Харьковчанка Татьяна Фатеева курит 20 лет. Сейчас ей 39. В день выкуривает пачку сигарет.
"Муж мне запрещал, а мне еще больше хотелось курить. У нас вся семья курит: папа, его братья, сестра моя. Я пробовала несколько раз бросить, не помогло. Сыну своему никогда не запрещала курить, зная, что запретный плод сладкий. Говорила, чтобы только покупал хорошие сигареты, не жалел денег. Но однажды врачи сказали, что у него слабые сосуды и лучше бросить. Ради Русланчика и я решилась. Поехали в село Катюжанка Киевской области - там священник лишает различных зависимостей. Сестру с собой взяли, но она первая сорвалась, а потом и я с сыном".
Татьяна бросала курить и с помощью таблеток.
"Но сигареты мне снились. Жадными глазами смотрела на всех, кто курит. Опять ничего не получилось. Еще боюсь, что поправлюсь, если брошу курить. Наверное, курить буду всю жизнь, не смогу отказаться".
Киевский психолог Виталий Сухарев рассказывает, как можно помочь таким людям как Татьяна.
-Что людям мешает бросить курить?
"Организм можно приучить ко всему. Курить, пить алкоголь, есть шоколад, а можно от всего этого и отучить. Главное, что мешает это сделать - психологический фактор. Татьяна просто привыкла. Сама говорит, что для нее сигарета как рекламная пауза. Работает в магазине, клиенты голову забили, вот и выскакивает на улицу перекурить. Это дает иллюзию отдыха. А чашка чая, выпитая в перерыв, может действительно успокоить. Но проблема и Татьяны, и других курильщиков в том, что все знакомые, родные тоже курят. Курильщику трудно вырваться из этого круга, потому что постоянно будут дергать: "Пошли покурим" или "Ну, не хочется?", "Трудно без сигарет?" наводить аргументы в пользу табака, вроде: "Жить тоже вредно". Устоять очень трудно".
- Но ведь организм привыкает к ежедневному употреблению табака. Как быть с этим?
"Табак - это легкий наркотик, но большой физиологической зависимости не вызывает. Как показывают исследования, у 85% курильщиков нет настоящей необходимости в табаке. Только 15% нуждаются в помощи врачей. Современная медицина предлагает различные способы помощи: это и электронные сигареты, и никотиновые пластыри , и гипноз".
- Ну вот курильщик решил бросить курить. С чего начать?
"Надо спросить себя, насколько серьезно намерение бросить курить. Если нет желания, не будет эффекта. Это желание - главное лекарство. Многие курильщики и Татьяна тоже, считают, что курят, потому что получают стрессы на работе или дома. Надо задуматься, насколько серьезны эти мотивы для курения. Так ли уж серьезны эти ситуации, чтобы хвататься за сигарету. Вряд ли. Татьяна, очевидно, до конца так и не осознала для себя, зачем ей отказываться от сигареты".
- Каким образом лучше бросить курить?
"Способ курильщик выбирает сам. Можно постепенно уменьшать количество сигарет, не докуривать их до конца, не брать сигареты у родных, коллег и др. Хорошо помогает такой способ: вырежьте картонную карточку размером с пачку сигарет и напишите на ней все, чем курение вредит именно вам. Карточку приклейте к пачке сигарет. Каждый раз, когда захочется курить, вы будете видеть эту надпись. Можно сходить в больницу к больным раком легких. Это очень действует на впечатлительные натуры. Способов существует много. Но никто не поможет, если вы не поймете, для чего это вам нужно".
-Какие нежелательные симптомы могут появиться в этот период?
"Человек может испытывать раздражительность, тревогу, бессонницу, апатию, желание заменить сигарету пищей. Я бы советовал принимать несильные успокоительные средства. Вообще лучшее время, чтобы бросить курить - отпуск. А если это еще и активный отдых - плавание, поход в горы, то физические упражнения в какой-то мере компенсируют привычную потребность организма в никотине. А также помогут преодолеть стресс, если тот возник".
- Действительно ли люди, которые бросают курить, прибавляют в весе?
"Организм привыкает жить без яда, обмен веществ приходит в норму, ему нужно гораздо меньше калорий, чем раньше, потому растрачивается меньше энергии. Если снизить потребление калорий на 20%, то лишних килограммов не наберете. Не бросайтесь сразу в тренажерные залы и не бегайте до головокружения. Конечно, физические упражнения полезны, но не хватайтесь за все сразу. Трудно: бросить курить, изменить рацион и заниматься спортом. Главное, будьте активными в течение дня, двигайтесь больше".
- Человек, который бросил курить, почувствует улучшение сразу?
"В первый же день ваши волосы, зубы, кожа перестанут пахнуть табаком. Через 4-5 дней организм очистится от никотина. Через неделю восстановятся обоняние и вкусовые качества как у здорового человека. А также почувствуете, что дышать стало легче".
Наталия ПАВЛЕНКО
Если вы хотите бросить курить немедленно и сейчас, то Владимир Владимирович Шахиджанян вам поможет (как бросить курить за один короткий сеанс).
