Заключение

Об­щие ре­комен­да­ции по ра­боте со стра­хами

В стра­нах Ближ­не­го Вос­то­ка и в не­кото­рых стра­нах Аф­ри­ки су­щес­тву­ет тра­диция. Ес­ли в семье дол­го рож­да­ют­ся толь­ко де­воч­ки, а отец хо­чет сы­на, пос­леднюю но­ворож­денную на­зыва­ют Де­лен­да. Сле­ду­ющим рож­да­ет­ся маль­чик. Это под­твержде­но ста­тис­ти­кой и опы­том ты­сяч се­мей.

Что оз­на­ча­ет Де­лен­да? Это не араб­ское имя, а ла­тин­ское сло­во, а точ­нее — часть при­зыва древ­не­рим­ско­го се­нато­ра и пи­сате­ля Ка­тона: «Кар­фа­ген дол­жен быть раз­ру­шен» — Carthago delenda est. И вот уже боль­ше двух ты­сяч лет в ты­сячах ки­ломет­рах вок­руг мес­та, где ког­да-то вы­сил­ся Кар­фа­ген, муж­чи­ны в гне­ве на­зыва­ют оче­ред­ную дочь Де­лен­дой, и про­ис­хо­дит чу­до.

Что это? Слу­чай­ность? Си­ла сло­ва? Сов­па­дение? От­ве­та нет. Мож­но ли на­де­ять­ся, что эта кни­га ста­нет Де­лен­дой, пос­ле ко­торой де­моны стра­ха нав­сегда ис­чезнут из ва­шей жиз­ни? Бо­юсь, это не­воз­можно, да и не нуж­но. Стра­хи, как мы с ва­ми уже зна­ем, при­носят иног­да и поль­зу, пре­дос­те­регая нас. Но мы при­ручи­ли де­монов, и хо­тя вре­мя от вре­мени они бу­дут заг­ля­дывать на ого­нек, те­перь вы зна­ете, за­чем они при­ходят, о чем пы­та­ют­ся рас­ска­зать или на­пом­нить. Ес­ли они по­явят­ся, приг­ла­шай­те их по­бесе­довать.

Хо­тя я и не люб­лю это, но приб­ли­жа­ет­ся вре­мя про­щать­ся. Я на­чала ра­ботать над кни­гой ле­том 2014 го­да, а зи­мой, ког­да мы с ре­дак­то­рами пе­рера­баты­вали гла­вы, по­няла, что мои стра­хи рас­та­яли вмес­те с но­чами, про­веден­ны­ми мной за на­писа­ни­ем этих стра­ниц. На­де­юсь, и вам ста­ло лег­че хо­тя бы от осоз­на­ния то­го фак­та, что ва­ши тре­воги или фо­бии не чуж­ды и дру­гим лю­дям, в час­тнос­ти зна­мени­тым.

Да­лее я при­веду нес­коль­ко ме­тодов борь­бы со стра­хами, до­пол­ня­ющих пе­речис­ленные вы­ше спо­собы.

Са­мое глав­ное, что сто­ит за­пом­нить: де­монов стра­ха нель­зя иг­но­риро­вать и пы­тать­ся за­сунуть в пыль­ный угол. От­ту­да они ка­жут­ся еще зло­вещей. Од­на­ко мы не всег­да го­товы встре­чать­ся с де­мона­ми один на один. По­рой не­об­хо­дим на­деж­ный про­вод­ник: как ми­нимум, что­бы прос­то чувс­тво­вать под­дер­жку, в иде­але — что­бы со­ис­сле­дова­тель мог под­ме­тить то, что вы еще не уло­вили.

К при­меру, у Фре­дери­ка Пер­лза есть от­личная ме­тоди­ка ра­боты со сна­ми, ко­торую в оди­ночес­тве при­менить нав­ряд ли удас­тся. Ис­поль­зуя ее, я по­мог­ла сы­ну из­ба­вить­ся от пов­то­ря­юще­гося ноч­но­го кош­ма­ра.

Ар­те­му сни­лось, что он ви­дит из ок­на вы­сот­ки са­молет, с гу­лом про­лета­ющий над Мос­квой и бом­бя­щий го­род. Я поп­ро­сила сы­на зак­рыть гла­за и пе­рес­ка­зать сон в нас­то­ящем вре­мени сна­чала от ли­ца са­моле­та, а по­том от ли­ца бом­бы.

Ре­бенок раз­ве­селил­ся: «Я бом­ба! Сей­час я как грох­нусь, как все раз­не­су на кир­пи­чики. Уф!»

Даль­ше Ар­тем под­робно рас­ска­зал мне, как бом­ба па­да­ет, зем­ля вздра­гива­ет и ле­тит пыль. Я поп­ро­сила про­дол­жить от име­ни зем­ли.

