Почему люди зачастую задумываются о своем здоровье когда уже «петух клюнет»?
В обычной жизни мы часто не замечаем первых симптомов надвигающихся проблем, а они обладают сильным накопительным эффектом.
В этой статье мы поговорим о простейших и самых необходимых действиях, которые позволят чувствовать себя лучше, а это имеет множество бонусов:
- Увеличивается трудоспособность
- Улучшается внешний вид
- Можно подняться по лестнице и не задыхаться
- Игры с детьми доставляют радость а не одышку и тд
Звучит классно? Поехали....
Для себя я выделила главные элементы здорового образа жизни в такой последовательности на каждый день:
- Сон не менее 7 часов
- 1,5 литра чистой питьевой воды
- Ходить 7 и более тысяч шагов
- Не переедать
- Заниматься спортом в любом виде
В дальнейшем я планирую посвятить каждому из пунктов отдельную статью, а пока просто расскажу, как это можно контролировать.
Сон
В целом, достаточно просто считать во сколько вы ложитесь и встаете, но самое важное время для сна- с 11 вечера до 2х ночи. В этот период мозг отдыхает лучше всего. Именно поэтому намного важнее лечь спать раньше, и доделать дела с утра, чем сидеть до 2х и проснуться разбитым.
Существуют неплохие программы для телефона, которые могут анализировать глубину сна и будить в более легкой фазе, когда легче проснуться. Звучит классно, но по правде говоря, у меня не сработало, мне проще каждый день вставать в 6 и тогда фазы под такой режим подстраиваются.
Отлично измеряют длительность сна фитнес-трекеры и потом ругаются, что кто-то слишком мало спит могут порекомендовать более подходящее время отхода ко сну.
Вода
Все слышали, что нужно выпивать 1,5 литра воды в день, но кто же так делает? На самом деле важность воды сложно переоценить.
Хотите сбросить вес?- вода помогает быстрее ощутить насыщение и ускоряет обменные процессы.
Хотите нарастить мышцы?-вода доставляет аминокислоты и выводит продукты распада после силовых нагрузок.
Хотите лучше выглядеть? – вода борется с сухостью кожи, дарит здоровый цвет лица и ощущение бодрости.
Обезвоживают: чай (кроме иван-чая), кофе, алкоголь. Не обязательно совершенно от них отказываться, но на каждую выпитую чашку кофе или чая прибавляйте к своей норме 2 чашки воды дополнительно.
Считать выпитую воду несложно, но для этого тоже есть программы, например WaterBalance
Движение
7 тысяч шагов в день- необходимый минимум. Проверено на мышах. Явно продлевает жизнь и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Шаги считают все современные смартфоны, но можно заморочиться и купить фитнес-трекер. Те, что занимаются только подсчетом шагов, стоят совсем недорого.
Питание
Мы - то, что мы едим. Я сторонница естественного питания. Тут есть 2 версии, сложная и простая.
Простая: нужно кушать только то, что кушали наши бабушки, когда были молодыми. Тут нет бигмаков, чипсов, кока-колы. Простая домашняя еда.
Сложная: кушаем то, что ели наши далекие предки когда еще жили родовой общиной в пещере. Тут выбор более скуден: мясо, овощи, фрукты, орехи, мед, молоко. В общем-то и все. Лично мне очень жаль макарошки, но эта диета точно подходит всем, тысячи лет медленной эволюции это обеспечили.
Для того, чтобы фиксировать количество калорий отлично подходит программа Fat Secret
Спорт
Спорт должен быть. Представьте машину, которую не заводили 10 лет. Печальное зрелище. Тут каждый выбирает то, что по душе. Необходимый минимум- 3 часа нагрузки в неделю.
Но бывает, что из-за здоровья совершенно невозможно делать ничего, даже ходить с палками (скандинавская ходьба очень простая и задействует все группы мышц), как быть в таком случае?
Здесь я рекомендую дыхательные упражнения, которые разгоняют кровь, нормализуют давление, снимают головные боли. В общем, отговорок не найдется- дышать совершенно точно могут все.
Это самое простое и важное, но многие не задумываются над этим и не контролируют, а ведь так просто не ходить, потому что целый день по делам за рулем, не пить воду, а только чай и кофе, пропустить спортзал, не выспаться- и все это в один день, и, что самое печальное – так и каждый день.
Берегите себя и будьте здоровы.
Житник Диана
