Что делать, если мозг начал "подводить": Вы стали забывать слова, числа, имена, события?...
Как выйти из этой неприятной ситуации? Можно ли восстановить функциональность центральной нервной системы? Есть ли эффективные способы?
Редакция сайта 1001
Возраст и избыточные нагрузки приводят к тому, что наш мозг начинает соображать хуже, но есть способы исправить ситуацию.
Многие замечали, как во время какого-нибудь вечернего мозгового штурма в офисе выполнение даже самых простых задач становится очень сложной и непосильной задачей. Так что же сделать, чтобы заставить мозг трудиться по полной? Доктор Дженни БрокисДженни Брокис из Великобритании является автором книги «Будущий мозг: 12 ключей к повышению результативности мышления», в которой она рассказала о некоторых наиболее эффективных способах усиления работы этого важнейшего органа в нашем теле.
«Цветное» питание
Доктор Брокис утверждает, что выбор правильных продуктов питания усиливает работу мозга, позволяя лучше сосредотачиваться, укрепляя память и даже помогая процессу принятия решений. Среди подобных продуктов питания — зеленые листовые овощи, красные и синие ягоды, насыщенные пигментами, вроде чернослива, клубники и черники, темный шоколад и яйца.
Дневной сон
Сон обеспечивает нас хорошим психическим и физическим самочувствием. Он способствует восстановлению работы нейронов и регулирует настроение. Сон очень полезен для работы мозга, особенно если требуется выполнение каких-то сложных задач. Совсем не обязательно спать днем во время работы слишком долго. Достаточно 20-минутных перерывов на сон, которые усиливают когнитивную работу мозга на 40%.
Любопытство
Удовлетворяйте свое любопытство за счет обучения игре на музыкальных инструментах, танцевальных классов либо уроков рисования. Разгадывайте кроссворды, учите новые языки, осваивайте значения неизвестных вам слов, а также интересуетесь книгами разных жанров. Чем более мы любопытны, тем лучше усваиваем новую информацию.
Видеоигры
Увлечение видеоиграми с интенсивным действием вроде шутеров от первого лица способствует более высокой концентрации, а также укреплению внимания и способности быстро переключаться. При этом речь идет о разумном использовании видеоигр — не более одного часа вечером в течение нескольких дней в неделю.
Медитация
Вне зависимости от ваших религиозных убеждений, медитация идет на пользу. Она позволяет сконцентрироваться на внутренних ощущениях, увеличить продуктивность, снизить стресс и количество допускаемых на работе ошибок, а также укрепить память, что подтверждается многочисленными научными исследованиями.
Общение
Люди — это социальные животные, поэтому им очень важно выстраивать отношения друг с другом. Наш мозг зависит от способности формировать подобные связи. А социальная изоляция снижает настроение и вызывает депрессию. Физические нагрузки Умеренные физические нагрузки вроде неспешного бега или пешей ходьбы увеличивают приток крови к мозгу, останавливая процесс уменьшения его объема. Спорт способствует нейрогенезу — развитию и росту нервной ткани, а также пластичности мозга. А этот показатель влияет на многие свойства, включая креативность и сообразительность.
Дженни Брокис
