Мы сами себе внушаем радость, грусть, страх, уверенность в себе, считает специалист по китайской медицине Анна Владимирова. Она рассказала, как тело помогает нам испытывать эмоции и как с его помощью избавиться от негативных переживаний.
Если бы мы были бестелесными существами, это значительно облегчило бы нашу жизнь: ничего не болит, а главное — нечем испытывать эмоции. Ведь тело — это, кроме прочего, средство для реализации переживаний. Гнев, грусть или радость — если говорить очень грубо, набор гормонов и мышечного напряжения. И это хорошая новость: если тело — реализатор эмоций, значит, работая с ним, можно с этими эмоциями справиться.
Сначала определимся, зачем вообще справляться с эмоциями — они же добавляют в жизнь ярких красок. Китайская медицина построена на понятии «ци» — энергии, или, говоря проще, количестве сил. Западные диагностические системы пока не способны замерить количество сил в теле, но мы сами, прислушавшись к себе, можем легко определить свой потенциал на сегодня. Иногда энергия бьет через край, а бывают дни, когда она на нуле.
Согласно китайской медицине, больше всего сил мы теряем на фоне сильных эмоциональных переживаний — как хороших, так и плохих: если веселье было на грани истерики или человек погрузился в глубокую грусть, ему потребуется какое-то время, чтобы вернуть себе силы, восстановить потраченный ресурс. А если такие эмоциональные качели становятся привычными, то о восстановлении сил речи не идет.
Бесспорно, эмоции — важная составляющая нашей жизни, но не менее важно уметь сохранять баланс: не допускать слишком «глубоких погружений» в то или иное эмоциональное состояние.
Одно из изматывающих эмоциональных состояний — грусть, и «залипание» в ней чревато развитием клинической депрессии. Все мы, так или иначе, грустим: но только одни люди выходят из этого состояния, как только исчезает повод грустить, а другие могут оставаться в нем бесконечно долго. Почему так происходит — я не берусь обсуждать, а вот что делать?
Видели, как в мультиках изображают грустных людей: они сутулятся, голова висит, плечи стремятся вперед
Несколько лет назад меня всерьез заинтересовал этот вопрос, и я провела небольшое исследование на базе своей школы WuMingDao. Мы набрали группу людей, которые на тот момент находились в депрессивном состоянии. Выполняя с ними упражнения курса «Молодость и здоровье позвоночника», обнаружили, что у них есть общее характерное мышечное напряжение в области грудной клетки.
Видели, как в мультиках изображают грустных людей: они сутулятся, голова висит, плечи стремятся вперед. Это гипертрофированное изображение того самого напряжения, которое мы выявили, — напряжения в области грудины и ключиц, которое как будто «стягивает» плечи вперед.
Эксперимент на себе
Чтобы проверить правильность наблюдения, предлагаю проверить его на себе. Сядьте на стул, обопритесь на спинку, откиньтесь назад, слегка запрокинув голову, и разведите руки в стороны. В таком положении область грудины раскрывается, может ощущаться легкое натяжение.
А теперь вспомните что-нибудь печальное, что тревожило вас последние дни. Я уверенно рекомендую это сделать, потому что знаю: удержать состояние грусти в таком положении практически невозможно. Оно улетучивается за считаные секунды. Напрячь область грудной клетки в такой позиции невозможно, а значит, нет формы, которая могла бы «удержать» состояние грусти, реализовать его на физическом уровне.
Победа над грустью
Дальнейшая работа с описанной выше группой показала, что регулярные занятия, в рамках которых человек работает над расслаблением грудной клетки, дают отличные результаты в коррекции эмоционального состояния.
Через полгода после семинара я обзвонила всех подопечных, которые продолжали выполнять упражнения дома, и большинство из них даже не вспомнили, что находились в депрессивном состоянии (это фантастическая особенность мозга — мы очень быстро забываем плохое).
Если «разрушена» форма тела, которая удерживает грусть, сняты привычные напряжения, то эта эмоция растворяется — конечно же, при условии, если не возникает новых поводов погрустить.
Расслабленная, подвижная, дышащая грудная клетка — гарант того, что негативные переживания могут приходить, если для них есть повод, и легко уходить, когда повод исчезает. Это и называется эмоциональным здоровьем, на фоне которого человек может накапливать силы, харизму, работать над самореализацией.
Упражнение «Крылья журавля»
Это упражнение из комплекса «Молодость и здоровье позвоночника» направлено на расслабление области грудной клетки, поиск ее нового раскрытия. Это одно из упражнений, выполнению которого люди из нашей «экспериментальной» группы уделяли особое внимание, и это дало отличные результаты в восстановлении эмоционального баланса.
Шаг 1. Встаньте ровно, колени мягкие, чуть согнуты, спина прямая. Руки согнуты в локтях.
Шаг 2. Легкие руки как будто сами собой всплывают наверх.
Шаг 3. Разведите руки в стороны.
Шаг 4. Разверните ладони. Ладони движутся вниз, и вы как будто кладете руки на невидимые подушки: плечи расслаблены — представьте, что руки лежат на невидимой опоре.
Шаг 5. Локти как будто стекают вниз, разверните плечи, локти, ладони — они смотрят вверх. Пауза.
Представьте, как будто кто-то поддерживает ваши руки, и задайте себе вопрос: что я могу еще расслабить, чтобы полностью довериться этой поддержке?
Приведите внимание в центр груди, следите за тем, как с каждым вдохом это пространство расширяется, раскрывается область грудины, увеличивается пространство между лопатками. Проведите в этой позиции столько, сколько комфортно.
Обратите внимание, в позиции не должно быть прогиба назад: спина остается прямой, поясница и область таза расслаблены, живот дышит.
Дайте рукам отдохнуть и повторите упражнение еще 3-4 раза.
Анна Владимирова
