До конца июля жителей средней полосы России будет преследовать страшная жара. Синоптики обещают новые климатические рекорды. К тепловой атаке лучше готовиться заранее. Предупрежден — значит вооружен.
Главный государственный санитарный врач России Геннадий Онищенко рекомендует читателям «Итогов» вставать в этот период с рассветом, чтобы переделать по утренней прохладе как можно больше дел. Следующий пик трудовой активности стоит перенести на вечер. А в середине дня лучше всего устроить себе сиесту наподобие жителей Средиземноморья? Если спать не хочется, то нужно хотя бы посидеть в тенечке, потягивая прохладную воду, подкисленную натуральным фруктовым соком или сухим вином (это снимает отеки). Кстати, проверьте, соответствует ли температура воздуха в вашем офисе нормативам охраны труда. Если нет, вас должны отпустить домой пораньше. Каждой конкретной температуре в рабочем помещении соответствует своя продолжительность рабочего дня.
«Жара сама по себе представляет серьезную нагрузку для всего организма, поэтому нужно умерить свою активность, здоровье дороже, — советует Онищенко. — Особенно осторожными должны быть гипертоники и гипотоники. Если им прописаны какие-то препараты, то нужно дополнительно проконсультироваться с врачом. Ведь в жаркую погоду лекарства для сосудов могут действовать немного по-другому».
Где питаться в жару? Специалисты Роспотребнадзора советуют быть осторожными. Высокая температура превращает мегаполис в гигантский термостат, где вовсю размножаются микроорганизмы. Что есть? Конечно же, жирную колбасу, копчености, соленья, острую пищу нужно исключить однозначно — слишком большая нагрузка на организм. А вот легкие блюда средиземноморской кухни пойдут на ура. Идеальный перекус в жару — наполовину разбавленный водой натуральный йогурт с щепоткой соли и зеленью. Он и насыщает, и жажду утоляет, и восполняет потерю организмом минеральных веществ.
После полудня лучше не спускаться в метро — в жару человек начинает дышать чаще, поэтому в местах скопления людей не хватает кислорода. Можно немного прогуляться, только не вдоль автомобильных трасс. Высокая температура воздуха ускоряет химические реакции, поэтому в воздухе могут появиться такие соединения, от которых никому не поздоровится.
Купаться? Только в чистых проверенных водоемах. Речки-вонючки, стоялые пруды и городские фонтаны лучше обходить стороной — это «инфекционная рулетка».
Впрочем, самое главное средство от теплового удара — это хорошее настроение. Лето, даже очень жаркое, все равно маленькая жизнь. И прожить его надо так, чтобы не было мучительно холодно зимой, которая тоже обязательно нагрянет.
Алла Астахова
