В ответ на требования к женщинам быть стройными, подтянутыми, с большой грудью и узкими бедрами, появилось движение «бодипозитив». О нем можно поспорить, но факт остается фактом: есть те, кому нравится соответствовать стандартам, а есть девушки, готовые отстаивать свой образ жизни, внешность и красоту вне рамок. А как обстоят дела с внутренним миром?

Черты характера тоже подвержены стандартизации: мужчины хотят видеть рядом с собой женственных, чутких, нежных, при этом сексуальных и уверенных в себе дам. И мы, девушки, очень часто готовы «подкрутить» свои внутренние настройки, пойти против себя, чтобы понравиться. Сымитировать те качества, которые, как мы думаем, важны нашему избраннику.

Если в начале отношений такие шаги могут быть оценены по достоинству, то при длительных отношениях — это очевидный путь к провалу. Носить маску всю жизнь — не самое комфортное состояние, да и мужчин не стоит недооценивать: любое притворство рано или поздно становится очевидным.

Сегодня хотелось бы поговорить о двух самых явных «доработках», которые мы чаще всего видим в подругах, а может быть, и ловим себя на них. И о том, как найти истинную уверенность в себе и женственность вместо имитации.

Возможно, среди ваших подружек есть такие девушки, которые вечно опаздывают, постоянно что-то теряют, не могут сориентироваться и вызвать такси, страдают от холода и высоких каблуков — и им жизненно необходима мужская помощь буквально на каждом шагу. У джентльменов такая стратегия, как правило, вызывает желание быть ближе, заботиться и оберегать.

У меня есть одна знакомая, питерская актриса, которая в совершенстве овладела искусством беспомощности. Она заменила им свое природное ощущение женственности, которое, надо заметить, и так у нее есть — она прекрасна, привлекательна, да что там — ослепительна.

Однажды мы вместе уходили с вечеринки, и я заметила, что она, вопреки ожиданиям, отличное ориентируется в Москве, может вызвать такси, знает на него расценки, трезво оценивает расстояние и время в пути. Я не удержалась и спросила, зачем она имитирует детскую непосредственность и беспомощность. И знаете, что она ответила? «Я привыкла».

Как выяснилось, ей самой уже не очень комфортно жить внутри придуманной когда-то девочки. В юности, не обладая уверенностью в себе и необходимыми силами для продвижения в сложной актерской профессии, она создала этот образ. А потом он стал настолько привычным, что теперь трудно разобрать, где она, а где инфантильное альтер-эго, руководящее стилем общения.

Это вызывает постоянный внутренний конфликт — необходимость играть отбирает массу сил и рано или поздно приводит к разрыву отношений. На первом свидании мужчине, конечно, приятно почувствовать себя героем, всего-навсего одолжив пиджак. Но при следующих встречах возникает необходимость в более глубоком общении, в более тщательном узнавании. А оно заблокировано привычным образом, от которого страшно отказаться.

Упражнение

Мы все играем роли, но нам жизненно необходимо регулярно возвращаться к истинному Я. Ощутить, какая я на самом деле, помогает практика медитации. Это не какой-то мистический поиск себя, а очень простое и понятное упражнение: поиск внутренней тишины — отключение внутреннего монолога.

Именно там, в тишине, становится объективно ясно, что такое истинное я, какие у него потребности, желания, настроение. Чем больше мы играем — а мы играем много, и наслаждаемся игрой, — тем важнее регулярно сверяться со своей истинной личностью. Я предлагаю освоить базовый навык медитации, который заимствован из древней даосской практики Шен Джен Гонг.

Все упражнение должно занимать не больше трех минут. Сядьте ровно — на стул или на пол со скрещенными ногами. Спина прямая, поясница и живот расслаблены. Сосредоточьте внимание внутри. И направьте на два фактора:

• Считайте вдохи, не ускоряя или не замедляя дыхание, просто следите, как оно течет
• Расслабьте нижнюю челюсть и язык — когда мы думаем, речевая система автоматически напрягается, собираясь изрекать надуманное. Эта взаимосвязь действует и в обратном направлении: расслабляя язык, мы замедляем внутренний монолог.

Поставьте на телефоне будильник ровно на три минуты. И как только он прозвенит, закончите упражнение. Хитрость в том, чтобы остановиться, даже если очень понравилось новое состояние и хочется продолжить. Оставьте этот голод, это желание на завтра. Ваша задача — выполнять упражнение ежедневно, хотя бы по три минуты.

Постепенно время занятий может увеличиваться до 10-12 минут. Согласно исследованиям, 12-ти минут медитации в день достаточно для того, чтобы снизить уровень стресса, улучшить когнитивные способности мозга, а кроме всего прочего — сбалансировать ощущение себя, найти свою истинную свободу, привлекательность и женственность.

Еще один сбой программы, который происходит неосознанно и начинает быстро отпугивать потенциальных поклонников. Но, несмотря на это, с ним не так-то просто справиться. Возможно, вы встречали таких девушек, которые в женской компании общаются дружелюбно и весело, но стоит на горизонте появиться привлекательному джентльмену, как они начинают источать яд и корректировать расстановку ударений в словах. Бывало такое?

Причина кроется все в том же социальном запросе: женщина должна быть уверена в себе. Как это сделать, если истинной уверенности не хватает? Быть как можно бодрее, энергичнее и жестче. Похоже на уверенность? Вполне! Но пугает.

Такими приступами странной, необоснованной агрессии в адрес понравившихся мужчин могут страдать и вполне состоявшиеся женщины — уверенные в своих профессиональных навыках, высококлассные специалисты, но пока не до конца убежденные в своей женственности и привлекательности. Что делать в таком случае?

Упражнения

1. Дыхательные практики

Они помогают накапливать силы на фоне расслабления, делают тело, а значит и характер, более гибкими, расслабленными, свободными. Одно из таких упражнений можно выполнить самостоятельно. Оно будет отчасти связано с предыдущим.

Позиция та же: сидя с прямой спиной, живот и поясница расслаблены. Нащупайте состояние тишины, которое вы уже изучили, и добавьте к нему более глубокое, свободное дыхание животом. На вдохе живет сам собой расширяется, а на выдохе сдувается, как воздушный шарик. Положите ладонь на область низа живота и отслеживайте это движение: если под ладонью начинает ощущается легкое тепло, значит, вы правильно выполняете упражнение.

2. Дружеское общение

Сначала это будет непросто, но достаточно быстро станет привычкой. Отправляясь на свидание, запланируйте общаться с мужчиной, как с подругой — относиться к нему с такой же симпатией, пониманием и поддержкой.

Включите эмпатию — и вы увидите, что он тоже волнуется, что ему тоже нелегко дается сближение. Всмотритесь в него так, как смотрите в глаза друзьям. И это породит абсолютно новый, более теплый и питающий стиль общения.