«Я зем­ля, — со­вер­шенно дру­гим, спо­кой­ным то­ном за­гово­рил сын. — На ме­ня упа­ла бом­ба. Но так бы­ло уже мно­го раз и так бу­дет сно­ва. Мне нич­то не мо­жет нав­ре­дить».

На этом мес­те ре­бенок удив­ленно от­крыл гла­за. Его по­рази­ло, что сон, ко­торый еще па­ру ми­нут на­зад ка­зал­ся та­ким страш­ным, вдруг пред­ста­вил­ся бе­зобид­ным мульт­филь­мом. Сог­ласно геш­таль­тте­рапии, все, что мы ви­дим во сне, — это мы са­ми. Каж­дый об­раз во сне пред­став­ля­ет со­бой чувс­тво или мысль, так что кош­мар — при­мер бегс­тва от стра­ха. Иног­да, что­бы вни­матель­но рас­смот­реть де­мона и по­нять, что он пы­та­ет­ся ска­зать, сто­ит пред­ста­вить се­бя в его шку­ре.

Сон боль­ше не пов­то­рял­ся, по­тому что Ар­тем приз­нал аг­рессив­ную часть се­бя, ко­торая в кош­ма­ре выс­ту­пала в об­ра­зе бом­барди­ров­щи­ка. Сын пе­рес­тал иг­но­риро­вать аг­рессию внут­ри се­бя, и чувс­тву боль­ше не нуж­но бы­ло за­яв­лять о сво­ем су­щес­тво­вании. Про­иг­ры­вание сна в ре­жиме ре­аль­но­го вре­мени поз­во­лило Ар­те­му по­чувс­тво­вать, что ис­пы­тывать аг­рессию бе­зопас­но, ее мож­но се­бе поз­во­лить, ведь, как ска­зала зем­ля, та­кое уже слу­чалось, и она вы­дер­жа­ла.

Так же по­рабо­тать с ноч­ным кош­ма­ром или на­вяз­чи­вой фо­би­ей мо­жете и вы. Возь­ми­те в ком­па­нию для храб­рости зас­лу­жива­юще­го до­верия про­вод­ни­ка.

В зак­лю­чение я хо­чу по­делить­ся ре­комен­да­ци­ями вра­чей и ней­ро­физи­оло­гов, как мож­но бо­роть­ся со стра­хами не толь­ко ин­теллек­ту­аль­но, но и на уров­не на­шего те­ла.

Рас­слаб­ляй­те мыш­цы. Ког­да мы бо­им­ся, те­ло спаз­ми­ру­ет­ся. По­мочь те­лу рас­сла­бить мыш­цы поз­во­ля­ет и сов­ла­дать с чувс­твам. Тут все средс­тва хо­роши: от ба­ни и мас­са­жа до тан­цев и бе­га.

Ды­шите глуб­же. В на­шем ор­га­низ­ме, объ­яс­ня­ют вра­чи, дей­ству­ют две нер­вные сис­те­мы: сим­па­тичес­кая и па­расим­па­тичес­кая. Ока­зыва­ет­ся, глу­бина ды­хания спо­соб­на вклю­чать в ра­боту од­ну из сис­тем.

При по­вер­хностном ды­хании быс­тро за­пус­ка­ет­ся сим­па­тичес­кая сис­те­ма. Вы­раба­тыва­ет­ся ад­ре­налин, уча­ща­ет­ся пульс, рас­тет дав­ле­ние. Все вни­мание об­ра­ща­ет­ся на внеш­ний мир. Это гро­зит нам как ми­нимум прис­ту­пом тре­воги. Хо­чет­ся сбе­жать от стра­хов или ук­рыть­ся от них в аг­рессии, ал­ко­голе или шо­кола­де. Хо­тя по­лез­нее и эф­фектив­нее бу­дет сба­вить шаг, при­сесть и глу­боко по­дышать. За­рабо­та­ет па­ра­сим­па­тичес­кая сис­те­ма, нач­нется про­из­водс­тво аце­тил­хо­лина, и нер­вное воз­бужде­ние спа­дет.

На­пиши­те кни­гу о се­бе. Ка­жет­ся не­веро­ят­ным, но не так дав­но ав­то­ритет­ный на­уч­ный жур­нал аме­рикан­ской ме­дицин­ской ас­со­ци­ации American Medical Association опуб­ли­ковал ис­сле­дова­ние о воз­дей­ствии про­цес­са пись­ма не толь­ко на на­ши пе­режи­вания, но и на фи­зичес­кие не­дуги.

Ав­то­ры ис­сле­дова­ния до­каза­ли, что спорт­сме­ны пос­ле трав­мы и боль­ные пос­ле опе­раций вос­ста­нав­ли­ва­ют­ся быс­трее, ес­ли ежед­невно за­писы­ва­ют свои ощу­щения, мыс­ли и пе­режи­вания.

