Плохое настроение характерно тем, что воспроизводит само себя. Таким образом, стресс – есть нечто злокачественное и необходимое к преодолению.
Способы борьбы со стрессом разнятся по стремительности и эффективности. Перечислим в их порядке возрастания лёгкости применения.
В самый момент тревоги и внутреннего напряжения, можно попробовать сделать следующее:
- Побалуйте себя каким-либо лакомством: шоколадом, фруктами, мороженным. Потребление этих продуктов приводит к выработке серотонина, так называемого «гормона счастья». Залповый «впрыск» этого вещества вполне способен поднять настроение на определённое время.
Впрочем, есть мнение, что это слишком рискованный и затратный способ, так как избыточное потребление сладостей может неблагоприятно сказаться на фигуре;
- Расчистите поле своих дел от мелких и сиюминутных обязанностей, которые вам необходимо исполнить: ответьте на письмо, перезвоните тому, кто ждёт звонка, назначьте встречу;
- Также простым и быстрым способом внутреннего обновления может стать проветривание комнаты. Откройте окно – пусть вздохнут занавески и хлопнет дверь;
Если у вас есть чуть больше времени, а напряжение чуть более глубоко, то могут быть полезными подходы:
- Разомнитесь. Пройдитесь по коридору, сделайте простейшие физические упражнения или просто постойте;
- Большое количество радости может доставить доброе дело. Сделайте что-нибудь приятно окружающим вас людям. Помогите им, похвалите, сделайте комплимент. Взаимный обмен радостью чрезвычайно действенен;
- Безотказный способ подбодрить себя – послушать любимую музыку. Первые ноты и знакомый голос исполнителя унесут вас светлой волной эмоций. Эффективность такого способа сразу же будет видна коллегам, наблюдающим за изменением вашего состояния;
- Сильное воздействие на настроение могут оказать любимые и приятные ароматы. Запах цветов, эфирные масла, парфюм – всё это может одним дуновением вернуть вас в благостное расположение духа;
- Если у вас есть такая возможность, примите душ. Журчание горячей мягкой воды способствует расслаблению и успокоению.
В случае ещё большего количества свободного времени можно попробовать:
- Сделайте уборку. Очистка рабочего места от второстепенных и лишних вещей помогает упорядочить мысли и мотивировать себя начать какие-то дела с «чистого листа»;
- Побалуйте себя каким-нибудь подарком. Купите понравившуюся вам вещь, выберите книгу для чтения, запланируйте просмотр фильма, договоритесь о встрече с друзьями, изучите возможные маршруты будущего отпуска. Планирование будущих радостей – это уже сама по себе радость;
- Займитесь приятной работой по дому. Позаботьтесь о растениях, пропылесосьте квартиру, протрите пыль. Это займёт время и позволит отвлечься;
При совсем большом поле свободного времени:
- Встретьтесь с друзьями прямо в момент глубокой грусти. Попросите их побыть с вами, выслушать, поддержать;
- Займитесь готовкой. Время у плиты иногда бывает обременительным, а иногда незаменимым с точки зрения поднятия настроения. Любимое блюдо, приготовленное с удовольствием и желанием, непременно выйдет вкуснее обычного и доставит вам больше радости.
За чувство голода отвечает гормон грелин. Также он регулирует количество адреналина (гормона стресса) в крови. Выделяясь в кровь, грелин в определённых ситуациях становится антидепрессантом.
Однако стоит помнить, что стресс может быть глубоким и долгим явлением, борьба с которым должна проводиться не «маленькими радостями», а методично и под надзором врача. Длительная депрессия может наносить вред здоровью, истощая организм. В таком случае необходимо отнестись к ситуации со всей серьёзностью и обратиться к врачу.
