Курение, это зависимость, которая сильнее самого человека и потому собрать силу воли и бросить курить невозможно, как невозможно победить противника, который сильнее тебя. Чтобы бросить курить, надо начинать заниматся бегом и доходя до нормы — 1км в день, медленно повышать свою силу, одновременно надо изпользовать все способы, чтобы снизить зависимость от курения.
Через несколько месяцев, когда наша сила уже будет на одном уровне с зависимостью, можно начинать бросать. Как начать заниматся бегом? Начинающим, кто со школьных лет не разу не бегали, это большая проблема.Они боятся бегать, потому что в окрестности никто не бегает, они в плохой форме и потому им стыдно бегать, если другие видят.Я сам эту проблему решил так. Мне возле дома была небольшая 100м тропинка, но вокруг другие дома. Поэтому я одевался в темную одежду и выходил бегать в вечерных сумерках, когда тропинка, по которой я бегу, еще видна, а сам я на темном фоне абсолютно невидим. И 5 раз по тропинке туда-обратно уже 1км. Так я бегал первые годы и никто и представления не имел, чем я занимаюсь. Конечно, через пару лет,когда я стал сильнее, стройнее, я начал бегать по утрам у всех на виду и выбрал другую трассу, получше. Если недалеко от дома нет ни тропинки ни улочки, где бегать, можно 1-3 раза в неделю поехать за город в лес или поле и бегать там, только бегая реже, надо бегать не один, а уже 2 или даже 3км. Можно пойти в зал и бегать на тренажере или купить такой себе дома. Пока ищите место для бега, советую уже сейчас начать длинные прогулки. Это значит, надо исследовать местность и составить 4-5 разных маршрутов на все стороны света и начинать прогулки. Надо старатся идти каждый день по возможности больше, сколько выдержывают ноги. Прогулки надо удлиннять, можно регулярно идти 1-2 часа проходя 5-10км в день. Длинные прогулки дают такое же потрясающее здоровье и сжыгают калории как бег, но чтобы бросить курить, прогулок недостаточно. Обязательно надо начать бегать 1км в день и прогулки конечно надо прекратить или сильно сократить. Многие, у которых плохое здоровье или лишний вес, в начале не смогут бегать. Тогда надо начинать с длинных прогулок и постепенно можно пробовать бегать. И не надо расстраиватся, если в начале удастся пробежать очень мало. С каждым днем надо бегать все больше и за несколько месяцев всетаки надо дойти до нормы — 1км в день. Бег будет растить силу человека, молодым сила будет расти быстрее, но прежде, чем начинать бросать курить, надо бегать хотя бы 2-6 месяцев. Одновременно, начиная бегать, надо уменьшать зависимость от курения. Думаю, самый эфективный способ, как сократить зависимость почти на половину, это начать ломать сигареты по полам и вместо целой сигареты, скурить только половинку. По правде, если человек за 5мин. скуривает целую или за 2мин. половинку,при этом неважно какую, ту с фильтром или без, разницы нет, потому что количество никотина, которую человек получает при скуривании половинки, достаточно, чтобы нехотелось курить хотя бы полчаса. Зато любой автоматически начинает курить на половину меньше,чем раньше. Конечно, обычно несколько раз в день, после обеда и может быть перед сном захочется скурить целую, но все другие разы надо курить только половинки. Дальше, надо принять для себя настоящий железный закон, который нельзя нарушать никогда, а именно, курить можно только через полчаса или реже, но чаще — никогда! Следующее правило, которое надо обязательно соблюдать такое: с этого момента нельзя сигареты и зажигалку постоянно носить с собой и ни дома, ни на работе нельзя держать их в легко доступном месте, чтобы быстрее взять. Наоборот, надо выбрать самую дальнюю комнату и держать сигареты и зажигалку на шкафу, чтобы для взятия их пришлось поставить кресло, встать на нем, переломать сигарету пополам, взять вместе с зажигалкой половинку и пойти курить. А по возвращении еще раз встать на кресло и положить зажигалку на место. И так делать абсолютно всегда! Следующее, нельзя больше курить где попало. В доме единственные места могут быть балкон, лестница или в кухне у открытого окна, а в жылых помещениях дыма быть недолжно! К тому же, дома можно будет курить только поздно вечером или ночью, а днем надо будет курить на улице в особо устроенном месте. Лучше всего, если это скамейка в каком нибудь красивом месте возле дома и днем надо курить только там. На работе тоже надо найти особое место где курить, лучше всего в одиночестве, чтобы во первых, никто неудивлялся, почему ломается и курится половинки, а главное, во время курения нельзя разговаривать и надо концентрироватся только на курении. Дальше, надо начинать соблюдать очень важное правило, а именно, во время курения запрещается решать какие нибудь проблемы. Обычно у курильщиков глупая привычка, как появилась хоть малейшая проблема, немедленно решить ее закурив сигарету. На самом деле в дыме сигарет очень много ядовитых веществ и как только человек затянул дым, организм чтобы спастись и особенно уберечь мозг, сужает кровяные сосуды. Мозг действительно получает меньше ядовитых веществ но также меньше кислорода и питательных веществ и надеятся, что в таком состоянии он работает лучше — смешно.