При слове "стресс" каждый из нас слегка вздрагивает и внутренне сжимается. Слово напоминает нам о тех неприятных эпизодах, когда мы на большой жизненной скорости врезались в препятствие и понесли неожиданные потери. Стресс переживают все: и люди, и животные. Только мы, в отличие от животных, не умеем себя рационально вести. Любопытен опыт с крысой. Ей через стекло показывают кусочек сыра, который она может только видеть, нюхать, но достать не в состоянии. Ситуация действительно стрессовая: "Очень хочу, но совсем не могу". Однако после нескольких безуспешных попыток достать сыр крыса отворачивается от него и начинает заниматься собой. Человек, как более высокоорганизованное существо, ведет себя по-другому. Он ни за что не выпустит из поля зрения недоступный, но очень желанный объект. При этом он будет испытывать широчайшую гамму эмоций, от гнева до жалости, впустую потратит массу времени. Это отнюдь не значит, что крыса мудрее человека,-- просто у нас у всех разные модели поведения. Каким образом заставить себя искать сыр в другом месте? Для начала надо осознать, что это единственно правильный выход. Потом сосредоточиться на новой цели. Если вас отругал шеф или, того хуже, оштрафовали, не переживайте мысленно в сто первый раз свершившееся. Этим вы только наносите себе дополнительный моральный ущерб. Думайте, как завтра избежать новых штрафов и работать так, чтобы вас наградили премией. Если положение на работе совсем плохое, ищите новое место. Пусть сначала вы проиграете в заработке, зато у вас появится шанс иначе устроить жизнь. То же относится и к начальнику, который никак не может избавиться от нерадивого подчиненного. Выгоните его -- подарите себе радость общения с умными и дисциплинированными работниками.
Судьбоносный стресс
Люди связывают стресс с жизненными неудачами. На самом же деле стрессовые ситуации намного сильнее продвигают нас по жизни, чем успех, хотя мы обычно любой ценой стремимся их избежать. Помните поговорку "не было бы счастья, да несчастье помогло"? Самый известный тут пример -- политическая карьера Бориса Ельцина. Она началась с неудачи: в ноябре 1987-го, после знаменитого выступления на пленуме ЦК, его сняли с должности первого секретаря Московского горкома. Стресс был так силен, что Ельцин попал в больницу. Но не будь этого эпизода в его биографии, он вряд ли бы стал президентом России. Менеджер Ли Якокка прославился как спаситель автогиганта "Крайслер" -- но этот его звездный час наступил после того, как Якокку со скандалом выгнали из компании "Форд". Да и успехов и неудач в чистом виде не существует. Все это лишь слова, которыми общество определяет то или иное событие. Поступление в институт или свадьба -- это, скорее, успехи, а потеря работы и друзей -- это, скорее, неудачи. Хотя как посмотреть. Для некоторых свадьба -- это трагедия, а потеря друга -- избавление от тяжелых обстоятельств. Свои достижения человек планирует, опираясь на уже имеющиеся ресурсы, а неудача требует от него новых возможностей -- надо прыгнуть выше головы. Поэтому неудачи способствуют развитию нашей "прыгучести". Жизненная мудрость проявляется еще и в том, что мы должны ценить стресс и спокойно принимать любой вызов судьбы. Искусство стресса Кроме больших, судьбоносных стрессов, каждый человек ежедневно бывает участником множества мелких стрессовых ситуаций. Постоянная нехватка времени, ошибки в работе, грубость клиентов, транспортные пробки и пр. -- все это благодатные поводы, чтобы потерять покой и сон. Чем выше уровень ответственности человека, разнообразнее круг его профессиональных задач, тем чаще он переживает стрессовые ситуации. Один успешный риэлтор поделился своими ощущениями: вся его работа -- это неизбежный стресс, связанный с ответственностью за большие суммы денег, доверенных ему клиентами. Риэлтору приходится постоянно согласовывать противоположные интересы нескольких клиентов, причем он вынужден учитывать еще и часто меняющиеся обстоятельства. Каждая сделка, по его словам,-- это возможность невозможного, помноженная на риск. Во время стресса мы недостаточно контролируем свои эмоции. Вот несколько приемов, которые помогут держать нервы в узде. Сначала признайтесь себе, что, когда вы родились, никто не обещал вам жизненный путь, усыпанный розами без шипов. Примите сложную нештатную ситуации как плохую погоду. Вы ведь не испытываете стресс, когда на улице ливень, а вам надо идти на работу. Вы просто берете с собой зонт. Точно такой же "зонт" можно найти и при любом другом сильном жизненном затруднении. Если вы выбрали открытое выражение своей агрессии или обиды, отдавайте себе отчет, чего вы добиваетесь, и подбирайте слова, чтобы воздействие на окружающих было максимально эффективным. Если вы орете на подчиненных, пусть в последнем предложении вашей тирады прозвучит призыв к совместному действию -- и это действие непременно должно ситуацию исправить. Например, сотрудники перестанут опаздывать. Если же вы подчиненный и вдруг заорали