«Работая подолгу у компьютера, вы должны знать, что уничтожаете свое зрение и губите свой позвоночник», — так говорят специалисты. И предлагают ряд способов, которые позволят избежать проблем.
Правила работы за компьютером
Монитор должен стоять посередине стола, строго напротив кресла. В противном случае из-за того, что голова постоянно повернута в сторону, вам грозит искривление шейных позвонков.
Верхняя часть монитора должна быть на уровне глаз или чуть ниже.
Расстояние от глаз до монитора — 55–60 см (на расстоянии вытянутой руки). Нижняя часть монитора должна быть наклонена под небольшим углом к работающему (расположена чуть ближе).
Экран не должен «смотреть» в окно или, наоборот, стоять задней частью к окну. Клавиатура должна быть хорошо освещена. Все это позволит не перенапрягать зрение.
Сидеть лучше не на стуле, а в кресле на колесиках с подлокотниками. Это позволит легко регулировать высоту сиденья, чтобы не искривлялся позвоночник. Идеально: кресло должно быть эргономическое (ортопедическое), с подлокотником и подголовником.
Высота сиденья кресла (стула) должна быть такой, чтобы руки, положенные на клавиатуру, были расположены горизонтально. Кисти и предплечья — на одном уровне. Локоть не должен свисать.
Вставать с кресла следует с прямой спиной и ногами, упирающимися в пол всей ступней.
Каждый час делать перерывы на 15–20 минут. Походить. (Не сидеть в это время в Интернете, не играть в электронные игры).
Голову держать прямо, плечи расправлены, спина прямая и имеет опору.
Смотреть прямо перед собой
Несколько раз в день обязательно делайте гимнастику для глаз:
■ закройте глаза и постарайтесь расслабиться. «Увидеть», что вы за городом или в парке: вокруг много деревьев, возможно, есть пруд, цветы;
■ сделайте несколько круговых движений глазами по часовой стрелке и обратно;
■ интенсивно подвигайте глазами: вправо-влево, вверх-вниз;
■ с силой сжимайте и разжимайте веки в быстром темпе;
■ сведите глаза к носу: для этого к переносице поднесите палец и посмотрите на него;
■ у окна посмотрите вдаль и постарайтесь увидеть самый удаленный объект. Затем переведите взгляд на какую-то близкую точку, деталь, рассмотрите ее внимательно.
Александра Зиновьева