Потому надо принять второй железный закон, во время курения нерешать никакие проблемы. Единственное, о чем надо думать во время курения и на что надо концентрироватся, это наслаждение, которое дает курение. Конечно, курение дает ничтожное наслаждение или даже никакое, и все же, торжественно сели на скамейку, зажгли свою полсигарету и с наслаждением втягивайте дым а потом порадуйтесь на облачко дыма при выдыхании. Если уж травим себя курением, то будем делать это хоть с удовольствием. Когда получается все правила соблюдать, надо стараться курить реже. Надо постаратся в хорошем настроении курить только через час и только когда настроение падает, чаще. Когда удается курить так редко, надо постаратся в хорошем настроении курить только через 2 часа. И советую, если только возможно, на бумаге отмечать каждый раз, как закурили и постаратся в следующий день скурить на один раз меньше. Так действуя, мы будем курить меньше и наша зависимость уменьшится. И вот, прошло несколько месяцев, мы каждый день бегаем 1км и стали сильнее, наша зависимость стала меньше и наша сила и зависимость уже на примерно одном уровне. Пора бросать. Обычно, чтобы бросить курить, надо продержатся незакурив 3 дня. Если удалось продержатся первый день, вы бросили курить на 50%, если продержались второй день, бросили на 75%, если продержались и третий день, вы бросили на все 100% и сможете забыть о курении навсегда. Эти три дня надо спланировать заранее по календарю и эти дни обязательно должны быть выходные, безумием было бы идти в эти дни на работу. Это может быть начало отпуска или конец недели, например — пятница, суббота,воскресенье. Я бы посоветовал, если есть возможность, купить хорошие сонные лекарства, потому, что нечаянно проснутся ночью и мучится с желанием закурить, будет очень неприятно. Важно все 3 ночи спать долгим, крепким сном. Обязательно сонники надо заранее испробовать, чтобы знать, какая доза какой долгий сон дает. Если хороших лекарств для сна достать неудалось, ненадо расстраиватся, можно обойтись без. Так как за эти 3 дня иногда появится желание закурить и ее надо будет перебороть, единственное средство,как компенсировать депрессивное настроение, по моему — сладости. Заранее надо заполнить холодильник и полки в своей комнате несколькими кг сладостей, которые вам больше всего нравится. В эти дни надо баловать себя самым вкусным, как еще никогда в жизни. Конечно,за эти 3 дня придется поправится на несколько кг, но это мелочь, позже от этих кг можно будет избавится. Еще тчательно надо обдумать, что в эти три дня делать. Советую заранее приготовить свои любимые фильмы, песни, книги. Те кто увлекся спортом, советую все тяжелые, длинные тренировки отложить, а оставить легкие, короткие и можно оставить небольшие прогулки и легкий бег. Конечно, в эти дни можно и поработать, но работу заранее надо подготовить такую, чтобы было легко и приятно ее делать и небыло бы стресса и депрессии. На вопрос, нужно ли близких информировать о том, что вы собираетесь делать, я посоветовал бы никому неговорить. Иначе они начнут вмешиватся и давать «умные» советы и кроме ссор, сердитости и депрессии ничего другого это недаст. Лучше избегать любых ссор, все время проводить в одиночестве и только когда 100% бросили курить, можете сообщить всем результат. И еще, 2-3 дня до бросания можете попробовать соблюдать еще один, последний закон. Этот закон такой,начиная с этой минуты на улице надо курить не только днем, но и поздно вечером и даже ночью. Реально это будет выглядеть так, если вы проснетесь в 3 часа ночи и вам захочется закурить, вам придется идти курить на улицу на скамейку. Даже если на улице −20 градусов и сильный ветер, всеравно надо тчателно одется, со шкафа взять свою полсигарету и зажигалку и пойти курить на улицу. Когда вы скурите свою сигарету и пойдете обратно, у вас появится нереальное чувство и мысль, что может через час опять вы проснетесь и захочется закурить, бросит вас в дрож. Но последние дни себя так мучая, вам придет в голову одна важная мысль, а именно, если курить стало так трудно то легче бросить, чем продолжать так мучатся. Только такой режим, курить на скамейке даже ночью надо начать 2-3 дня до бросания потому что дольше выдержать это невозможно.И так, все подготовлено и пришел судьбоностный вечер. Вы выпиваете снотворное, а если нет, обходитесь без и идете курить последнюю сигарету в своей жизни. Конечно, так как эта будет последняя, лучше брать целую. И вот, вы сели на скамейку, зажгли сигарету и с наслаждением втянули дым. Вы вспомнили, в какой ужасной зависимости жыли и как курение разрушило ваше здоровье.
