Если у вас всего 10 минут
1. Послушайте музыку
Учёные считают, что музыка с богатой структурой и сложным ритмом влияет на ту часть головного мозга, которая отвечает за вдохновение. Существует даже целая теория о том, что произведения Моцартамобилизуют умственные способности и стимулируют творческое мышление. Хотя это пока не доказано окончательно, немного классики никогда не помешает.
2. Пишите от руки
Выключите свой компьютер, возьмите красивый блокнот и ручку. Запах невысохших чернил, шелест бумаги — возможно, забытые ощущения настроят вас на творческий лад. Кстати, многие известные писатели, Труман Капоте и Сьюзан Зонтаг например, предпочитали писать именно от руки, хотя их менее знаменитые коллеги уже вовсю строчили на печатных машинках. В процессе письма от руки участвует мышление, речь и память, поэтому такая тренировка улучшит интеллектуальные способности и надолго сохранит остроту ума.
3. Медитируйте
Нет новых идей, а дедлайн уже близко? 10 минут медитации избавят вас от разрушительной паники и погрузят организм в состояние, при котором мозг сам начнёт искать как можно больше ответов на волнующие вопросы.
4. Спросите чьё-то мнение
Не бойтесь обратиться за помощью, когда вам кажется, что зашли в тупик. Со стороны иногда действительно виднее. Вы сможете взглянуть на проблему под другим углом и, кто знает, возможно, пересмотрите весь ход мыслей. Чем больше мнений, тем ближе решение.
5. Посмотрите на что-то голубое или зелёное
У большинства людей голубой цвет ассоциируется с бескрайним океаном и небом, а зелёный — с ростом и новой жизнью. Учёные установили, что эти цвета благотворно влияют на работу мозга и улучшают настроение. Творческий кризис? Посмотрите на глобус. Ну или погуглите фотографии Гоа, тоже вариант.
6. Поиграйте в ассоциации
Как ни странно, абсолютная свобода не всегда способствует творческому процессу, и иногда бывает полезно её несколько ограничить. Например, откройте словарь на любой странице, выберите произвольно слово и запишите все связанные с ним мысли.Таким образом вы заставляете мозг работать в заданном направлении, и весь творческий потенциал концентрируется в рамках нужной вам темы.
7. Отвлекитесь
Зацикленность на проблеме парализует мозг, а значит и любую возможность сгенерировать её решение. Ваш разум — это комната, воздух в которой всегда должен циркулировать и оставаться свежим. Подумайте о чём-то отвлечённом, пройдитесь по комнате, сделайте, в конце концов, несколько приседаний из нашей подборки. Это отличный способ немного развеяться. Если вам нужно срочно решить что-то невероятно важное, но вы скованы страхом и неуверенностью, подумайте о чём-то далёком.Исследования показали, что мысли о событиях прошлого или будущего улучшают способность принимать решения. Так где вы, говорите, будете отмечать 2025 год?
8. Жестикулируйте
Считается, что левши — люди от природы творческие, так как у них доминирует правое полушарие, которое как раз отвечает за фантазии и эмоции. Использование левой руки стимулирует творческую мысль и воображение, поэтому во время обсуждений старайтесь задействовать обе руки, так как это способствует работе сразу двух полушарий.
9. Отдохните
Чтобы максимально продуктивно провести рабочее время, вам ни в коем случае нельзя жертвовать обедом. Так что бросайте привычку проводить целый день перед монитором без перерыва. Секрет плодотворной работы и неиссякающего энтузиазма скрыт в отдыхе. Полчаса после ланча в горизонтальном положении восстановят силы, переключат внимание и спровоцируют приток новой энергии. Мы, конечно, понимаем, что многим этот пункт покажется утопией, однако руководители некоторых московских компаний, понимая всю важность вопроса, уже организовали в офисах небольшие зоны отдыха для своих сотрудников (и речь не только о Mail Group, Google и Yandex).
10. От общего к частному
Выберите объект и разберите его на составляющие. Например, цветок — это стебель, лепестки и листья. Такая тренировка помогает быстрее добираться до сути. Люди, практикующие этот способ, оказываются более находчивыми в решении проблем.
11. Смейтесь
И плевать, что это кого-то раздражает. Позитивный настрой — половина успеха. Смех активирует ту зону мозга, которая отвечает за эмоции и принятие решений. Даже сдавленный смешок вполне себе может зажечь искру вдохновения, а там уже и до пламени недалеко.
