Чаще всего лишний вес на животе и боках является следствием чрезмерного увлечения сахаром и пастой. Однако иногда люди страдают от лишних килограмм в этой зоне тела просто из-за того, что нормально не высыпаются.
Эксперты в области здорового питания из сайта Get The Gloss назвали 8 неочевидных причин того, почему не удается добиться похудения.
1. Стресс. Правило номер один в деле борьбы за стройную талию: избавляйтесь от стресса. Гормон стресса кортизол играет важнейшую роль в распределении жира по организму, особенно в области живота и боков. Если вы находитесь в постоянном состоянии стресса, то данную часть тела подкорректировать не получится. Стресс может быть побежден с помощью самых разных методик, включая медитацию, йогу и консультации психотерапевта.
2. Сахар. Враг общества номер один, по мнению экспертов в области здорового питания. Чрезмерное увлечение сладкими продуктами приводит к появлению так называемого «запасного колеса» — именно так в западных странах называют подкожный жир вокруг живота и талии. Для того, чтобы снизить употребление сахара, насыщенных жиров и таких вредных продуктов, как белый хлеб, паста и картошка, многим необходима изрядная сила воли. Включайте в рацион побольше постного мяса, овощей, мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые содержатся в орехах и авокадо.
3. Нехватка сна. Эксперты убеждены в том, что дефицит сна изменяет баланс кортизола в организме. Если вы не высыпаетесь, то организм запасается лишним жиром в качестве «топлива» для борьбы с возможными осложнениями здоровья.
4. Чрезмерные физические нагрузки. Никто не будет спорить с тем, что занятия на беговой дорожке помогают худеть, но если вы буквально не выходите из спортзала, то эффект может быть обратным: физический стресс из-за чрезмерных нагрузок также нарушает баланс кортизола.
5. Вздутие. Если вы слишком часто сталкиваетесь со спазмами, метеоризмом и проблемами с кишечником, то в большом животе нужно винить пищеварительную систему. В первую очередь необходимо понять, что именно вызывает данные расстройства. Попробуйте, например, воздержаться от употребления фруктов сразу после приема пищи, так как они вызывают брожение в желудке, что провоцирует вздутие.
6. Ошибки в выполнении упражнений на пресс. Классические скручивания продвигаются в качестве самого лучшего метода работы над мышцами пресса, но если вы выполняете их неправильно, то снижаете эффективность и рискуете повредить спину. Кроме того, сами по себе скручивания не помогут сжечь жир, который скопился на животе. Без аэробных нагрузок вы всего лишь добьетесь со временем формирования кубиков пресса, которые никто не сможет увидеть из-за толстого слоя жира.
7. Отказ от упражнений с весами. Традиционно многие в спортзале даже не подходят к зоне со свободными весами, хотя эти тренировки на сопротивление крайне эффективны. Никто не просит вас качать железо с утра до вечера, но упражнения с весами позволяют обрести мышечную массу и сжечь массу калорий, причем этот процесс продолжается даже в состоянии покоя.
8. Страх перед жиром. Логично предположить, что жир и жирная пища являются причиной появления жира под кожей, но нутриционисты подчеркивают, что существует «хороший» и «плохой» жир. На самом деле бояться зачастую необходимо именно продуктов без жира или с низким содержанием жира, которые содержат множество сахаров и искусственных подсластителей. А вот здоровые жиры вроде тех, что содержатся в кокосовом масле или авокадо, могут помочь.
Если все названные выше причины уже исключены, а диета и правильный режим физических нагрузок вам не помогают, и жир не исчезает, то самое время обратиться к врачу. Гормональные нарушения могут быть причиной специфического распространения жира по организму, но без подбора специальных лекарств их никак не исправить.
Алексей Владимиров
