Как прокачать память, работая с телом?

Если вы уже думали о том, как улучшить память, вы знаете, что есть множество упражнений для ее развития. Например, технологии запоминания иностранных слов. Но очень часто такие упражнения дают хорошие результаты в начале, а потом процесс снова замедляется. Почему?

Проведем аналогию с компьютером. Представьте, что в мозгу есть программное обеспечение (когнитивные функции) и оборудование, на которое оно установлено (нервная система во главе с мозгом). Если вы занимаетесь усовершенствованием программного обеспечения, то по мере его роста и развития надо усовершенствовать и оборудование. Чтобы объем памяти увеличивался, необходимо не только развивать навыки запоминания, но и заботиться о здоровье мозга.

Когда начинаю обсуждать эту тему, часто сталкиваюсь со стандартной реакцией: «У меня с мозгом все нормально, он здоров». Мы же не ощущаем этот орган, он не болит, не ноет, не чешется — значит, воспринимается как абсолютно здоровый. Что же такое с ним сделать, чтобы он стал здоровее? Как и любой орган, мозг нуждается в качественном кровоснабжении. И для улучшения его здоровья и функций мы можем сделать буквально одно-единственное: помочь ему лучше питаться кровью и обновляться. Как улучшить кровоснабжение на уровне мышц, более-менее понятно: качаешь мышцу, она лучше питается кровью и растет. Как «накачать» мозг?

Давайте рассмотрим факторы, которые мешают его качественному кровоснабжению. Исходя из этого станет понятно, какие шаги к улучшению работы мозга, а значит, и повышению объемов памяти мы можем сделать.

Чтобы мозг получал необходимое количество кислорода, надо правильно дышать. Как вы думаете, мы все дышим одинаково? Со стороны кажется, что да. Только люди с бронхитом и астмой дышат чуть хуже. Спешу вас обрадовать: мы можем улучшить качество дыхания, даже если кажется, что дышится нам нормально.

Объем получаемого кислорода зависит от того, насколько свободно движется грудобрюшная диафрагма и насколько свободна, пластична грудная клетка. Мышечные зажимы, например, в области надплечья, могут сокращать объем верхушек легких. Зажатая диафрагма не позволяет, что называется, «вдохнуть полной грудью». Добавьте к этому городской воздух среднего качества и получите дефицит кислорода для хорошего функционирования мозга.

Что делать?

Освоить ту или иную гимнастику, направленную на расслабление, и задышать по-новому. Цигун для позвоночника Синг Шен Джуанг позволяет буквально вылепить по-новому дышащую, свободную грудную клетку, и открыть новые возможности свободного дыхания.

Мало того, что в крови должен быть кислород, его еще надо доставить до мозга. То есть циркуляция крови должна быть на уровне. Как этого добиться? Качество циркуляции снижается на фоне тотальной неподвижности — сидячего образа жизни. Чтобы прокачать функции мозга, в частности, память, надо прокачивать тело кардиоупражнениями.

Что делать?

Подойдет любое кардио, соответствующее вашей физической подготовке: прогулки, пробежки, велосипед, танцы, аэробика — все, что заряжает силами. Кроме того, мы все знаем такие приятнейшие способы улучшения циркуляции как массаж, баня, остеопатические процедуры и многое другое.

Эта область мозга напрямую связана с качеством памяти. Можем ли мы каким-то «чудесным» образом воздействовать на нее? Научно доказано, что медитация активизирует работу лобных долей мозга. За счет этого при регулярной практике повышаются когнитивные функции и навыки запоминания.

Медитация — не мистическая практика поиска смысла, а техничная, понятная работа с вниманием. Цель — поиск внутренней тишины, то есть остановка внутреннего диалога (монолога, дискуссии и так далее).

Как его остановить? Предлагаю освоить наиболее простую медитацию. Достаточно практиковать ее 3-12 минут в день, чтобы уже через месяц увидеть результаты — улучшение функции запоминания.

• Сядьте в удобную позу. Желательно делать упражнение сидя, а не лежа, чтобы не заснуть.
• Считайте вдохи. Не надо ускорять или замедлять дыхание, пусть течет как обычно. Если в процессе счета возникают мысли, их надо провожать, как облака, плывущие по небу, позволять уйти туда, откуда они пришли.
• Обязательно поставьте будильник, для начала на 3 минуты. Это поможет избежать внутренних вопросов: «Достаточно ли уже я медитирую?» Как только он прозвенит, прервите практику, даже если она понравилась. Пусть желание продолжить останется на следующий день. Секрет успеха не столько ее продолжительность, сколько регулярность.
• На следующий день обязательно повторите! Постепенно можно увеличивать время, но ровно настолько, чтобы голод, желание продолжить сохранялось.