И мысль, что этот кошмар позади,что начнется новая жизнь, в которой все будет лучше, вас радует, но сразу приходит и другая мысль, надо продержатся 3 дня, о боже, смогу ли я? И швырнув конец сигареты, вы идете домой. Вы сразу ложитесь спать и стараетесь побыстрее заснуть. И засыпая вы говорите себе, если удастся продержатся завтра весь день, значит я бросил курить на 50%!..............
В следующее утро проснувшись, вы проверяете себя, есть ли желание закурить? Обычно раньше, как только проснулись, вы сразу шли курить, а теперь тяги закурить нет. Вы обрадованно встаете, моете лицо, стилаете кровать и возможно через какое то время на вас находит первое желание закурить. Но это желание не особо сильное и немного напрягая силу воли, вы это желание переборете. Так начинается день. Время от времени на вас находит желание курить, вы это пересиливаете и чтобы невпасть в депрессию, сразу едите сладости. По правде, эти 3 дня вы будете заняты только одним, вы будете бегать от всего, что может создать стресс или депрессию. Если ближайшие попросят сделать небольшую работу и вам покажется, что эта работа приведет к депрессии, вы на удивление всем и самому себе, начнете кричать. Вы будете удивлены, что в эти три дня за каждую мелочь, которая может принести депрессию, вы будете готовы взорватся. Я советую, старайтесь быть наедине, невступайте в ссоры или обьяснения, но когда бросите курить, тогда все обьясните и попросите у всех прощение за свое поведение. В первый день желание закурить, которая вам время от времени появится, к вечеру станет все сильнее. И последний импульс курения перед сном будет настолько сильным, что только собрав всю силу воли, вам удастся его перебороть. У вас появится опасения, сможете ли такое желание курить перебороть завтра? Ненадо волноватся. В следующий день импульсы курения будут на половину слабее и реже, а в третий день они будут настолько слабы, что мало будет мешать. Мне в первый день были какие 8 импульсов курения, на второй день где-то 5, в третий 3. И конечно, с каждым днем на половину слабее. Поэтому трудным будет только первый день. Во второй день все будет на половину легче и главное, появится настоящая вера, что бросить действительно удастся. В третий день импульсы курения вам небудет мешать но все надоест, и обьедение сладостей и волнения и быстрее захочется дождатся завтрашний день............И вот вы просыпаетесь утром 4 дня. Вы 100% бросили курить и желания закурить нет нималейшего! Я лично посоветовал и этот 4-тый день провести дома, в спокойной обстановке, потому что в этот день вы еще немного слабы. Хотя конечно, можно и пойти на работу, только надо вести себя осторожно, обязательно избегать любого стресса и все депрессивные работы надо откладывать на завтра. Начиная жизнь некурильщика, вас удивит, что даже в самые серьезные стрессовые ситуации, в которых вы раньше бегали бы курить одну за другой, теперь вас нетянет закурить вообще. Если продолжите регулярно бегать (или регулярно ходить в длинные прогулки) ваше здоровье улучшится в невероятном темпе, вы станете моложе, стройнее и вашему восторгу небудет границ! К сожалению, после того, как вы бросили курить, следующие две недели вам может придется испытать неприятные чувства.