В интернете, СМИ и популярной литературе о глазном здоровье часто рассказывается о зрительной гимнастике — комплексе упражнений, призванных снять напряжение с глаз и поддержать их здоровье. Но не все специалисты согласны с тем, что эти упражнения могут быть одинаково полезны для каждого человека. Кандидат медицинских наук, хирург-офтальмолог Марианна Комарова рассказывает о том, что нужно делать для профилактики здоровья глаз и каких рекомендаций следует придерживаться в разном возрасте.
Медицина XXI века должна быть персональной. Все люди разные и состояние глаз тоже разное, поэтому нельзя рекомендовать для всех возрастов одни и те же упражнения. Общими рекомендациями будет ведение ЗОЖ, правильное питание, двигательная активность. Это полезно для поддержания общего здоровья организма, в том числе и здоровья глаз.
Упражнения для детей
Детишкам со здоровым зрением предлагаются профилактические упражнения во время занятий в школе. При этом не нужно специально вращать глазами. Полезно будет просто оторваться от обычной работы, поприседать, посмотреть друг на друга. Для детского глаза полезно переводить зрение на разное фокусное состояние — по очереди смотреть на объекты вдали и вблизи. Такая работа хрусталика улучшает кровоток глазного яблока. Также для поддержания здоровья глаз детям можно рекомендовать игры с мячом, настольный теннис, бадминтон, волейбол. Ребёнок будет следить за движением мяча, а эти движения для молодого, подвижного, эластичного глаза также улучшают кровоток.
Гимнастика для взрослых
Что касается взрослых, особенно людей пенсионного возраста, какие-то рекомендации должны давать офтальмологи. Врач должен определить состояние глаз, выявить, насколько они здоровы, есть ли какие-то опасности, и затем рекомендовать пациенту объём упражнений, которые можно применять для данного состояния зрения.
Пока у взрослого человека не появились очки для зрения, можно делать упражнение «вдаль-вблизи». Но для человека 60-70 лет в этом нет никакого смысла — он не сможет этого сделать, потому что хрусталик затвердел. В пожилом возрасте хрусталик становится неподвижен, зрение настраивается на одно расстояние. Поэтому пожилым людям полезнее будет сделать комплекс упражнений для шейного отдела, которые улучшают кровоснабжение позвоночной артерии. А позвоночная артерия как раз и кровоснабжает глаз. Зачем вращать глазами, если можно улучшить кровоток по магистральной артерии? К тому же глаз и так подвижный орган, он не находится в покое ни минуты, даже во сне.
Рекомендовать всем можно общие упражнения для всего тела в зависимости от состояния организма — плавание, ходьбу на свежем воздухе, йогу. Здесь тот же принцип — улучшение кровотока во всем организме улучшит и кровоток в глазу.
Работа за компьютером
У тех, кто много работает за компьютером, развивается так называемый индивидуальный компьютерный синдром. Он связан с необходимостью смотреть на одно и то же расстояние при одном и том же ярком освещении. Также при этом происходит недостаточное количество мигательных движений.
В этом случае нужно выполнять не какие-то специальные упражения, а просто сделать перерыв в работе. Нужно встать, походить, немного размяться, сделать упражнения, которые усилят кровоток. Посмотреть на дальние расстояния, почаще поморгать, так как глаз во время непрерывной работы перед монитором сохнет. Перед тем как садиться за компьютер можно использовать специальные капли, которые будут защищать глаз от высыхания. Такие перерывы рекомендуется делать через 40-45 минут.
