Декабрь — месяц поиска подарков, предпраздничной суеты и горячих напитков с пряностями, а еще — время для размышлений. Совсем скоро мы попрощаемся со старым годом и встретим новый. Предаваться воспоминаниям о том, что произошло в уходящем году, — старая традиция. Но она может стать еще и способом эмоционального исцеления.
Воспоминания об определенных событиях способствуют эмоциональному благополучию. Но как и о чем нужно вспоминать, чтобы стать более счастливыми?
Австралийские психологи из Университета Дикина Дэвид Джон Холлфорд и Дэвид Меллор провели исследование, чтобы узнать, какие воспоминания действуют лучше всего. Они пригласили для участия 300 человек в возрасте от 18 лет до 21 года. Волонтеров попросили в течение пяти минут размышлять о прошедшем событии, попадающем в одну из трех категорий:
- решение проблем — случай, когда вы успешно справились с трудной задачей;
- личность — событие, которое сформировало вас как личность и сделало тем, кто вы сейчас;
- горечь — негативное событие, связанное с конфликтом, разочарованием в себе или сожалениями.
Контрольная группа должна была размышлять о любом воспоминании, которое первым пришло в голову.
После размышления о событии и связанных с ним чувствах и эмоциях участники делали записи. Они описывали, кто участвовал в нем, к чему оно привело и какую роль сыграло, что они испытывали, размышляя о нем, и чему их научила эта ситуация.
До и после упражнения участники оценивали эмоциональное благополучие по следующим критериям: текущий уровень положительных и отрицательных эмоций, самооценка, оптимизм, вера в эффективность собственных действий и ощущение, что в жизни есть смысл.
О негативных событиях полезнее писать или рассказывать, а о позитивных — просто вспоминать
Участники контрольной группы и те, кто вспоминал о горьких событиях, не показали существенных изменений после эксперимента. Те, кто вспоминал события, связанные с решением проблем или формированием их личности, продемонстрировали повышение самооценки и укрепление веры в собственные силы. Также участники, вспоминавшие о решении проблем, отметили сокращение числа отрицательных эмоций, а те, кто вспоминал о личностных изменениях, — рост количества положительных эмоций.
Организаторы объясняют: «Когда человек вспоминает, как успешно справился с неприятностями, у него активируется восприятие самого себя как сильного человека, способного преодолевать трудности. Воспоминания о событиях, которые повлияли на личностное развитие, в свою очередь, усиливают ощущение, что в жизни есть смысл и цель».
Также ученые пришли к выводу, что дело не только в позитивной окраске воспоминаний. Сами темы противостояния внешним проблемам или исследования самого себя способствовали душевному подъему.
Чтобы по максимуму использовать целебные силы воспоминаний, о некоторых событиях лучше рассказывать другим, а не просто обдумывать их самому. К такому выводу пришли психологи из Калифорнийского университета Соня Любомирски, Лори Соуза и Рене Дикерхоф. Они выяснили, что о негативных событиях полезнее писать или рассказывать, а о позитивных — просто вспоминать. Письмо и разговоры помогают пережить и принять тяжелые чувства, не застревая в них. В то же время анализ позитивных событий стирает с них налет волшебства, так что хорошее лучше просто воскрешать в памяти.
Жанна Омельяненко