Фун­кци­ональ­ные ис­сле­дова­ния моз­га по­казы­ва­ют стран­ную, но уди­витель­ную связь меж­ду про­цес­сом пись­ма и нев­ро­тичес­ки­ми от­ме­тина­ми эмо­ци­ональ­ных травм. В моз­гу че­лове­ка, ко­торо­го му­ча­ют неп­ри­ят­ные эмо­ции, пе­режи­вания вклю­ча­ют в ра­боту зри­тель­ную ко­ру и лим­би­чес­кие яд­ра, от­ве­ча­ющие за эмо­ции и их про­яв­ле­ния в те­ле, объ­яс­ня­ют ней­роп­си­холо­ги. Од­новре­мен­но от­клю­ча­ет­ся центр Бро­ка, ко­торый от­ве­ча­ет за воз­можность вы­ражать пе­режи­вания сло­вами. Че­ловек на фи­зи­оло­гичес­ком уров­не ли­ша­ет­ся воз­можнос­ти рас­ска­зать о том, че­го он бо­ит­ся, что с ним про­ис­хо­дит, и по­тому не в сос­то­янии изу­чать страх со сто­роны, рас­ска­зать о нем в про­шед­шем вре­мени. При этом че­ловек не ли­ша­ет­ся воз­можнос­ти вы­разить свои мыс­ли пись­мен­но. Вра­чи за­мети­ли, что во вре­мя пись­ма центр ре­чи вклю­ча­ет­ся сно­ва. Эмо­ции выс­во­бож­да­ют­ся, и стра­хи и дру­гие пе­режи­вания от­сту­па­ют.

Не обя­затель­но пи­сать о се­бе ро­ман или но­вел­лу. Ва­шему про­из­ве­дению да­же не нуж­ны чи­тате­ли. Ис­це­ление пись­мом все рав­но про­изой­дет.

Пред­ставь­те свой страх в ви­де жи­вот­но­го. Зак­рой­те на ми­нуту гла­за и пред­ставь­те свой страх в ви­де жи­вот­но­го или пред­ме­та. Пос­мотри­те на не­го вни­матель­но. Ка­кой он? Ес­ли бы ва­ше жи­вот­ное или пред­мет мог­ли за­гово­рить, что бы они вам ска­зали?

Ме­тод де­сен­си­били­зации и пе­рера­бот­ки дви­жени­ями глаз. Ес­ли с вос­по­мина­ни­ями не уда­ет­ся спра­вить­ся собс­твен­ны­ми си­лами и спус­тя вре­мя они все еще при­чиня­ют силь­ную боль, най­ди­те спе­ци­алис­та в об­ласти ДПДГ.

«Пят­надцать лет ис­сле­дова­ний по­каза­ли, что при ле­чении тя­желых расс­трой­ств при­мене­ние ме­тода да­ет луч­шие ре­зуль­та­ты и дей­ству­ет быс­трее, чем ме­дика­мен­тозная те­рапия», — рас­ска­зыва­ет Да­вид Сер­ван-Шрей­бер.

Наб­лю­дения за па­ци­ен­та­ми пос­ле ле­чения по­казы­ва­ют, что ре­зуль­тат сох­ра­ня­ет­ся на го­ды. Как же ра­бота­ет ме­тоди­ка? Вра­чи объ­яс­ня­ют, что тя­желые трав­мы соз­да­ют мощ­ные вос­по­мина­ния на уров­не об­ра­зов, те­лес­ных и зву­ковых ощу­щений. Их труд­но пе­рера­ботать. Они нас­толь­ко ди­кие, что час­то ощу­щения не­воз­можно вы­разить сло­вами и пе­рес­ка­зать в прош­лом вре­мени. Ощу­щения хра­нят­ся на сен­сорном уров­не и мо­гут вспых­нуть в лю­бой мо­мент. Тог­да че­ловек те­ря­ет кон­троль над сво­ими чувс­тва­ми и мыс­ля­ми. «Син­хро­низи­руя рит­мы двух по­луша­рий моз­га, быс­трые дви­жения глаз поз­во­ля­ют вос­со­еди­нить пер­вые эмо­ции, свя­зан­ные с трав­мой, с муд­ростью мыс­ли и ре­чи. ДПДГ об­легча­ет этот кон­такт и ока­зыва­ет­ся срод­ни „ис­це­лению сло­вом“ в ус­ко­рен­ном ва­ри­ан­те», — объ­яс­ня­ет Да­вид.

Я ре­шила упо­мянуть о ме­тоде ДПДГ имен­но по­тому, что он у нас прак­ти­чес­ки не­из­вестен. Од­на­ко мо­жет ока­зать­ся не­заме­нимым в ка­чес­тве ско­рой по­мощи пос­ле пот­ря­сений или по­лезен тем, кто хо­чет из­ме­нить­ся в крат­чай­шие сро­ки.

Книгу Ольги Соломатиной можно приобрести на сайте издательства "Манн, Иванов и Фербер".