Боитесь, что разрыдаетесь прямо на глазах у случайных прохожих? Не хотите больше мучить себя надеждами? Вам все надоело и хочется поскорее поставить точку в документальном кино под названием «Жизнь»?
Вам это знакомо? Можно ли спастись от беспросветной тоски, когда уже не хочется с ней бороться? Корреспонденту «РД» удалось пройти
Меня сажают за компьютер и дают заполнять психологические тесты. Из нескольких вариантов ответов в одних случаях надо выбирать то, что чувствуешь прямо сейчас, в других — как обычно. Вопросы разные: о перепадах в настроении, мыслях о самоубийстве, о сочувствии к людям, о желании выделиться из толпы… На следующий день узнаю результаты: «сильные депрессивные настроения» и «эмоциональное истощение».
Мои мысли до обращения к психологу: а почему бы не попробовать? Опасения: слишком много развелось «врачевателей душ» — и без них достаточно знаю.
К своему удивлению, на приеме почувствовала: психолог не вызывает во мне раздражения. Он в основном слушает, а не говорит. А мне, оказывается, так важно поделиться с
«Обидно думать, что я так страдаю, а причина, может, в обычной нехватке какого-нибудь вещества в организме», — жалуюсь я. Врач расспрашивает о родителях, бабушках и дедушках — не был ли
Мне велят забыть о растирании по утрам холодным полотенцем, которым я пыталась привести себя в чувство, но лишь впадала в еще большее уныние. «Вашему типу здоровья необходим для бодрости горячий душ — и только в конце можно перейти на прохладную воду!»
Настоятельно рекомендуют ежедневную зарядку, но на третий день я не могла себя заставить пойти в спортзал. Зато
В кабинете психолога от разговоров мы перешли к упражнениям. На голову — на лоб, за ухо, на затылок — мне цепляли несколько датчиков с проводками, которые улавливали ритмы работы мозга, специальное кольцо с проводом я надевала на палец. Все это подключалось к компьютеру. А дальше начиналась в прямом смысле умственная работа. Мне надо было… изо всех сил пытаться представить себе что-нибудь хорошее, приятное — я рисовала в воображении горы и море, в памяти всплывали безоблачные детские воспоминания… Чем больше я думала о хорошем, тем выше становились альфа-ритмы (отвечают за тонус). Всего мне замеряли ритмы трех видов — альфа, бета и гамма. Я поняла, что самые плохие — те, которые говорят о мышечном напряжении, усталости; другие говорят об активности умственного процесса, третьи — о положительных эмоциях. Врач замеряла показания импульсов до упражнения, в ходе и в конце. После недели тренировок мои способности расслабляться и «думать о хорошем» улучшились, а зажатость и усталость уменьшились. Таким образом можно тренироваться и без компьютера — минут 20 каждый день: сядьте удобно, закройте глаза, думайте о хорошем.
Кроме того, меня направили на тренинги в комнату релаксации, то есть расслабления. Здесь пациенты садились в удобные кожаные кресла с подлокотниками и подставками для ног, откидывались назад, свет в комнате гас, и на потолке, на огромном синем плафоне, загорались маленькие серебристые лампочки, создающие иллюзию звездного неба. В углу тихо журчала вода в искусственном фонтанчике. Нам включали видеокассету с расслабляющим курсом. На занятие уходило около часа — главный смысл: научиться расслабляться физически, эмоционально, мысленно. Это так же можно делать в домашних условиях: сядьте поудобнее в кресло, положите удобно руки ладошками вверх, как будто к солнцу, закройте глаза и приоткройте рот, чтобы все мышцы на лице расслабились. А затем начинайте последовательно «путешествовать» по своему телу, начиная со ступней ног и заканчивая головой. Напрягите мышцы ступней и сделайте вдох, задержите воздух, потом начните расслаблять мышцы и при этом легко выдохните, затем так же перемещайтесь к голени, коленям, области живота, кистям, плечам, шее. При этом всегда при нагрузке, то есть напрягая мышцы, делайте вдох, и расслабляйтесь на выдохе. Сделав круг физических напряжений и расслаблений, пройдитесь по телу повторно, только теперь мысленно сосредоточивайтесь на той или иной части тела и представляйте, как будто именно ее напрягаете, расслабляете и через нее вдыхаете и выдыхаете воздух. Также пробуйте представлять, что той или иной руке становится тепло. Эти упражнения помогут вам лучше контролировать свое состояние, в стрессовой ситуации расслабляться и, наоборот, концентрироваться, когда это нужно. Это так называемый психотренинг по саморегуляции. Биоуправление.
Главное в лечении — комплексность: больше общения, экскурсий, новых впечатлений, витаминного питания. Купите диски со звуками природы, просматривайте журналы о путешествиях. Обязательно составляйте планы на день.
Полезны гидромассажные ванны, душ Шарко, но мне, например, они не подошли. Очень хорош сеанс массажа. Прогулки — 5 км в день, лечебная физкультура.
Почитайте полезную литературу. Например, из тех распечаток разных психологов, которые мне дала мой врач, я почерпнула для себя следующее:
«Неудача — это не поражение, если вы не хотите так думать. Возьмем пример из жизни растений. Их рост зависит от процессов приливов и отливов, возникающих циклично в результате притяжения Луны и Земли. На растущей Луне (в фазе прилива жизненных соков Земли к поверхности, т. е. наиболее благоприятных для растений условий) растет их видимая часть, находящаяся над поверхностью (»вершки«), на убывающей Луне (условия наиболее неблагоприятны, земные соки удалены от поверхности) растения вынуждены развивать корневую систему, иначе им не выжить. И, что интересно, именно от степени развития корневой системы зависит качество и количество цветов, плодов, листьев, т. е. вершков. Эта же закономерность справедлива и для человека: в период удач, успеха растут его „вершки“, то есть видимые для других достижения, в период же неудач — то есть неблагоприятных, казалось бы, для человека условиях — растут его корешки, то есть невидимая для других внутренняя работа по накоплению жизненной энергии, силы, уверенности в себе, стрессоустойчивости и уравновешенности, в познании собственных ресурсов».
Елена Николаева
