Материал об интересностях сна и невысыпания.
Данила Трофимов, редактор 1001.ru
Почему мы просыпаемся именно утром? А почему спать хотим в определенные часы? Почему, если мы недоспим, чувствуем себя такими разбитыми? Все эти вопросы разъясняет врач и руководитель управления по работе с партнерами и медэкспертизе «АльфаСтрахования» Дмитрий Пискунов: Постоянный недосып – путь к куда более серьезным последствиям, чем кажется на первый взгляд.
Тот же инсульт может настичь человека, который отказывает себе в полноценном сне, и в 30, и даже в 25 лет. За последние три года увеличилось количество обращений застрахованных в возрасте от 20 до 45 лет по программам ДМС и страхования от простуд, несчастных случаев и болезней. Дмитрий Пискунов Фото: архив редакции Клиентов беспокоят нервные расстройства и сердечно-сосудистые заболевания, более характерные для людей старшего возраста.
Это можно объяснить воздействием нескольких факторов, один из которых – нехватка отдыха. Снижение уровня гормона серотонина повышает уровень адреналина, и человек будет нервным и беспокойным даже во сне. Недостаток отдыха он скорее всего будет компенсировать нездоровой пищей, что приведет к ожирению и другим болезням.
Сокращение сна на 1–2 часа в день приводит к потреблению большего количества еды – организму потребуется примерно на треть больше калорий, чем обычно. Снижается активность бурого жира, что замедляет обмен веществ, человек начинает ощущать холод. Кроме того, в три раза ослабевает иммунитет, и повышается риск заболеть бактериальными и вирусными инфекциями, приходится чаще вспоминать и о хронических заболеваниях.
Риск инсульта и прочих повреждений мозга возрастает на 20% даже у молодых людей, а раздражительность увеличивается на 50% вне зависимости от возраста. Также невыспавшийся водитель может спровоцировать ДТП, вероятность которого у человека с недосыпом возрастает на 44% из-за снижения концентрации внимания.
Циркадные ритмы
6:00 – кортизол в организме стремится ввысь, отчего хочется проснуться.
7:00 – выработка мелатонина стремительно сокращается. Если вы уже смогли встать с кровати, то ваша сонливость уйдет быстро.
9:00 – пик производства сексуального гормона.
10:00 – идеальное время для решения задач, связанных с мозговой активностью.
14:30 – лучшее время чтобы позаниматься спортом.
15:30 – наступает пик улучшения реакции.
Именно в 15:00–15:30 мы максимально быстро реагируем на любые изменения окружающего мира.
17:00 – примерно в это время ваше сердце работает лучше всего, повышается эластичность мышц, так что если есть возможность размяться – воспользуйтесь ею.
19:00 – в эти часы повышается уровень кровяного давления и достигается максимальная за сутки температура тела.
21:00 – пора готовиться ко сну, мелатонин снова начинает постепенно повышаться.
22:00 – в это время лучше не есть, так как пищеварительная система сильно замедляет свои процессы.
2:00 – самый глубокий и полезный сон.
4:00 – достигается самая низкая температура тела за сутки, и по этой причине нам становится холодно под утро с открытым окном.