на своего начальника, орите с максимальной выгодой -- чтобы, к примеру, он больше не обращался к вам на "ты" и вообще уважал ваше человеческое достоинство. Если вы хотите подавить гнев и быстро прийти в себя, сделайте несколько глубоких вдохов с акцентом на выдохе, интенсивно пройдитесь по кабинету, а если нет такой возможности (в машине или на переговорах) -- напрягите и расслабьте по очереди мышцы рук, ног, брюшного пресса. Попробуйте улыбнуться. Это будет трудно только первые тридцать секунд -- затем вы почувствуете реальное изменение своего состояния. Если улыбка неуместна -- улыбнитесь про себя. Далее быстро переключите внимание, попробуйте увидеть текущий момент своей жизни со стороны, глазами человека, который является для вас воплощением мудрости и уравновешенности. Возьмите тайм-аут, сделайте перекур, выпейте чашечку кофе. В напряженном состоянии вы вряд ли найдете оптимальное решение. Если есть возможность отложить его принятие, воспользуйтесь этим. Подождите, пока ваш рассудок успокоится. Мелкие задачи лучше решать быстро, чтобы не копить напряжение от неопределенности и сомнений. Например, начальник с вами несправедливо обошелся. Худшее, что можно сделать,-- промолчать. Оптимальный вариант -- тут же вступить в диалог, объяснить свою позицию и вежливо попросить у шефа объяснений. Чтобы окончательно успокоиться, уединитесь и попытайтесь максимально интенсивно выплеснуть переполняющие вас эмоции. Лучше всего громко покричать, не стесняясь в выражениях, а если вас при этом неожиданно застанут врасплох, сделайте вид, что орете в телефонную трубку. Полезно разбить (порвать) целую груду дешевых керамических (бумажных) тарелок. Если вы человек вспыльчивый, тарелок должно быть много. Вот, например, Владимир Вольфович Жириновский держит у себя в приемной с десяток тарелок -- и бьет их с удовольствием, если его посещает приступ гнева. Говорят, ему это не помогает. Скорее всего, потому, что лидер ЛДПР не ставит себе такую цель -- успокоиться. Ему как раз надо постоянно изображать извержение вулкана, вот он и старается. Для канализации (утилизации эмоций) подойдет и "лист гнева", который "в случае припадка ярости нужно разорвать, скомкать и выбросить". Можно подойти к зеркалу и погримасничать. Не бойтесь своих негативных эмоций -- они представляют собой отходы жизнедеятельности, которые нецелесообразно и даже вредно копить в душе. Если вы решили освободиться от лишнего напряжения и у вас достаточно времени на размышления, используйте следующие приемы. Карикатурно изобразите на бумаге волнующую вас ситуацию, можно в виде схемы. Нарисуйте всех действующих лиц, отношения между ними. Вам сразу станет гораздо яснее, почему все сложилось именно так и как положение изменить. Вспомните себя на вершине жизненного успеха и посмотрите на ситуацию с этой позиции -- так легче увидеть свои ресурсы и возможности. Примените метод абсурда. Представьте себе самые ужасные последствия вашей ситуации -- крушение карьеры, семьи и судьбы. Например, вас уволили с работы. Представьте, как вы придете домой и сообщите об этом жене. Она станет рыдать: "Мы погибнем с голоду!", а потом убежит к маме, бросив вам напоследок, что ей не хочется жить с неудачником. Вы с горя запьете. Пригласите в дом бомжей, чтобы было с кем разделить компанию. А они возьмут и сожгут ваш дом. А вы замерзнете в сугробе. И вот вас хоронят. Все, естественно, рыдают, а ваше прежнее начальство бьет себя в грудь... Прочувствуйте всю свою злость, агрессию и обиду. Не жалейте самых черных красок. Если дойти в абсурде до логического конца, эти мысли вас в конце концов развеселят. Диктор телевидения Игорь Кириллов в тяжелые минуты пытается думать о чем-нибудь приятном, например о марках заграничных автомобилей. Заядлый автомобилист, он мысленно представляет себе "мерседесы" и "фольксвагены" -- и настроение у него тут же улучшается. Еще можно вообразить себя турецким султаном или финансовым магнатом -- опять же по совету Кириллова. И еще: никогда не относитесь к своей работе сверхсерьезно. "Что ж, могло быть и хуже",-- скажите себе в тяжелой ситуации. Невзгоды надо встречать с юмором. У руководителя пресс-службы Межпромбанка Дениса Смирнова свои фирменные секреты борьбы со стрессом: "Единственное спасение -- уехать на природу и часа два побродить по лесу. Усталость и напряжение уходят мгновенно. Жарким летом полезно плавать в реке. В другие же времена года жена каждый вечер готовит мне чай на травах, который успокаивает нервы". Наталья Володина, президент РИА "Ассоциация "Российская пресса" остывает от стрессовых ситуаций по-своему: "Я читаю детективы. Главное -- выбрать не очень толстую книжку, чтобы за ночь ее можно было "проглотить". Не знаю, как другим, но мне этот способ расслабления помогает отлично". У известного рекламного режиссера Юрия Грымова весь кабинет увешан дипломами международных фестивалей. Будучи чем-то расстроен, Грымов избавляется от мрачных мыслей после первого взгляда на все эти награды.
