Просыпаться надо спокойно и ровно. Глаза открывать медленно. Подниматься, не торопясь. Встали — и опять не стоит: бегом в ванную, на кухню, в комнату, включать телевизор, бурно будить членов семьи, говорить на повышенных тонах.
Утро постарайтесь сделать спокойным. Не торопите себя. Не волнуйтесь успеете или нет позавтракать. Не бегите на автобус, метро. Лучше пораньше ложитесь и пораньше встаньте, но не устраивайте гонки. Увеличивайте ритм дня постепенно. Как набирает скорость поезд? Вот так вы должны просыпаться и обретать ритм дня…
Как нужно засыпать?
Настраиваться на сон постепенно. Не валиться с ног. Прогулка перед сном — это идеально. Страшно гулять? Тогда спокойная ходьба хотя бы по квартире. Полчаса неторопливой уборки. Подведите итог дня. Записывайте на листке, что вы сегодня сделали, что планируете на завтра. Теплая ванна минут на пять-шесть. Мягкий свет.
Самое главное — спать в максимально темной комнате. Темные и плотные шторы. Чем темней комната, тем крепче сон.
Желательно обеспечить тишину.
Спать лучше всего с открытым окном — и зимой, и летом.
Кровать — жесткая. Подушка маленькая. Одеяло не очень теплое. Спать рекомендуется обнаженным.
Какую позу принимать? На правом боку любите спать больше снов посмотрите. На спине спать удобно. Но если Вы не страдаете храпом.
Перед сном вспоминайте только лучшее, только радостное.
Самовнушение — им может овладеть каждый человек. Придумывайте свои сны. Заказывайте сны.
Давно доказано, что во сне мозг продолжает работать.
Давно известно, что во сне организм очищается.
Давно известно, что человек может управлять своими сновидениями.
Как бы ни был тяжел день, постарайтесь забыть о всех неприятностях. Вспомните (ведите диалоги, придумайте себе любую роль) счастливые эпизоды из вашей жизни. Вам нравятся море, песок — закрывайте глаза и представляйте себя на пляже. Вам нравятся горы — думайте об этом. Вы хотите стать неотразимым любовником? Во сне это реально? Вы мечтаете о путешествиях — закрывайте глаза и начинайте мысленно путешествовать.
Во сне вы можете фантазировать. Представляйте себя кем угодно — киногероем, королем, президентом, олигархом, художником, многодетным, богатым, чемпионом… Импровизируйте. Выступайте во сне перед начальником любого ранга, ведите добрые диалоги с детьми. Во сне вы сами для себя драматург, режиссер и исполнитель главной роли.
Старайтесь сны записывать. Зачем? Об этом расскажу через неделю.
Если у человека здоровый, крепкий и одновременно легкий сон, то утро для него — праздник. Он сможет днем горы свернуть.
Если человек выспался — он сильный.
Прошу вас, подумайте на эту тему. Проанализируйте, как вы спите. Если вы с сегодняшнего дня начнете спать столько, сколько требует ваш организм, если вы запретите себе не высыпаться, если вы научитесь правильно засыпать и просыпаться, то гарантирую: ваша жизнь станет лучше. Вы продлите сон на час, а выиграете по трудоспособности на два-три часа.
Неужели вы со мной не согласились? Если это так, то мне жаль потраченного вами времени на чтение этой заметки. Лучше бы поспали. Кстати говоря, спать раза два-три в день по десять минут полезно.
Ваш Владимир Владимирович Шахиджанян
P.S. Вы прочли и ухмыльнулись — это нереально. А вы попробуйте.
