Свежий воздух усыпляет лучше колыбельной.
Проблемы со сном особенно актуальны в теплое время года — весной и летом.
Жара и духота, ранний восход и поздний закат, шум на улице, комары — самые распространенные причины летней бессонницы, или, по-научному, инсомнии. Как недосып влияет на нашу жизнь, какие меры принимать, чтобы бессонница отступила, и чем рискуют вечные «сонные царства», «Вечерка» узнала у доктора медицинских наук, профессора, ведущего научного сотрудника лаборатории патологии вегетативной нервной системы ММА имени Сеченова Геннадия Коврова.
— Здоровый человек должен спать от 6 до 10 часов в сутки, — рассказывает профессор. — Спать больше или меньше этого времени чревато проблемами со здоровьем. С другой стороны, плохой сон в жаркую погоду — естественное явление. Все дело в физиологии: когда мы засыпаем, температура тела должна падать. А в сильную жару наша система терморегуляции работает на износ, и этого падения не происходит. Поэтому большинство здоровых людей спят крайне плохо, а некоторые до утра мучаются, пытаясь заснуть.
А ведь систематические недосыпы напрямую влияют на качество работы человека и, разумеется, качество его жизни.
Плохое настроение, рассеянность, проблемы с концентрацией внимания, «мешки» под глазами — какая тут работа? По разным статистическим данным, недовольны своим сном и считают, что страдают бессонницей, около 30 процентов людей во всем мире.
— Спать нужно в полной темноте и тишине, желательно, чтобы температура воздуха была комфортная по ощущениям, — говорит Геннадий Ковров. — Для полноценного сна можно использовать кондиционер, только нужно быть с ним благоразумным. Если за окном 30 градусов тепла и выше, то оптимальная температура в комнате — 23–25 градусов. Не стоит ее делать чересчур низкой, это дополнительная нагрузка на организм. За ночь в «холодке» можно заработать простудную или даже легочную инфекцию.
Приятных снов!
СОВЕТЫ
■ Чтобы сон был здоровым, старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
■ За пять часов до сна не употребляйте алкоголь, чай, кофе, шоколад. Легкий ужин можно позволить за три часа до сна.
■ Обеспечьте комфорт в своей спальне. Выберите правильные матрас, подушку и постельное белье.
■ Обеспечьте хорошую вентиляцию в спальне и поддерживайте комфортный температурный режим.
■ Обеспечьте тишину и темноту в спальне. Завесьте окна светонепроницаемой шторой.
