Спортивные успехи ждут тех, кто умеет веселиться

Если вы давно занимаетесь спортом, то наверняка знаете, что такое усталость. И, возможно, иногда вам страшно не хочется идти на тренировку, хотя без физических упражнений вы вроде как не мыслите свою жизнь. Есть множество способов побороть хандру: заняться дыхательными практиками, провести какое-то время наедине с собой или купить модную форму.

Но есть еще один пункт, о котором редко вспоминают как профессионалы, так и любители. Спортивный психолог Джим Тейлор уверен: вернуть любовь к спорту и улучшить результаты поможет… веселье!

Не секрет, что наше психологическое состояние влияет на самочувствие. Но ведь веселье — это не инструмент, который мы используем, а состояние, в котором мы находимся. И тем не менее оно влияет на многие сферы жизни — в том числе и на то, каких успехов мы достигаем на спортивном поприще. У умения веселиться во время занятий и соревнований, по мнению Тейлора, есть множество преимуществ.

Веселье повышает мотивацию, ведь нам нравится делать что-то забавное. Оно помогает чувствовать себя уверенными и сосредотачиваться на том, что происходит здесь и сейчас. Когда мы веселимся, мы не останавливаем и не накручиваем себя. Настоящее веселье не дает волноваться о результатах и сравнивать себя с окружающими.

Веселиться — значит настраивать себя на позитивный лад, испытывать вдохновение и даже гордость. А еще мы таким способом ограждаем себя от отрицательных эмоций, перестаем беспокоиться, отчаиваться и разочаровываться в себе. Как веселье действует на наше тело? Физиологические реакции, связанные с радостью и смехом, тоже достойны внимания. Веселье снижает уровень стресса: мышцы расслабляются, дыхание становится более глубоким, а сердце бьется в спокойном темпе.

Но есть факторы, которые мешают нам получать удовольствие и искренне радоваться на тренировках и соревнованиях. Слишком медленный прогресс, плохие результаты, давление тренеров или родителей — настоящие «дементоры», считает спортивный психолог. Помимо этого, на наше отношение к занятиям сильно влияют культурные факторы: в разных обществах по всему миру победа считается более важной, чем само участие.

Все это мешает достигать высоких результатов. Ведь даже если вы или ваш ребенок — перспективные спортсмены, соревнования и конкурсы без веселья не будут приносить радость. А одними победами и медалями не насытишься. Иногда и лучшие спортсмены устают от бесконечных часов в зале. В трудные времена именно веселье может прийти на помощь.

Да, мы не можем приказать себе веселиться, но можем интегрировать в нашу спортивную жизнь моменты, которые точно принесут удовольствие, напоминает Тейлор.

Что сделать, чтобы добавить веселья в нашу спортивную рутину и успешно выступить на важных соревнованиях? Спортивный психолог рекомендует следующие действия:

1. Накануне соревнований соберитесь с товарищами по команде: посмотрите вместе фильм, поиграйте во что-нибудь, поболтайте.
2. Готовясь к выходу на стадион или дорожку, будьте рядом с теми, с кем вам радостно и хорошо. Не общайтесь с теми, кто устал или ведет себя слишком серьезно. Веселье заразительно!
3. Слушайте музыку и читайте книгу или блог, которые гарантированно повысят настроение. Делайте это не только перед соревнованиями: постарайтесь включить эти важные дела в свой график.
4. Постарайтесь сохранять легкость в общении, не будьте слишком серьезными до тех пор, пока не придет ваш черед показать свои достижения.

Джим Тейлор советует прибегать к этим уловкам не только в дни соревнований, когда нужно поддержать себя и товарищей по команде. Он рекомендует осознанно использовать «веселые» практики, когда мы устаем, когда не можем найти силы на поход в зал.

«Если вам весело, вы будете чувствовать себя замотивированными, уверенными в себе, расслабленными, сосредоточенными и взволнованными одновременно. Так уж сложилось, что эта комбинация идеальна для того, чтобы приложить максимум усилий на практике, проявить себя наилучшим образом в день соревнований и сохранять умственную и физическую форму в течение длительного спортивного сезона», — подводит итог Джим Тейлор.