Осень — унылая пора. И тому есть научные обоснования. Из-за нехватка и солнечного света в организме вырабатывается слишком много мелатонина (гормона сна), ослабевает иммунитет... Но ни слова больше о причинах спада настроения. Лучше поговорим о том, как его преодолеть с помощью… юмора.
Во многих источниках для борьбы с осенней хандрой в первую очередь предлагают физические упражнения. Я с этим согласна. Но бывают дни, когда энергии и желания нет даже на малейшее движение, когда оторваться от рабочего стола или встать с дивана выше сил. В такие моменты юмор может стать тем самым заветным ключиком к хорошему настроению и дать старт началу позитивных перемен.
Хорошая шутка способна прекратить ссору и развеселить хоть на мгновение даже самого отчаянного человека. Лишь одна мимолётная улыбка на каменном лице способна сломать стену серьёзности и разрядить обстановку.
Чтобы запустить позитивный процесс, часто достаточно всего нескольких положительных эмоций, а потом уже перемены к лучшему охватывают всю нашу жизнь. Так начинается восходящая спираль (подробнее о ней можно прочитать в книге Алекса Корба «Восходящая спираль»), и её эффективность была доказана сотнями научных исследований.
Позитивные перемены в жизни человека приносят с собой положительные изменения и в деятельности нейронов. Повышается электрическая активность мозга, улучшается состав вырабатываемых в нём полезных нейрохимических веществ, и даже усиливается сама способность к генерированию нейронов. Эти изменения в работе мозга изменяют к лучшему «настройку» нейронной сети и приводят к дальнейшим позитивным переменам.
Рутинность присутствует в жизни каждого человека, а искромётные шутки позволяют раскрасить её в яркие и сочные краски, почувствовать себя живым и лёгким.
За каждым маленьким эпизодом нашей жизни, в котором мы сталкиваемся с трудностями, всегда есть скрытая шутка. Главное — начать обращать на это внимание, смотреть на ситуацию под разными углами и со временем без юмора в своей жизни будет не обойтись.
Каким же образом можно привнести юмор в свою жизнь?! Начинаем с простого. Можно включить забойную комедию, комедийное шоу или выступление любимого юмориста.
Затем можно взять зеркало и под таймер пять минут корчить рожи и смеяться. Нашему мозгу не важно, реально или искусственно мы улыбаемся и смеёмся — в любом случае в мозг поступают эндорфины — гормоны радости.
Когда мы от собственной улыбки уже немного подзарядились, можно приступить к более основательным мерам.
Круто было бы сесть и сразу написать свой первый текст для выступления в Stand Up, после первого же публичного выступления стать знаменитостью и отправиться в первый гастрольный тур.
Но, скорее всего, чтобы развить в себе чувство юмора, которое разобьёт вдребезги хандру, потребуется некоторое время и немножечко усилий.
Развить необходимое качество помогут несколько рекомендаций:
- Все услышанные шутки, которые вам особенно понравились, фиксируйте в своём «блокноте юмора», а затем с их помощью придумывайте собственные.
- Читайте комедийные произведения. При активном слушании и чтении юмора есть огромная разница. Развивайте оба навыка — и будет вам счастье.
- Самоирония. Воспринимайте жизненные ситуации с лёгкой иронией, как это тонко делают большинство современных юмористов. Именно ирония может стать гораздо мудрее и хитрее любой тщательно продуманной шутки.
- Постарайтесь искать юмор во всех окружающих ситуациях: идя по улице, можно заметить большое количество вывесок со смешными названиями, поднимающими настроение.
- Сходите на открытый микрофон или концерт интересного юмориста, где вы сможете наполниться энергией на ближайший месяц.
- В любую свободную минутку выполняйте те упражнения для развития чувства юмора, которые вам будут по душе. Вот некоторые из них.
Упражнение «Кручу-верчу»
Самый простой приём для разогрева.
Механизм выполнения: нужно поменять местами слова, предложения или даже буквы. Не стоит искать смысл в перевёртышах. Их цель — поднять настроение.
Пример: «Гена Букин — Бука Генин».
Упражнение «Переворот»
При помощи этого упражнения вы сможете генерировать шутки, основанные на иронии.
Механизм выполнения: выбираете любой сайт, где размещены прикольные фотографии животных, людей и ситуаций. Скачиваете 10-15 фотографий на свой гаджет. Часто бывает то, что изображено на фотографии уже является отклонением от нормы. Ваша задача — перевернуть ситуацию в другую прямо противоположную плоскость и озвучить её.
Пример: на картинке коллаж — фото кошки, которая очень неаккуратно и дико ест. Что противоположно такому типу питания? Элегантность. Получаем на выходе иронию:
Упражнение «Гиперболизация»
Гипербола — это когда всё сознательно превращается из мухи в слона и самые простые вещи начинают казаться абсурдными и от этого смешными. С помощью гиперболизации фактов даже любую самую сложную или странную ситуацию можно превратить в смешную.
Механизм выполнения: взять любую ситуацию или выражение вашего собеседника и преувеличить или приуменьшить его до абсурдных размеров.
Пример: «Я вырос в настолько бедной семье, что бабушка чайный пакетик внесла в завещание».
Упражнение «Чем ещё?»
При помощи этого упражнения вы сможете раскрепостить свой мозг и выработать полезную привычку для мозга — думать нестандартно.
Механизм выполнения: берём любую вещь и придумываем 10-15 вариантов того, чем ещё может быть эта вещь. Сначала ваш мозг будет сопротивляться выдавать абсурдные ответы, но затем примет новые правила игры и начнёт выдавать один перл за другим. Классно это упражнение практиковать каждый день.
Пример: яблоко – это…
- съедобный стакан, если вырезать из него всё лишнее;
- молоток, если забивать им гвозди;
- поплавок, потому что не тонет в воде;
- ароматный кляп в рот и т.д.
Упражнение «Противопоставление»
При помощи этого упражнения вы сможете развить у себя воображение, которое так необходимо при создании юмора.
Механизм выполнения: задача этого упражнения — создавать противопоставление к словам или целым фразам.
Пример: «Бить лежачего некрасиво. Зато безопасно».
Приём «Ирония»
Этот приём поможет в повседневной жизни разрядить обстановку, когда она начинает накаляться.
Механизм выполнения: в момент того, как ваш собеседник производит странный или нежелательный паттерн своего поведения, подчеркните его, сказав противоположное тому, что очевидно.
Пример:
Я бы согласился с вами. Но тогда мы оба были бы неправы.
Буду рада, если вы в своём арсенале по борьбе с осенней хандрой начнёте применять такое мощное оружие, как юмор. И превосходное настроение никогда не покинет вас!
Ирина Гусева