Помогают ли при стрессе сауна, секс и массаж
Популярным вариантом снятия стресса является своего рода джентльменский набор: сауна, секс, массаж. Этот комплекс процедур ведет к быстрой физической релаксации, действует просто и наверняка, как клизма. Достигнуть всех этих плотских радостей, имея деньги, не очень-то и сложно. Они не требуют почти никаких физических и душевных усилий. Такая пассивная форма релаксации дает быстрый мышечный комфорт, но не избавляет от эмоционального напряжения. Наоборот, человек лишь усугубляет психологическую опустошенность. Говоря словами одного клиента, "как будто съел что-то не то". Этот джентльменский набор все равно не заменит вам близких личных отношений. Часто деловые люди отказывают себе в таких отношениях, ссылаясь на нехватку сил и времени. Я порой удивляюсь, встречая в своей консультативной практике очень успешных в деловом плане людей, которые беспомощно наблюдают, как окончательно портятся отношения в семье. Для таких людей полезно понять, что между личными отношениями и бизнесом существует аналогия. Разница лишь в том, что достижениями в бизнесе являются деньги, статус, власть, а в близких отношениях -- радость личного и сексуального общения. Смешно предполагать, что бизнес будет успешным, если не прилагать никаких усилий и пустить все на самотек. То же справедливо и по отношению к личной сфере. Это иллюзия, что если есть деньги и власть, то все остальное можно купить. Близкие эмоциональные отношения -- это бизнес двух людей, требующий обоюдных усилий. Здесь халява невозможна. Строить этот "личный" бизнес надо кропотливо и долго. Главное здесь -- не кичиться по случаю и без своими деньгами, не кричать, что вы всех кормите и что родня по гроб жизни вам обязана. Поступайте ровно наоборот: почаще говорите жене, что все заработанные вами деньги ничто по сравнению с ее любовью, что только благодаря ее эмоциональной поддержке вы и держитесь на плаву. Тогда и стресс, полученный на работе, легко снимать в семье. Крепкая семья -- залог вашей профессиональной непобедимости. Успокаивает нервы и дружеская беседа. Но обычно чем выше социальное положение человека, тем меньше у него друзей. Очень важно их все-таки сохранить. Ищите друзей в тех сферах жизни, которые не связаны напрямую с вашей работой. Снять лишнее напряжение помогают занятия спортом. Чем больше энергии вы вкладываете в спорт, тем лучше. Причем физические нагрузки с возрастом надо непременно увеличивать. Иосиф Кобзон поднимает тяжести, Никита Михалков играет в теннис, Владимир Потанин гоняет в футбол, Михаил Прохоров колотит грушу, Сергей Лисовский ездит на горном велосипеде и летает на вертолете. Полезны любые водные процедуры: контрастный душ (как можно чаще), ванна, сауна, купания в проруби. Хобби также помогает освежить эмоции, разум и тело. Если вы действительно очень увлечены каким-то делом, оно обязательно подскажет вам нестандартные, творческие решения на основной работе. Например, игра в футбол может навести на мысли, как лучше организовать команду профессионалов в своем отделе и как обыграть конкурентов. Многие успешные люди немало времени посвящают различной духовной практике -- психологии, медитации, йоге, голоданию. Это целостный, системный подход к организации своей жизни, который гармонизирует отношения человека с собой и миром, в корне снимая проблему стрессов. Всем известно, что глава издательского дома "КоммерсантЪ" Владимир Яковлев -- большой поклонник буддизма. Попытайтесь создать в своей жизни такое особое пространство, которое не имеет никакого отношения к работе, но способно дать простую человеческую радость. Подобные занятия могут сначала казаться помехой, пустой тратой времени, но в результате вы быстрее и легче будете находить решения, в голове станет больше ясности и порядка и сложные деловые ситуации покажутся вам интересными головоломками.
Евгения Варламова
www.profile.ru