Если у вас 30 минут и меньше
1. Общайтесь
Обсуждение с близкими людьми самого важного и насущного, начиная от проблем и тревог, заканчивая проектами и идеями, не только заменит поход к психотерапевту, но и подарит вам всем возможность побыть вместе и придумать несколько вариантов решения проблемы. Также не стоит избегать общения с людьми, которые не могут обойтись без едких саркастических замечаний. Ведь для того чтобы придумать остроумную реплику им в ответ, нужно хорошенько подумать.
2. Занимайтесь спортом
Физическая активность развивает не только тело, но и разум. Люди, занимающиеся спортом, быстрее справляются с творческими заданиями, чем их неспортивные коллеги. Займитесь йогой — поза ребёнка и поза голубя повысят креативность.
3. Сделайте что-то своими руками
Создавая что-то руками, вы выразите чувства и мысли, не прибегая к словам. Вышивайте, рисуйте, готовьте, лепите. Помимо удовольствия от процесса и результата, вы разовьёте мелкую моторику, которая тесно связна с мыслительными процессами, воображением и памятью. Соответственно, риск заболеть слабоумием и другими страшными болезнями существенно сократится.
4. Попробуйте что-то новое
Даже самое увлекательное дело в конце концов может стать привычным и незаметно превратиться в рутину. Этот процесс, увы, закономерен и необратим. Но есть маленькая хитрость, которая в корне может изменить восприятие. Рутина — не только скучная и монотонная работа, но и, как правило, однообразная жизнь, лучшее лекарство для которой — новизна. При этом необязательно учиться чему-то по-новому, достаточно один раз нарушить привычную цепь событий. Наш мозг привыкает к определённой последовательности действий и перестаёт остро воспринимать происходящее, поэтому, чтобы улучшить концентрацию внимания, нужно «взбодриться». Изменение хотя бы одного звена сценария приведут к полной его перестройке. Проснитесь на 15 минут раньше и сделайте то, до чего не доходят руки. Доберитесь на работу на велосипеде, а не на метро. Вы удивитесь, как эффективно это сработает.
5. Вздремните
В любой непонятной ситуации ложитесь спать. Во время сна происходит полная перезагрузка всех представлений и суждений. С утра вас уже будет ждать нужное решение. Ну а про дневной сон вы уже знаете из предыдущих пунктов.
Если вы не ограничены во времени
1. Не ждите совершенства
Желание быть первым и зацикленность на успехе, как правило, парализует вдохновение. Помните: творчество — это процесс, и чем больше удовольствия он вам приносит, тем лучше результат. Погружайтесь с головой в то, что делаете, и не ждите наград. Кстати, очень полезно признавать свои поражения и иногда слышать «нет». В таких случаях мозг начинает усиленно работать над поиском новых, более оригинальных путей достижения цели. Чаще всего отказ становится отправной точкой следующего, более успешного этапа.
2. Путешествуйте
Этот пункт точно не требует объяснений. Добавим лишь, что путешествовать лучше всего самостоятельно. Поиск авиабилетов, жилья и развлечений потребует немало умственных затрат и позволит фантазии работать по полной.
3. Делайте наброски
Врага нужно знать в лицо. Составьте свой собственный чёрный список, в котором с одной стороны напишите все нерешённые проблемы и вещи, которые не дают жить спокойно, а с другой — возможные варианты решения. Возьмите за правило записывать всё, что приходит в голову. Таким образом вы освободите место для новых идей, а старые от вас уже никуда не денутся. В момент творческого кризиса такие наброски могут очень пригодиться.
4. Займитесь своим рабочим местом
Организуйте своё рабочее пространство так, чтобы попадая в него, вам сразу хотелось творить. Сделайте мудборд, который объединит всё, что вас вдохновляет. При этом старайтесь не перегружать своё рабочее место всякими статуэтками, пробками от бутылок и прочей памятной мелочью. Мыслям нужен простор. Если и это не помогает, попробуйте сменить дислокацию, возможно, вам понравится работать в парке (помните про пользу зелёного цвета?) или в уютной кофейне (выбирайте место поближе к окну и подальше от витрины с десертами).
5. Побудьте в одиночестве
Есть моменты, когда просто необходимо побыть наедине с собой. Отключить телефон, пропасть со всех сетевых радаров и пойти гулять по городу или, наоборот, остаться дома в обществе своих мыслей. Хоть на несколько часов побудьте своим единственным собеседником. Поверьте, вам будет что сказать друг другу.
