Главные причины этой проблемы – расслабление мышц верхнего нёба и лишний вес. Можно ли избавиться от храпа и как это сделать?
Известно, что храпуны часто страдают хронической усталостью, потому что не могут полностью погрузиться в сон ночью. Также существует опасность остановки дыхания во время сна и заглатывания слюны, что может привести к гибели. Предотвратить возможные проблемы поможет простая гимнастика для укрепления стенок нёба.
Тренируйтесь!
1. Каждый день по 10–15 минут плавно вдыхайте и с усилием выдыхайте воздух. Если позволяют условия, свистите.
2. Произносите звук «и» по 20–30 раз, стараясь напрягать при этом мышцы горла.
3. Двигайте челюстью взад-вперед 30 раз.
4. Высуньте язык как можно сильнее и задержитесь в том положении, медленно считая до десяти. Повторите 10 раз.
5. Делайте повороты головы, наклоны вперед и назад не менее 20 раз утром и вечером.
6. Пойте так часто, как можете. Ведь певцы редко страдают храпом за счет тренированности мышц речевого аппарата.
7. Спите правильно! Найдите то положение головы и тела, при котором вы можете свободно дышать и перестаете храпеть. Возможно, у вас слишком высокая подушка, тогда замените ее свернутым в трубочку полотенцем. Попробуйте также спать на животе или на боку. Обязательно проветривайте комнату перед сном или вообще спите с открытым окном.
8. Не ешьте перед сном. Переедание на ночь, а также употребление алкоголя может способствовать появлению храпа. Примите пищу не позднее чем за три часа до сна и спите спокойно. Используйте «антихраповую» диету. Исключите из своего рациона соленые, жареные продукты. Ешьте больше овощей и фруктов. Постарайтесь сбросить хотя бы пять килограммов веса.
Один раз в неделю полностью откажитесь от твердой пищи, чтобы разгрузить кишечник. Народные рецепты Пейте ежедневно перед сном по стакану свежевыжатого капустного сока с ложечкой меда. Регулярно промывайте нос соленой водой. Закапывайте в нос пару капель растительного масла, прежде чем ложиться спать. Полоскайте горло отваром календулы и ромашки.
