Многие из нас проходят эту стадию: жизнь перестала радовать и хочется чего-то нового. Можно ли разобраться в этих переживаниях самостоятельно, без помощи терапевта? И как начать свой путь к переменам?
Работа терапевта часто напоминает репетиторство: мы всего-навсего вместе разбираем уроки, которые «ученик» мог бы сделать сам. Но далеко не все люди готовы к той степени самостоятельности, которой от нас требует школа под названием «жизнь», и в этом случае психолог может помочь. Если же вы относите себя к смельчакам, которые хотят разобраться во всем сами, вам может пригодиться схема движения в сторону изменений. Эта методика помогает гармонично двигаться по жизни и моим пациентам, и мне самой.
1. Подведите итоги предыдущего опыта. Если хочется перемен, это значит, что сложившееся положение дел вас не устраивает. То, что мы имеем сейчас, — это результат привычного взаимодействия с окружающим миром. Кардинально поменять себя и мир невозможно, но сделать ощутимый шаг — вполне реально.
В этой ситуации помогут списки. Например: «Мои отношения с начальником никуда не годятся. Они такие, потому что... Я, со своей стороны, повлиял на то, чтобы отношения сложились именно так, сделав то-то и то-то... Чтобы градус отношений изменился, нужно попробовать иное поведение, чем в прошлом, например…».
Противоположной стратегией будет смена работы в надежде, что другой начальник создаст иную магию процесса. Однако через некоторое время человек, пользующийся такой стратегией, снова обнаружит себя в неудовлетворительной ситуации. И, скорее всего, снова откажется проводить анализ и искать то, что мог бы изменить в своем поведении.
Всем нам нужно эволюционировать, но это не значит, что стоит обесценивать свой текущий опыт
2. Найдите ресурс в настоящем. Что поможет в осуществлении задуманного? На что опереться, где взять силы? Мы разобрались в том, что из прошлого опыта было ошибочным. Но ведь должно быть и что-то, чему мы были рады. Кому-то нравится двигаться к победе, оттолкнувшись от самого дна своей жизни, но большинству из нас такой рывок дискомфортен.
«То, что у меня есть сейчас, уже достаточно хорошо», — именно на эту позицию лучше всего опираться, чтобы двигаться дальше. Всем нам нужно эволюционировать, но это совершенно не значит, что стоит обесценивать свой текущий опыт. Найдя в нем поддержку и ресурс, нам будет намного легче решиться на перемены.
3. Подумайте о стратегии. Есть два полюса: верное и гарантированное. Что выбрать — медленное движение к цели или же рисковое поведение, где мы доверяем случаю, полагаемся на удачу и не прислушиваемся к советам встревоженного окружения? Нет правильной или неправильной стратегии. Каждому человеку свойственно склоняться к одному из двух полюсов, причем это во многом зависит от ситуации.
Однако тем, кто засиделся в том или ином полюсе, может быть интересно попробовать противоположное: спонтанное действие, где человек словно бы думает только о себе, или же, напротив, осторожное движение, где микроскопические шаги ведут к желаемому медленно, но верно, не оставляя места риску.
4. Найдите развилку. Решившись на изменения, мы покидаем территорию понятного и движемся в сторону нового и неизвестного. И там точно ждет нечто такое, что нас удивит. Невозможно усидеть на двух стульях, запустив план по изменениям жизни. Не получится остаться в том же контексте, что есть сейчас. Это вдохновляет? Или пугает?
Именно из-за страха потерять имеющееся и понятное (в обмен на неизвестное) многие люди отказываются от движения к новому. Но так устроена жизнь: перемены все равно произойдут. Увидев развилку и приняв решение, мы становимся деятелями. Подчинившись ходу событий и не решившись вовремя на перемены, мы становимся инструментом действий других людей.
5. Будьте готовы к препятствиям. Движение к своей цели без сучка и задоринки можно увидеть только в чужом Instagram. Реальная жизнь — это преодоление полосы препятствий, это череда преград и противодействий. Те, кто сдается при первом же испытании (особенно апеллируя к системе знаков, произнося волшебную фразу «значит, не судьба»), не проходят тест — тест на их готовность трудиться, чтобы жизнь улучшилась.
Главное решение — это решение не быть больше жертвой обстоятельств
6. Помните о главной цели. Изменения могут быть совсем незначительными, но важно помнить, что за ними стоит большая цель. Например, если вы сегодня решили, что сын отныне выгуливает собаку каждое утро и каждый вечер (как он и обещал полгода назад), за этим решением стоит нечто большее, чем ежедневный моцион. Вы знаете, что формируете у ребенка ответственность и приучаете к важным вещам. И в будущем это повлияет на все сферы его жизни.
На пути к изменениям человеку может помочь и психолог, и специальная литература или курсы. Но выбранный путь не так важен. Главное решение — это решение не быть больше жертвой обстоятельств, решение взять судьбу в собственные руки.
Мария Эриль-Тихонова психотерапевт
