Совет №1
Быть курильщиком – это как ездить на велосипеде со стабилизаторами, прикрученными к колёсам – когда вы к ним привыкните, то без них уже не сможете так легко балансировать.
Когда люди курят, более половины того, что они вдыхают – это свежий воздух, проходящий через тлеющую сигарету прямо в лёгкие. Так что, если вы чувствуете сильную тягу к сигарете, то можете мгновенно преодолеть её, сделав три глубоких вдоха. Представьте себе, как вдыхаемый воздух проходит в ваше тело, чуть ниже пупка. Всякий раз, кода вы это делаете, в вашу кровь поступает больше кислорода. Это значит, что использование глубокого дыхание, позволит вам взять контроль над ощущениями и избавиться от острой тяги.
Совет №2
Теперь подумайте обо всех причинах, по которым вам не нравится курить, о причинах, которые делают курение плохим и о тех причинах, по которым вы хотите бросить. Запишите ключевые слова на листке бумаге. Например, вы испытываете одышку, это противно для окружающих и табачный дым делает вашу одежду дурнопахнущей и т.д. Теперь, на другой стороне листка, запишите причины, по которым вы будете себя хорошо чувствовать когда бросите. Вы будете чувствовать себя здоровым, будете знать, что можете себя контролировать, ваше обоняние и вкусовые ощущения придут в норму, одежда будет пахнуть свежо и т.д. Всякий раз, подумаете о курении, посмотрите на этот листок.
Совет №3
Далее мы собираемся запрограммировать ваш разум на отвращение к сигаретам. Вспомните 4 ситуации, когда вы думали про себя: «Я должен бросить», или когда вы чувствовали отвращение к сигаретам. Возможно, вы просто чувствовали себя нездоровым, или ваш врач сказал вам серьёзным тоном: «Ты должен бросить» или кто-то, кого вы знаете, сильно пострадал от курения: сейчас почти у каждого человека есть такой родственник или друг. Отвлекитесь и прокрутите в голове те 4 ситуации из своей жизни. Восстановите их в своём сознание настолько чётко и ярко, на сколько это возможно.
Совет №4
Подумайте о последствиях, которые произойдут в вашей жизни, если вы не бросите сейчас, а просто будете продолжать курить дальше. Подумайте о своей жизни, которая будет через пол года, через год, через 5 лет, если вы не бросите курить сейчас. Подумайте о негативных последствиях которые могут произойти и о тех, который точно произойдут: сколько тяга к сигарете будет отвлекать вас от важных дел, сколько денег вы потратите и т.п.
Подумайте, насколько лучше станет ваша жизнь всего через 6 месяцев, если вы бросите прямо сейчас. Пройдёт всего 6 месяцев, или в крайнем случае 1 год и курение уйдёт куда-то далеко в прошлое из вашей жизни. Вы подумаете: «Хорошо, что бросил тогда, пол года назад – ведь если бы бросал сейчас, пришлось бы проходить через отвыкание».
Сопоставьте эти 2 версии вашей будущей жизни и держите их в своей памяти.
Совет №5
Кроме того, человеческий разум очень чувствителен к ассоциациям, поэтому очень важно убрать все табачные изделия из своего окружения. Можете переставить мебель дома и на работе. Курильщики привыкли к курению в определённых ситуациях. Так, например, если часто курили, говоря по рабочему телефону, переставьте его на другой край стола. Если вы курили, играя в dota 2 – перестаньте играть на некоторое время. Выбросьте пепельницы, зажигалки и всё, что вы использовали, прибегая к курению. Создайте себе благоприятные условия для избавления от вредной привычки.
Совет №6
Курящие, иногда используют свою привычку, чтобы делать небольшие перерывы в течении дня. Перерыв – это хорошо, поэтому можете потратить его на что-то другое. Прогуляйтесь вокруг здания, выпейте чашку чая или стакан воды, либо сделайте что-нибудь ещё. По возможности, пейте больше фруктовых соков. Когда вы бросаете курить, тело проходит через большие изменения. Уровень сахара в крови,как правило снижается, пищеварение замедляется, и ваше тело начинает выводить смолы и яды, которые накопились. Свежий фруктовый сок содержит фруктозу, которая восстанавливает уровень сахара в крови, витамин C, который помогает очиститься от загрязнителей, и высокий уровень воды и клетчатки, чтобы поддержать работу вашего пищеварения. Также старайтесь есть фрукты каждый день, по крайней мере две недели после того, как выкурили последнюю сигарету.
Кроме того, когда вы бросили, сократите потребление кофеина в 2 раза. Никотин разрушает действие кофеина и без никотина меньшее количество кофе будет оказывать больший эффект. Пейте 8-10 стаканов воды (лучше в бутылках), чтобы помочь промыть организм.
Совет №7
Вы использовали сигареты, чтобы передать вашему мозгу «заменитель счастья», поэтому вам нужно запрограммировать себя на хорошие чувства в будущем. Позвольте себе в полной мере вспомнить те времена, когда вы чувствовали себя очень хорошо и были счастливы. Найдите минутку, чтобы сделать эти воспоминания как можно ярче. Вспомните то время, увидьте, что вы видели, услыште, что слышали и почувствуйте, что чувствовали.
Прокручивайте это воспоминание снова и снова, вместе с тем сжимая большой и указательный палец. Таким образом, вы установите ассоциативную связь между сжатием пальцев и этим хорошим чувством.
Если вы всё сделали правильно, то теперь при сжатии пальцев хорошее чувство будет возвращаться. Теперь, когда вы попадёте в ситуацию, когда захотите курить – сожмите пальцы, чтобы обойтись без сигареты.
Совет №8
Получите социальную поддержку. Ваше решение бросить курить на всю жизнь может стать более приятным, если вы поговорите о нём со своей семьёй и друзьями, которые будут вас хвалить и поддерживать.
Совет №9
Никогда не оправдывайтесь перед самим собой. Некоторые курильщики говорят сами с собой, особенно, если они сталкиваются со стрессовой ситуацией, в которой они обычно закуривают. Начинаются отговорки: «брошу завтра или в следующий понедельник» или «я бы бросил, но случилось то что случилось – я не виноват». Если эти плохие мысли начинают закрадываться в ваше сознание – сразу же пресекайте их! Такое завтра, в которое вы бросили уже наступило и другого не будет. Дадите слабину сейчас – будете слабаком и завтра и до конца своих дней.
Совет №10
Поощряйте и поздравляйте себя. Побалуйте свою личность каждый раз, когда вы проходите определённый этап: первую неделю или первый месяц и т.п. Позвольте себе понять, что вы сделали что-то действительно особенное.
Если вы хотите бросить курить немедленно и сейчас, то Владимир Владимирович Шахиджанян вам поможет (как бросить курить за один короткий сеанс).
