. Замечали ли вы, что холодный ветер заставляет втягивать голову в плечи? Такое напряжение затрагивает и грудную клетку, и область живота, и другие зоны тела, и те из нас, кто живет в не слишком благоприятном климате, вынуждены значительную часть года «удерживать» в себе тепло таким напряжением.

3. Сидячий образ жизни. Чтобы зафиксировать себя в нужной позиции перед компьютером, мы вынуждены буквально «вмораживать» тело в пространство, закрепляя позу мышечными напряжениями.

Достаточно поводов для того, чтобы задуматься о качественном расслаблении?

Если нет, то могу добавить позитивной мотивации: это всегда приятно! И конечно, полезно: благодаря расслаблению улучшается микроциркуляция крови. За счет этого и мышцы, и находящиеся под ними внутренние органы получают дополнительное питание — а именно от хорошего питания тканей и органов зависит фоновое здоровье всего тела.

Казалось бы, что сложного в расслаблении: лег на диван и готово! К сожалению, так это не работает: привычные напряжения, формировавшиеся годами, перестают ощущаться телом — для мозга они становятся условной нормой и не расслабляются даже во сне. Поэтому навык расслабления — это вполне активное действие. Методики можно разделить на несколько групп:

• Остеопатические процедуры — намного более глубокая работа с телом, чем просто расслабление. Остеопаты помогают снять привычные мышечные перенапряжения, причем делают это максимально точно, диагностируя природу и источник напряжения.
• Массаж — менее точная техника расслабления, чем остеопатия, но более приятная. Выбирайте общий массаж всего тела, чтобы специалист проработал все мышцы.
• Тепловые процедуры — если холод сковывает, то активное тепло помогает раскрыться и расслабиться. Баня или сауна — отличное зимнее решение (при условии, если нет противопоказаний типа хронических воспалительных заболеваний).

Все описанные выше техники обеспечивают так называемое «парадоксальное» расслабление — такую его глубину, которой мы сами волевым усилием достичь не можем. Но как перенести это глубокое, непривычное для нас расслабление в вертикальное положение — в жизнь, в движение?

Для выстраивания правильного, расслабленного, легкого движения тела и улучшения кровоснабжения всех тканей и органов предусмотрена специальная оздоравливающая гимнастика (например, различные оздоравливающие направления йоги или цигуна, такие как Синьшень).

Гимнастика для расслабления должна быть:

• Безболезненной. Упражнения для активного расслабления должны приносить удовольствие, а не боль.
• Комфортной, в границах естественной подвижности, без форсированного растяжения или жестких скруток.
• Эффективной. После занятий вы должны испытывать значительно меньше привычных болевых ощущений. Например, если раньше ближе к вечеру у вас регулярно болела спина, то благодаря расслабляющим занятиям тело отучивается от привычных напряжений, вызывающих боль, и дискомфорт постепенно уходит.

Кроме того, такая гимнастика дает дополнительные силы — телу больше не нужно удерживать привычные напряжения, и это ощущается как прилив энергии.

«А если я так расслаблюсь, что потом не смогу собраться?» — этот вопрос часто задают на семинарах. И это вполне понятно: непривычные действия часто воспринимаются как угроза.

Если и вы задаетесь таким вопросом, помните, что умение качественно расслабиться значительно повышает эффективность тела. Об этом хорошо знают профессиональные спортсмены: у них обязательно есть массажисты и гимнастика для углубления расслабления.

Ложась спать, мало кто из нас боится не проснуться: мы знаем, что сон — это временное состояние, он позволяет нам начать следующий день бодрым и отдохнувшим. То же самое и с практиками расслабления: вы осваиваете их, практикуете, получаете удовольствие и с новыми силами беретесь за дело.