Как и обещала, делюсь с вами упражнениями, которые повысят вашу осознанность, разовьют способность отделять фигуру от фона, а фон – от фигуры, помогут натренировать внимание на том, что и как вы делаете, дадут возможность прокачаться в осознанном присваивании чужого опыта или мнения. Эти упражнения связаны с едой.
Небольшие ремарки перед упражнениями:
- Когда будете делать эти упражнения, важно поддерживать в себе высокий уровень осознанности: понимать, ЧТО вы делаете, КАК вы это делаете и что это вам реально ДАЁТ.
- Во время выполнения упражнений замечайте, какие трудности или препятствия мешают вам, что заставляет вас прерывать их или вообще отказываться от них. Это могут быть разные переживания, чувства, мысли. Фиксируйте это.
- Помните, что задача этих упражнений – осознать, какова ваша актуальность, можете ли вы её чувствовать как свою, присваивать её.
- Замечайте, как во время выполнения упражнений вы ускользаете из момента «здесь и сейчас». Куда вы ускользаете? Не заставляйте себя возвращаться, но фиксируйте этот момент. Возможно, процессы сопротивления не дремлют в вас и бросают свои силы на то, чтобы помешать повысить уровень осознания.
- Польза, которую вы сможете извлечь из этих упражнений, состоит в развитии способности находить собственные оценки. Это важно.
- Выполняйте их как игру и не ведитесь на нашёптывания своего внутреннего критика, который может говорить, что вы занимаетесь какой-то ерундой.
Итак, упражнения на интроекцию:
1. Один раз в день принимайте пищу в одиночестве. Понаблюдайте, как вы едите, что происходит с пищей во рту, что вы чувствуете, а чего нет, чего вы избегаете, а что делаете с удовольствием, как вы ощущаете вкус.
Понаблюдайте, как у вас обстоит дело с «ментальной пищей»? Задайте себе эти же вопросы относительно чтения книги или просмотра кинофильма.
2. Каждый раз во время еды один кусок разжевывайте полностью и тщательно до разжижения. Когда почувствуете, что полностью разжижили пищу, выпейте её.
Найдите себе такую же работу в интеллектуальной сфере. К примеру, разберите по косточкам одно предложение из книги. Найдите точное значение каждого слова. Определите, каково для вас это предложение: ясное или смутное, истинное или ложное. Сделайте это предложение своим, пересказав его смысл своими словами, уясните, какую часть его вы понимаете, а какую – не понимаете.
3. Когда чувствуете волну негативной эмоции у себя внутри (злость, ярость, подавленность, обвинение), примените всю силу этой эмоции, набросившись на бутерброд или яблоко. Жуйте его так яростно, нетерпеливо, поспешно, злобно, жестко, как вы только можете. Кусайте и жуйте – но не глотайте!
4. Наблюдайте, как вы обычно держите свои челюсти. Если вы заметили, что они часто сжаты или что вы находитесь в состоянии суровой решимости вместо того, чтобы работать с лёгкостью и интересом, держите зубы в лёгком соприкосновении, не позволяя им сжиматься или разжиматься. Позвольте им расслабиться до дрожи. Попробуйте и обратное: сильно сожмите зубы, создавая максимальное напряжение. А затем внезапно освободите челюсти.
Виктория Каменская,
психолог, соционик
