Вопреки расхожему мнению последние исследования установили: иммуномодуляторы обладают активностью только в условиях «повреждённого» иммунитета.
А это значит — «авансом», в неболеющем организме, они не работают. Как же тогда улучшить состояние иммунной системы в преддверии сезона простуд? Беседуем с президентом Профессиональной ассоциации натуротерапевтов профессором Татьяной Киселёвой.
— В первую очередь — следить за своим кровообращением и качеством крови, настроением и балансом нервной, иммунной и эндокринной систем организма. Без этого невозможно достижение устойчивого состояния иммунной системы. Проще говоря, чтобы меньше болеть, мы должны быть в меру активны, адекватно питаться и пребывать в оптимистичном настроении.
Боремся с застоем
Застой крови и энергии — важнейший враг иммунитета. Если не получается ходить в бассейн или на фитнес — правильно дышим и как можно больше ходим пешком. Продолжительная ходьба убережёт от осенних перепадов настроения, депрессии и излишней тяги к сладкому. С позиций восточной медицины икроножные мышцы напрямую связаны с селезёнкой, также помогающей хранить «жизненную силу организма», или иммунитет.
Когда неохота подниматься по лестнице — спускаемся. Когда лень делать зарядку — тщательно и с удовольствием потягиваемся в постели. При каждом удобном случае (лёжа, стоя, сидя — не важно) дышим «в живот», и скоро это войдёт в привычку. Благодаря такому диафрагмальному дыханию все органы и ткани получают значительно больше кислорода и энергии, чем при привычном дыхании в верхнюю часть грудной клетки. Этот тип дыхания заложен самой природой (присмотритесь к спящим младенцам) — ведь он обеспечивает оптимальное соотношение кислорода и углекислого газа в организме и помогает бороться с застоем, который стал бичом современного развитого общества.
Чтобы поддержать иммунитет, необязательно, а иногда даже вредно заставлять себя заниматься спортом через силу, до седьмого пота. Зато полезна пусть минимальная, но ежедневная физическая активность (см. инфографику). Отлично помогает бороться с плохим настроением и застоем крови и энергии в организме баня.
Повышаем градус
Два опасных недруга иммунитета — неадекватное питание и лишний вес. Осенью все природные процессы замедляются, и, хотя сезонный набор веса считается физиологичным, он очень портит настроение. Начинаем питаться в соответствии с сезоном: уменьшаем объёмы потребления жидких молочных продуктов и свежих овощей, обладающих «охлаждающими» свойствами. Сваренные и запечённые (не в микроволновке!) овощи щедро сдабриваем специями, луком, чесноком и пряными травами, которые помимо «согревающих» свойств являются источниками эфирных масел, обладающих противомикробным и противовирусным действием. Особенно это касается блюд из картофеля и свёклы, которые с позиций восточной медицины способствуют накоплению в организме «патологической слизи и сырости», если не добавить к ним «горячих» продуктов или жирной селёдки пряного посола. Жирные сорта рыбы также обязательно включаем в рацион. От свинины отказываемся в пользу говядины и баранины.
Осень — самое время запасать клюкву и бруснику, которые способствуют снижению вязкости крови и обладают поливитаминным и противовоспалительным действием. К натуральным поливитаминам относятся также ягоды рябины и калины, чрезвычайно богатые каротиноидами, обладающими иммунотропным действием. Рябину на зиму сушим и потом завариваем как чай, калину перетираем с мёдом и храним в холодильнике.
Обогащаем рацион источниками йода — это морская капуста, морепродукты, фейхоа (готовые продукты — Сивидал, Кардиаль), источниками пищевых волокон и каротиноидов — каши на воде из цельных круп и тыквы без сахара и масла, морковно-творожные запеканки, отруби, морские водоросли (из готовых форм — Пилорис).
Поддержать иммунитет и достичь оптимальной массы тела помогут адаптогены — источники фенилпропаноидов — родиола розовая, эхинацея, расторопша (из готовых форм — ГрипоСан), а также панаксозидов — женьшень (из готовых — Позитив, настойка женьшеня), флавоноидов и других полифенолов — сезонные овощи и фрукты, источники кофеина в сочетании с полифенолами — хороший чёрный чай (из готовых — Тетроген день/ночь), источники магния, витаминов группы В и Е, растительных масел и аминокислот — цельные крупы (особенно полезны гречка, дикий и коричневый рис), из готовых — Нео Слим АЛА L-карнитин, НейроВит Магний, СилваСан.
Моделируем настроение
Стресс, депрессия, усталость и подавленное настроение всегда работают против иммунитета. Помимо физической активности и правильного питания снять тревожность и беспокойство, повысить работоспособность, уверенность в собственных силах и даже стимулировать образование «гормонов счастья» — серотонина и дофамина — помогут лекарственные растения: женьшень, элеутерококк, родиола розовая, мелисса, таволга, зверобой. Если некогда возиться с приготовлением настоев, используйте готовые формы: Силвадепрекс, Позитив, ГрипоСан, СилваСан, экстракт элеутерококка или эхинацеи, настойку женьшеня или родиолы розовой.
А ещё не забываем как можно больше бывать на осеннем солнышке и хорошо высыпаться!
Юлия Борта
