Мы часто называем себя перфекционистами, иногда — даже невротиками. А порой делаем вывод, что все невротики — жуткие перфекционисты. Но давайте для начала разберемся, кто есть кто, а потом выясним, связаны ли эти понятия.
«Невротик» — это устаревшее понятие. Так раньше называли людей, которые имели невротические черты личности или страдали неврозами, но сейчас понятие «невроз» в медицине не используется. Отчасти потому, что слово «невротик» стало понятием стигматизирующим, обозначающим человека неуверенного, странного, возможно, несколько дерганого.
Понятие «перфекционизм» тоже зачастую трактуют не совсем верно. Важно понимать, что перфекционизм — это не диагноз, а определенный набор убеждений и привычек. Но перфекционизм бывает неклиническим и клиническим.
По сути это склонность относиться ко всему неидеальному как к неприемлемому. В клинической же форме перфекционизм — это стремление к некоему самостоятельно придуманному идеалу, завышенным стандартам, даже если это вредит работе, учебе или другим сферам жизни.
Суть перфекционизма
Понятие «перфекционизм» включает в себя три составляющие:
- Определенные убеждения, которых человек придерживается.
- Стремление к активным действиям вследствие этих убеждений.
- Выраженные негативные последствия этого стремления.
Откуда берется перфекционизм? Есть три основные теории, которые объясняют, почему человек становится перфекционистом:
- Научение. Мы учимся перфекционизму, перенимаем опыт у других. Например, у значимых взрослых — родителей.
- Наличие определенных убеждений. Некоторые события жизни могут сформировать убеждения, например: «Чтобы быть ценным, я должен быть лучшим».
- Биологические факторы. В этом случае дело в генетике.
Как проявляется перфекционизм
Перфекционист склонен:
- чрезмерно готовиться к важному событию;
- постоянно проверять и уточнять у близких, хороша ли его работа;
- «воспитывать» близких;
- излишне планировать;
- прокрастинировать;
- избегать ситуаций, в которых есть риск «проиграть»;
- испытывать трудности с делегированием.
Исследователи доказали, что перфекционизм — это трансдиагностическое понятие. То есть, этот набор убеждений и привычек может провоцировать некоторые психические заболевания: депрессию, ОКР, тревожные расстройства, расстройства пищевого поведения. А еще может указывать на биполярное аффективное расстройство и расстройства личности.
Так что выражение «все невротики — перфекционисты» правдиво лишь отчасти. И только если под невротизмом мы будем понимать психические расстройства.
Перфекционист вы или нет
Как понять, что вы — перфекционист? Проще всего отправиться к врачу-психиатру, психологу или психотерапевту и задать этот вопрос. Иногда для уточнения используются диагностические опросники: «Многомерная шкала перфекционизма Р. Фроста», «Многомерная шкала перфекционизма Хьюитта-Флетта».
При работе с перфекционизмом надо сразу понять, в каком виде он проявляется: клинический ли это перфекционизм или умеренный, есть ли какие-то другие выраженные состояния: депрессия, ОКР и другие.
Как победить перфекционизм
На данный момент с перфекционизмом наиболее эффективно справляются несколько видов научно обоснованной психотерапии: когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ), психотерапия АСТ (терапия принятия и ответственности), психотерапия MBCT (основанная на осознанности когнитивная терапия).
Но кое-что можете сделать и вы сами.
- Задайте себе несколько вопросов: вы предпочитаете не делать вообще ничего, или все же получить пусть не отличный, но неплохой результат? Есть ли у вас научные данные, что фокус только на одном процессе принесет больше результата, чем развитие по нескольким направлениям?
- Почитайте про закон Йеркса-Додсона, который гласит, что мы достигаем лучших результатов при среднем уровне мотивации. Это знание может успокоить.
- Практикуйте упражнения для самопомощи. Например, совершите при других какую-нибудь небольшую ошибку или оговорку и понаблюдайте, заметят ли они, покажут ли, что заметили.
- Медитируйте. Например, по книге «Осознанность» Денни Пенмана.
Минтимер Миссаров