Вам может появится влечение к сигаретному дыму, к потерянному наслаждению и эти чувства может быть довольно сильные. Нет другого способа, как собрать силу воли и эти неприятные чувства пережить. С каждым днем эти чувства будут слабее, реже и через 2 недели изчезнет навсегда. Какое самочувствие, когда ты бросил курить? Курить нехочется абсолютно, и самочувствие примерно такое, какое было в подростковом возрасте, когда еще не начинал курить и проходил день, неделя, месяц а курение неприходило даже в голову. И все же ненадо забывать,что все бывшые курильщики продолжают оставатся зависимые, то есть, хватит на 3-7 дней попасть в депрессивные условия, например в больницу или в полицейский участок и придется закурить снова. Правда при выходе из депрессивных условий, дома надо начать мощную программу бега и употребить все способы, чтобы уменьшить зависимость и можно будет бросить курить снова. Могу добавить, что бросая второй раз, небудет такого большого страха, удастся ли, будет уже тверже убеждение, что удастся. И если больше небудет депрессивных условий, можно будет всю жизнь прожить без курения. А теперь о себе. Я за свою жизнь бросил курить 3 раза. Курить мы с другом попробовали в 7 классе. Наши взгляды о курении тогда были невероятно глупы, мы всерьез думали, что курение невредит,ведь все курят, а главное, если нам непонравится, мы бросим когда сами захочем. В средней школе я обычно выкуривал 1-2 сигареты в день, но все поменялось, когда меня призвали в армию. Условия в армии были невероятно тяжелые, все курили и я начал курить чуть меньше пачки в день. Именно тогда мне появилась зависимость от курения и я понял, как разрушающе курение действует на организм. После армии я начал 2-3 раза в неделю бегать 2-3км и одновременно сокращать курение. Через 4 месяца я бросил курить и это удалось довольно легко. Счастье продолжалось год. Потом я попал на месяц в больницу и в этих депрессивных условиях через 6 дней закурил снова. Конечно, я успокаивал себя, что попав дома, брошу опять. К сожалению мне неповезло. Вернувшись домой, я поступил на работу в лесопилку и все мои товарищи по работе были тяжелые алкоголики и конечно курильщики. Так как они изображали себя умными и добрыми, я им поверил и автоматически начал перенимать их взгляды. Они считали, что все в мире такие же деградированные как они сами.Что сделать себя лучше и заниматься спортом почти преступление. И хотя я пробовал бросить курить, мне неудалось. Причины были просты, под влиянием своих товарищей я перестал бегать и мое здоровье ухудшилось. Я начал пить и курил даже больше, чем ранше. Думаю излишне говорить, что за несколько лет я превратился в скота как и они. Потом мне повезло. Советская империя рухнула, Латвия обрела независимость, но началась безработица. Лесопилку на время закрыли, я начал жить дома на шее у родителей. В начале мне это казалось неправильным, но оставшись один и без влияния своих товарищей, я начал думать иначе. Мне опять захотелось бегать,бросить курить,пить и я начал. Через год мне удалось бросить курить снова, правда, на этот раз это было намного труднее. Я начал заниматся культуризмом, научился дратся, развил свой ум, чувства и начал жить лучше. Недавно мне опять пришлось побывать в больнице. На этот раз я закурил уже в первый день но не волновался, так как знал,что после выхода брошу. Так и случилось. После выхода я месяц каждый день бегал 1км и потом по вышеописанному методу — бросил. Чувство спокойствия,что при любых обстоятельствах, с курением всегда можно будет справится, важна. Думаю, предлагаю всем надежный метод бросания курить, который подойдет любому. И возможно самая большая проблема у многих будет начать бегать, особенно, если в окрестности никто спортом незанимается. Потому советую начинать с длинных прогулок и позже перейти на бег. И в заключении, я бы посоветовал всем побыть несколько дней в одиночестве и осмелится максимально критически оценить своих друзей, знакомых и товарищей по работе. И задать себе один вопрос, в самом деле они такие умные и хорошие, как утверждает? А если так, стоит ли считатся с этими ничтожествами и их взглядами, может лучше сказать себе, я хочу быть лучше, я хочу жить лучше и имею на это право!
ne-kurim.ru
Если вы хотите бросить курить немедленно и сейчас, то Владимир Владимирович Шахиджанян вам поможет (как бросить курить за один короткий сеанс).
