Даже счастливая жизнь невозможна без доли мрака, и слово «счастливый»
потеряло бы свое значение, если бы не было уравновешено грустью.
Карл Густав Юнг
Жизнь полна сюрпризов, и иногда они бывают неприятными — наступили на ногу в автобусе, неправильно поняли близкие, друг отменил долгожданную встречу, зарплату задержали, а голова ни с того ни с сего начала болеть на перемену погоды... В такие моменты сложно оставаться оптимистичным и доброжелательным, а окружающие всё настаивают: «Улыбнись», «Забудь», «Не бери в голову», «Будь проще». Но что, если отнестись к проблеме проще не получается, а чаша терпения переполнена?
Образ позитивного и счастливого человека, безусловно, куда больше нравится окружающим. Подавленность и грусть принято прятать за фасадом благополучия и оптимизма. Но это не выход.
Как разрешить себе быть собой?
Во-первых, понять, что время от времени грустить — это нормально. Отпустите себя, возможно, вам станет лучше даже быстрее, чем если вы попытаетесь подавить эмоции.
Во-вторых, уметь отличать депрессию от обыкновенной хандры. Грусть – это эмоция, которая со временем развеивается сама. Но если вы чувствуете себя настолько подавленным, что вам трудно встать с постели или говорить с другими людьми – это может быть депрессия. Это психическое расстройство, которое проникает глубже и длится дольше.
И самое важное: освоить несколько простых способов пережить неприятные события и не навредить себе.
В сложные моменты некоторым хочется отвлечься и повеселиться, другим – выговориться, третьим – побыть в одиночестве. Прислушайтесь к себе, чего хотелось бы вам и обязательно сделайте это: сходите в театр или на выставку, назначьте встречу в кафе или посмотрите фильм. Любой из этих способов поможет лучше понять, что происходит у вас внутри и пережить это.
Подумайте о том, что ценного и хорошего есть в вашей жизни. Быть благодарным порой бывает сложно даже тогда, когда всё идёт ровно. Тем сложнее (и важнее!) перестать думать о том, чего вам не хватает, когда вы подавлены. Унылые мысли померкнут на фоне того, что вы имеете.
Вспомните, что делает вас счастливым и как вы справляетесь с трудностями. Вспомните о своих успехах и достижениях – это поднимет настроение. Хотя иногда думать о хороших вещах не хочется, признать, что выход есть, и ощутить свои силы – это первый шаг к тому, чтобы восстановить душевное равновесие.
Попробуйте что-нибудь новое. Если сейчас однообразные задачи и похожие друг на друга дни наводят на вас тоску и лишают сил, самое время менять образ жизни. Это не означает, что нужно бросить работу и уехать в другую страну – просто пересмотрите своё расписание и попробуйте внести в него изменения. Но даже если такой возможности нет, вы всегда можете изменить его содержание, побеждая вредные привычки, пробуя новую еду, и каждый день делая что-то новое. Для начала можно просто заменить овсянку на завтрак тем, что вы действительно любите.
Начните строить планы. Вспомните, чего вам хочется, и рассортируйте в два списка: первый – желания, которые можно исполнить в течение месяца, второй – те, на которые потребуется больше времени. Записывать можно любые желания, какие только придут в голову – от сиюминутных до масштабных, требующих времени. Регулярно сверяйтесь со списками: некоторые «невыполнимые желания» оказывается легче всего исполнить. Самое главное – помнить о них и находить время. И, конечно, продолжать прислушиваться к себе.
Недостаток сна может привести к депрессии. Депрессия может привести к недостатку сна. Получается замкнутый круг, который сложно разорвать. Попробуйте привести в порядок режим дня и выкроить для сна не менее шести часов: именно столько нужно, чтобы не впасть в депрессию из-за хронического недосыпа. А перед сном соблюдайте цифровую гигиену – отключите уведомления и не берите телефон в постель.
Физическая нагрузка и движение влияют на наше самочувствие и психологическое состояние. Упражнения способствуют выработке эндорфинов, поэтому даже после самой изнурительной тренировки вы чувствуете себя спокойнее. Если времени на тренировки нет, достаточно будет даже небольшой, но интенсивной прогулки и пары упражнений на солнце и свежем воздухе (которые тоже, кстати, влияют на психологическое состояние).
Плакать, сердиться и грустить — полезно и нормально. Это способы сбросить напряжение и выразить чувства, которые сложно описать словами. Позвольте себе погрустить как следует, иногда это помогает быстрее, чем попытки побороть плохое настроение.
Эти рекомендации помогут вам встряхнуться, расслабиться и почувствовать себя счастливее в случае, если у вас нет серьёзных психологических проблем. Не забывайте прислушиваться к себе: если вы чувствуете, что не можете справиться в одиночку – запишитесь на встречу с психологом.
Люди часто не знают, достаточно ли у них причин, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Ответ очень прост: если вы об этом задумались, значит, у вас точно есть повод для консультации.
Мы живём в обществе, в котором важно «быть своим», «вписаться», «не грузить». Но помните, что вы у себя одни, и даже если кто-то нуждается в помощи больше чем вы, соблюдайте авиационное правило: сначала наденьте кислородную маску на себя и только потом – на того, кто не может сделать это сам.
Вера Бабенко
