Вернуть внимание в настоящее

Я просыпаюсь от звонка будильника, но вместо того, чтобы вскочить и бежать в ванную, медленно прохожу внутренним взором все мое тело — от макушки докончиков пальцев. По мере того как внимание наполняет каждую клеточку, возникает ясное ощущение, что только теперь мое тело действительно проснулось и готово к новому дню. Я анализирую, рассматриваю свои чувства — с чего начинается сегодняшний день? Это радость от того, что утреннее солнце светит за окном, или напряжение по поводу массы предстоящих дел? И где в теле обнаруживаются эти радость и напряжение? Я ничего не делаю с ними — просто свидетельствую и отпускаю. Принимаю и радость, и напряжение. Это просто так, как есть. Доброе утро, «здесь и сейчас»!

Я знакомлюсь с практикой внимательности. Практика внимательности — это практика возвращения нашего внимания в настоящий момент и пребывания в нем — расслабленно и без суждений. Изначально ее связывают с буддийскими традициями, но по сути она нерелигиозна. Внимание — главная валюта нашего мозга. Мы — это наше внимание. Куда мы его направляем, тем и становимся. И проблема большинства из нас в том, что нас не научили им управлять по своему желанию. Попробуйте отвлечься от боли или неприятных мыслей. Получается? Так работает неприрученное внимание. Практика внимательности учит нас быть хозяевами своему вниманию и выбирать, куда его направлять.

Я занималась разными видами медитации с 17 лет. И в 31 год поняла, что, несмотря на все поездки в ашрамы и на ретриты, я все равно не ощущаю себя целостной, мое «Я» расколото на множество неосознаваемых частей, моя жизнь напряжена, а мои отношения с людьми оставляют желать лучшего. И спустя несколько месяцев я встретила мастера дзен. Он учил простейшей, казалось бы, вещи — управлять вниманием. «Единственная медитация — это быть внимательным 24 часа в сутки, — сказал мастер. — В этом нет ничего эзотерического и тайного. Это очень смиренная практика. Но лишь она тебя изменит. Все остальное — игрушки для Эго».

Я помню день, когда впервые смогла непрерывно осознавать каждое свое действие 4 часа подряд. Когда все внимание было сосредоточено на том, что происходило со мной «здесь и сейчас» — пока я чистила зубы, мыла посуду, готовила завтрак, собирала смородину в саду (дело было летом). Я вдруг ощутила себя буквально переполненной энергией. Ее было так много, что захотелось немедленно кому-то позвонить и часть ее потратить. Я вдруг, впервые в жизни, почувствовала себя целой — легкой, словно с меня сняли пару мешков с цементом, которые я тащила всю свою жизнь. Я вдруг заметила, что буквально «вижу» людей — не потому что у меня открылись сверхспособности, а просто потому, что я стала замечать все то, что раньше ускользало от моего внимания. В мире было очень много радости, ясности, любви. И я ощущала их «здесь и сейчас».